“吃动平衡”,每天30分钟有氧运动……专家支招避免“假日肥”

除了有氧运动,还要进行抗阻运动,如哑铃、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等,每周2～3天,这样可以增加肌肉力量、保持瘦体重和强壮骨骼关节。建议超重或肥胖的人每天累计达到60～90分钟中等强度有氧运动,每周5～7天;抗阻肌肉力量锻炼隔天进行,每次10～20分钟。建议每天能量摄入减少300-500千卡,减重速度以每月2～4kg为宜。

早上有氧运动30分钟能瘦吗

核心提示:早上进行30分钟的有氧运动一般情况下不能够瘦。早上进行30分钟的有氧运动一般情况下不能够瘦。虽然早上做30分钟的有氧运动可以提高身体的基础代谢率,但仅靠单一的运动方式通常无法达到明显的瘦身效果。若想瘦身,除了运动外还需注意饮食调整及维持均衡的生活习惯。如果在运动后及时补充蛋白质,并且严格控制每...

有氧运动,一定要持续30分钟,才开始燃脂吗?

一般运动到30分钟左的时候,脂肪跟糖原的供应量各占50%左右。此外,燃脂并不仅仅是有氧运动的专利。无氧运动,如哑铃、杠铃之类的力量训练,也能促进脂肪的消耗。这是因为力量训练能够增加肌肉量,而肌肉在休息时也在不断地消耗能量,这其中包括脂肪。因此,我们运动的时候,不必过分拘泥于“30分钟”这个时间点。无论是...

谣言粉碎机|有氧运动超过30分钟才有效——并不是

谣言粉碎机|有氧运动超过30分钟才有效——并不是运动的效果并不是简单地取决于运动时长,而是要综合考虑运动强度和个体的身体状况等因素,没有一个固定的时长可以适用于所有人。虽然有氧运动时间越长,燃脂效果越好,但在运动中,糖原和脂肪永远一起供能,运动1分钟与运动10分钟脂肪供能比例最多只相差10%,差别并不...

有氧运动适合体虚者嘛为什么

有氧运动适合体虚者,但如果是由体质虚弱、心肺功能不全、贫血、慢性阻塞性肺病、糖尿病等病因导致的体虚,则需要谨慎进行,以免引起不适或加重病情。1.体质虚弱体质虚弱的人群由于气血不足、脏腑功能失调等原因导致身体免疫力低下,容易受到外界因素的影响。此类人群可以适当进行慢跑、游泳等运动锻炼,有助于增强自身...

看懂“有氧”与“无氧”的区别,解决你 70% 的运动问题!

其实不是运动30分钟后才开始消耗脂肪,而是在30分钟左右,脂肪主导供能开始,达到供能的最大功率(www.e993.com)2024年11月3日。有氧运动消耗的是人体的糖和脂肪,还有少量蛋白质,而无氧运动消耗的基本只有糖,脂肪和蛋白质可以忽略不计。对于减肥的人来说,先进行无氧再有氧效果最好。因为无氧运动以糖供能为主导,消耗大量糖分,然后做有氧,可以更...

啥?举铁才是促眠最佳运动?

混合运动组:每周3次,每次30分钟有氧运动和30分钟力量训练。对照组:啥也不干,呆着。研究持续1年后,研究人员发现,在最初睡眠不足7小时的参与者(占比42%)中:力量训练组:平均增加了约40分钟的睡眠时间;有氧运动组:平均增加了约23分钟的睡眠时间;...

青少年提高的有氧能力,每天20分钟大强度运动!

研究人员发现,每天20分钟的大强度跑步就能最大限度地提高了青少年的心肺健康,更长时间锻炼并没有进一步改善他们的心肺功能。结论每天进行20分钟的剧烈运动可能是青少年发展和保持他们有氧能力和心肺健康的最佳方式。也即只要能保证强度(例如,用跑步而不是快走来锻炼有氧能力),并不需要更长时间的运动来改善心肺健康...

“运动少于30分钟就是无效运动”是错的

其实,有氧运动少于30分钟并不意味着不会消耗脂肪。人体有三大供能物质:糖、脂肪、蛋白质。在有氧运动的不同阶段其供能占比不同。在有氧运动开始的前30分钟,糖的供能占比大于脂肪;30分钟后,糖的供能占比下降,脂肪的供能占比增加,超过糖的供能占比。因此,并不是有氧运动30分钟后,脂肪才开始消耗,而是在30分钟...

少于30分钟的运动就等于“白瞎”么?丨真探队

运动的效果并不是简单地取决于时长,而是要综合考虑运动强度和个体的身体状况等因素。在运动中,也并不是有氧运动30分钟后,脂肪才开始消耗,而是在30分钟后,燃烧脂肪的效率显著提升。主创:王浩野汪鑫郭馨鞠