无伤奔跑是跑者最高境界:如何才能实现呢?
意味着对于大众跑者而言,较快的步频(每分钟170-180步/分)可以有效减少与跑步损伤相关的几个关键生物力学因素的影响,从而减少跑步伤痛的发生。速尔跑步机助力跑者无伤奔跑跑步着地时的冲击力除了跟跑者本身跑步技术有关,也跟地面性质有关。跑步的主要场所分为两类,一类就是各种自然环境,另一类就是跑步机。自...
怎么“玩”好跑步机?
节奏跑配速可以参考略低于你10公里PB5-10秒的配速进行,例如你10公里最好成绩45分钟(配速4分30秒),可以用4分35-40左右的配速进行节奏跑,距离10公里左右。需要注意的是,跑步机的数据一般是公里/小时,对应到分钟/公里分别是多快,你需要提前做一个换算。第二,利用跑步机进行爬坡训练。城市人群通常很少有机会上山...
有多少中国人能在1小时内跑完10公里?
理论上,要在1小时内跑完10公里,就需要每公里保持约6分钟的配速。这个配速对一些有长期跑步习惯并且经过专业训练的跑者来说或许不算难,但对初跑者和业余爱好者来说,这个目标显然是极具挑战性的。想要达到这种速度和耐力,需要的不仅仅是毅力,更是科学的训练方法和足够的时间。初学者首先需要从低强度的慢跑开始,逐...
业余跑者“平均配速”揭秘:你超越了多少人?
尤其是,在10公里跑中实现每公里6分钟的配速,意味着跑者能在相对较快的速度下保持较长时间的跑步,这在竞赛和个人挑战中都非常有价值。首先,达到这一配速需要强大的心肺能力。心肺耐力是跑步的基础,可以帮助运动员在训练期间有效地氧合血液,提供持续的能量输出。其次,肌肉的耐力和力量也同样重要,特别是腿部肌肉。...
跑得更快的10点实用建议,助你跑步PB!
他解释说:“这类训练压力较大,所以你需要更多时间来恢复。在休息周,你可以搭配更长时间的间歇跑训练,比如以略微轻松但无法交谈的配速进行800米或1.5公里的重复训练,从而持续提升速度和耐力。”3.尝试爬坡跑训练没人真的喜欢在户外或跑步机上挑战高难度的爬坡跑,但在较高的坡度上训练有助于跑出你最高...
又美又飒的国内首位全马300女“兔子”:成就他人“破三”很快乐
起初,周琳在健身房的跑步机上跑,一次能跑40分钟到1个小时,“里程数在10公里以上,而且速度特别快(www.e993.com)2024年10月12日。”一直这样跑,连健身房里的教练都注意到她了,问她长时间这样跑累不累,周琳回答说没有感觉。跑了一段时间,周琳的脑子里突然蹦出一个念头,“哎呀,要不参加个马拉松试试?”其实那时候她完全是个跑步“...
慧跑全马345训练计划-WEEK20
慧跑全马345二十四周训练营,迎来了第20周即专项训练期10-6,这周课表将围绕乳酸阈值能力、马拉松比赛配速以及一般耐力长距离跑进行。部分城市由于气温依然居高不下,请参考晓明哥在??全网首发:高温高湿天气,如何科学调整训练配速?关于温度与相对湿度来调整配速的参考表进行课表配速调整,此外室内跑步机训练也是一个很...
59岁石家庄市长马宇骏,2小时07分跑完半马
2024石家庄马拉松已于3月31日落幕。4月1日,河北卫视发布的视频显示,当天,石家庄市委副书记、市长马宇骏穿着一件印着“ROCKHOMETOWN石家庄”的上衣,和跑友们一起奔跑在石家庄马拉松的赛道上,共同感受体育运动的魅力。视频截图另据赛事承办方4月1日披露,59岁的马宇骏以2小时07分33秒的成绩完成半马(半程马拉松)...
iFIT与波士顿、芝加哥、伦敦和纽约马拉松建立互联跑步机内容合作
iFIT为会员提供一系列多段式训练,会员可选择单独的训练或完成一个完整的42.195公里的全程马拉松。“将标志性的波士顿、芝加哥、伦敦和纽约马拉松与iFIT互动健身平台联动,将全球跑者的训练和备赛提升到一个新的层面。iFIT很荣幸成为这些赛事的官方联网跑步机训练合作伙伴和数字健身内容订阅合作伙伴,”iFIT首席体验官Mark...
2023长马今日激情开跑!高颜值赛道跑出满满科技范儿
在42公里的长马赛道上,跑者们以朝气蓬勃的精神面貌一路向前,参赛选手中有屡战马拉松的专业选手,也有挑战自我的跑步爱好者,一个个飒爽英姿选手,成为今日长沙最美的风景线。据悉,为了让选手们在开赛前能够提前熟悉赛道路线和各路段的情况,全球通把长马赛道“搬”到了展厅里,站上跑步机,就可以实景提前体验长马...