330配速全马226分?揭秘马拉松配速背后的真相与技巧!

那么,为什么这一配速能在完赛时对应226分钟的全马成绩?这又意味着什么呢?330配速:外表与内涵对于很多马拉松跑者来说,330配速,亦即每公里3分30秒的速度,似乎是一项巨大的挑战。实则,虽然这一配速的完成需要极高的身体素质和跑步技巧,但在赛道上它的表现似乎并不那么引人注目。视频中,后撩的动作并不是特别明显...

68岁浙江跑者一周内完成两个全马:天安门广场起跑让人心潮澎湃

因为之前也会代表单位参加运动会的800米、1000米比赛,算是有一定的跑步基础,所以当年他就参加了首场半程马拉松,2小时左右完赛。首次参加全马是2020年,成绩在3小时50分左右。许坚毅的首场半马、全马都是在浙江参赛,后在跑团队友的带动下,他开始辗转全国各地参赛,有时还会带着老伴一边参赛一边旅游。今年初的厦门马拉...

【从零开始,跑出自我】全马备战─跑进5小时攻略

挑战全马5小时,必须具备在1小时内轻松跑完10公里的水平,理论上你可以4小时44分跑完全马,和6小时内跑完全马相比,在训练上有着新的要求,包括1小时的自由跑,1公里6分钟到5分30秒的配速跑,20公里的LSD训练和12公里的渐进加速跑。进行1小时的自由跑,目的是为了找到跑步时步频和步速的感觉,同时要注意呼吸的配合。

配速6分30秒,全马怎么还能跑进4小时?

全马4小时的目标意味着选手需要保持平均每公里5分41秒的配速。但是,有许多跑友在平时长距离训练时的配速却只有6分30秒。有不少跑友会说,这种训练方法不合逻辑,和比赛日的配速差距太大。但实际上蕴含了深厚的科学道理。能量来源与消耗在跑马拉松过程中,人体能量的获取主要依靠糖类和脂肪。这两种能量来源方式各...

你能以半马多少配速跑完全马?分析顶尖选手半马与全马配速关系...

这些亚洲顶尖男子选手的平均半马完赛时间是1小时01分56秒,平均配速(HMP)2分56秒。平均全马成绩是2小时6分54秒,平均MP为3分。从而看出亚洲顶尖选手全马以平均97.5%HMP配速完赛。再来看我们中国顶尖选手的数据,如表三三位顶尖的中国男子选手平均半马完赛时间是1小时03分08秒,平均配速(HMP)3分。平均全马成...

全马要跑进3小时30分,这4点要求要做到!

全马想要跑进3小时30分,需要你的每公里配速达到4分58秒以内,这对很多跑者来说依然是很有难度的(www.e993.com)2024年11月27日。如果你的全马目标是跑进3小时30分,那以下的4个要求要是你能够达到,想跑进330还是非常有希望的。1、身体健康,系统训练一年。一定要有个健康的身体,没有重大疾病和伤痛,这是基础。

全马成绩=半马用时乘以2?对照这个表预估你的全马能跑到多少

那么在全力以赴的情况下,全马成绩和半马成绩呈现怎样的关系呢?丹尼尔斯跑步公式给出了一个估计值,见下表从全马5小时到2小时,在半马耗时乘以2的基础上,增加7分钟到5分钟不等,约等于全马耗时,也即从半马到全马,每公里配速延长10秒至8秒不等。总的时间增加率从2.5%到4.5%左右。

谷爱凌要跑奥运马拉松,挑战人生首个全马!

今年5月6日，谷爱凌参加了全球最大的慈善跑Wingsforlife，以2小时31分钟7秒跑完31.168公里，平均配速4分49秒，这也是她跑的最远的距离，按照这个成绩来看，她全马绝对有330以内的实力，这次巴黎好好备战，有机会跑个不错的成绩。其实谷爱凌在上学时，她的爱好众多，足球、篮球、射箭、骑马、跑步、马拉松、越野...

全马后半程常跑崩!教你破解方法

“5km20分钟,10km46分钟,半马140,用各种推算全马方式到我这里就翻车。”容易出汗容易抽筋,后半程大概率走路。”用马拉松生理学翻译一下华仔的话,如图??很显然华仔的速度与耐力不匹配,半马只能以5K配速的81.5%,而速度耐力均衡的跑者可以以90%的5K配速跑完半马。

夏训提速秘籍,适用全马PB345-245

通过训练逐渐提高你以比比赛配速稍快和稍慢的速度跑步的能力!最后,晓明哥给出慧跑全马345公益训练营WEEK10以上训练课表的配速按照全马345的配速为基准,如果你的全马完赛时间不是345,请按照实际能力进行换算;跟随晓明哥训练的跑者在6月2日将进行一次5公里跑测试,最新的测试成绩可以用作能力更新。