如何实现全程马拉松3小时30分?12周训练计划助你突破极限

训练内容:每周安排1次间歇跑(如400米快跑后跟800米慢跑),1-2次速度领跑(约10公里),加之原有的慢跑和长跑。提升对比速度的耐受力。饮食建议:注意蛋白质的补充,促进肌肉恢复和增长。第三阶段:耐力提升(周7-周9)目标:增加耐力长跑的里程,适应比赛距离。训练内容:每周安排1次长途慢跑(周末约18-25公里),配合...

赤裸上身亚军成绩取消!赤脚封嘴光膀子!大神3小时35分跑“南马”

因为南京马拉松没有中签,他就在比赛场外跑完一场马拉松,用时3小时35分钟,全程赤脚封嘴光膀子。他每次参加马拉松,都是把嘴巴封起来,然后赤脚光膀的站在赛道,意味着整场过程他都不进行补给,也不喝水。据了解,这位大神第一次赤脚跑马拉松是在合肥马拉松上,赤脚首马成功跑进了3小时30分。之后的比赛,他基本都在330...

北马3004人3小时内完赛,“破3”人数位列国内历史第二

新京报讯（记者徐邦印）11月4日，2024年北京马拉松在官方社交媒体发文称，据赛后统计，今年北马共有3004人的完赛成绩成功“破3”（在3小时内完赛），这一数字打破了北马去年创下的2402人“破3”纪录。2023年以前，中国马拉松赛事中从未出现单场“破3”人数过千人的情况，直至2023年无锡马拉松，1262人“破3”，...

2小时10分04秒!2024长沙马拉松冠军出炉

2小时10分04秒!2024长沙马拉松冠军出炉10月20日,2024长沙马拉松暨全国半程马拉松锦标赛(第四站)在长沙鸣枪。2024长沙马拉松赛事设置马拉松(42.195公里)、半程马拉松(21.0975公里)、欢乐跑(5公里)三个项目,其中马拉松选手12000人,半程马拉松选手13000人,欢乐跑5000人,参赛选手达3万人,另有全国半程马拉松锦标赛(第四站...

马拉松跑道上的“硬核”大爷

李战哲9月在柏林马拉松“六大满贯”完成了，李战哲依然“痴心”不改。今年4月，71岁的李战哲开始“二刷”六大满贯，伦敦站以3小时56分10秒顺利完赛；9月，柏林站跑出了3小时46分的好成绩，排名70岁组第9名，比他10年前柏林马拉松的成绩还快了9分钟。李战哲惊喜地发现，“二刷”六大满贯有了很大的变化。他说，...

2小时14分40秒 何杰夺得大连马拉松冠军

10月20日，记者从宁夏回族自治区体育局获悉，在第34届大连马拉松比赛中，宁夏田径运动员何杰以2小时14分40秒的成绩率先冲过终点线，夺得冠军(www.e993.com)2024年11月26日。此次比赛吸引近3万名跑友齐聚大连。比赛设置全马、半马、欢乐跑3个项目，首次为全马成绩3小时内的跑者提供专属奖励。巴黎奥运会上，何杰作为宁夏唯一一名运动员站上了...

大连马拉松赛本月20日开跑 首次为全马3小时内跑者提供奖励

中新网大连10月12日电(杨毅闫思宇)记者12日从第34届大连马拉松赛新闻发布会上获悉,第34届大连马拉松赛将于本月20日鸣枪开跑,3万名跑友将齐聚大连,感知海滨城市的独特魅力。本届马拉松将首次为全马3小时内跑者提供奖励。第34届大连马拉松赛由辽宁省体育局与大连市人民政府共同主办、中国田径协会认证的A1类马...

体坛联播|法国3比1客胜意大利,哈兰德25次上演帽子戏法

11月18日,欧洲国家联赛A组一场焦点战上演,法国客场3比1击败意大利,升至小组头名。第1分59秒,迪涅角球助攻拉比奥头球破门,1比0,这是法国近40年来各项赛事中的最快客场进球。也是意大利遭遇有数据统计以来的最快主场丢球。第33分钟,迪涅直接任意球破门。

2小时09分56秒!肯尼亚选手打破女子马拉松世界纪录创造历史

北京时间8点半发枪,芝加哥马拉松开跑比赛进行到12分钟,2名配速员带领着庞大的第一集团高速行进,埃塞俄比亚选手达维特·沃尔德DawitWolde与配速员并排奔跑5KM男子第一集团用时14分43秒,平均配速2分57秒;埃塞俄比亚选手达维特·沃尔德(DawitWolde)领衔;...

中国71岁大爷参加柏林马拉松:跑了3小时46分,比十年前快了近10分钟

#71岁大爷每个月跑300公里##中国71岁大爷参加柏林马拉松#:跑了3小时46分,比十年前快了近10分钟9月29日,第50届柏林马拉松举行,共有58212名跑者参加了今年的比赛。来自中国北京的71岁大爷李战哲也报名参加了此次马拉松,并以3小时46分的成绩完赛。十年前,他在这条赛道上跑出了3小时55分的成绩,十年过去,不...