实现营养师天天挂在嘴上的「均衡营养」,少不了这类食物
很多人理解「每周50~70g」就是「每天7~10g」,其实也没必要平均分到每天,只要在「周」这个时间跨度保证吃那么多就行了,每周只吃个两三次也没问题,重要的是养成「吃坚果」的习惯,最好能让坚果代替那些高饱和脂肪、高糖的淀粉类零食(比如饼干、薯片等)。鉴于目前很多关于坚果的观察性研究[5]都采用了远远高于膳食...
小标签大学问【童心看世界】带你一去学习关于食品标签的小知识
②薯片热量是650千焦,营养素参考值是8%,仔细看,竟然是每份12克。而这一袋薯片是75克,总热量为75/12*8%等于50%,吃一袋薯片,相当于摄入半天的热量。第二步:反式脂肪酸影响儿童智力发育,导致记忆力下降、肥胖、糖尿病等,膳食指南规定每天摄入不应超过2克,摄入量应少于每日总能量的1%。如图,该食品标注的反...
淮安市体育专题
在食物选择上尽量选取低热量、营养素密度高的食物,如玉米、红薯、芋头、奶类、鱼类、蛋类、豆制品、各种蔬菜水果等;少喝或不喝酒,每克酒精含有7千卡的热量;睡前4小时不再进食;进食时要细嚼慢咽,以减少进食量;烹饪方式多选蒸、煮、拌、滑溜等;进餐后可进行适当活动,这可使食物特殊动力作用的热能消耗比平时增加2倍...
?? 嘴馋又怕胖?这 7 个低卡小零食闭眼冲!全是防暴食神器!
12片米饼热量约149.5大卡,按建议次数是8次左右就可消灭,但如果平常只吃3-4个,也是能吃很久。??2024.03.06天气晴还想包子测什么?或者对测评有什么改进建议的,可以下方留言和我说哦!帮陛下们试水避雷或种草,是我最大的快乐啦!~喜欢今天这篇文章的陛下别忘了帮我点个在看!
10款“低卡”零食,热量都不过百!饼干、冰淇淋、蛋糕都有
根据2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》,轻体力成年女性一天推荐摄入的热量大约是1800千卡,男性2250千卡。以我个人经验来看,零食热量不超过一日的十分之一比较适宜,差不多就是200千卡。比这个再多的量很可能影响正餐,当然了如果增加运动那也可以再多吃一些。
上好佳、良品铺子、三只松鼠等知名薯片检出致癌物,薯片还能吃吗
薯片干干脆脆,含脂量还能有多高?一换算吓一跳(www.e993.com)2024年10月18日。《中国居民膳食指南》建议,成人每天烹调用油为25~30g,1袋单身粮(70g)含脂肪24.9g,吃1袋1天的油量就用完了。油吃多了有什么危害,不用健哥再啰嗦了吧?|高热量:吃1袋得慢跑1小时甩肉热量这一趴,薯片是全军覆没了。好吃又低卡的薯片,是不存在的...
生理期的一周饮食运动方案参考
生理期代谢的确比平时要高一丢丢(大概13%),但是多消耗的那么点热量你多吃一口蛋糕就回来了!!请记住,你多吃的都会长在你身上。Q:生理期怎么运动?A:前三天不要运动!前三天不要运动!前三天不要运动!月经前三天好好养身体,不差这三天!第四天、第五天月经快结束的时候,可以减少运动量,做一些上半身的力量...
肾友要想预后好,这项指标也别太低
当BMI<18.5时体重过低,那么就需要适当增重了。可能朋友们也苦恼:“我也想增重,但又怕吃多了伤肾,怎么办呢?”健康增重主要靠两方面,一个是均衡饮食,另一项是运动。1.饮食上:增加热量想要增重,日常饮食上咱们就得增加些能量,当摄入的能量大于消耗的能量时,多余的能量会在体内代谢转化,增加体内脂肪、肌肉的...
林允宋祖儿推的减肥零食是薯片!广告商砸多少钱让她们睁眼说瞎?
Fine,让我们来看一下热量表就真相大白了。这款轻焙薯片,每30g热量是597千焦,换算过来,每10g的热量是47.5大卡,而一袋有70g,也就是说一袋轻焙薯片的热量是332.5大卡。那让我们再来看乐事经典原味薯片,每30g热量650千焦,换算过来一袋薯片热量是357大卡。暴风哭泣,热量就轻在这20大卡了吗?就是减脂期可以吃的健康零...