远离“中风”,快安排每周150分钟中等强度有氧运动

10月29日是“世界卒中日”，今年的主题为“体医融合，战胜卒中”，号召通过体育锻炼帮助卒中预防与康复。在中山大学附属第三医院（下称“中山三院”）义诊现场，该院神经内科主任陆正齐建议，成年人每周进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，可有效预防卒中。义诊现场。01体育锻炼能帮助卒中预防与...

这个运动组合最“延寿”!每周4小时就管用

每周0~75分钟中等强度有氧运动+>150分钟高强度有氧运动+力量训练≥2次，与全因死亡风险降低50%相关。每周150~225分钟中等强度有氧运动+0~75分钟高强度有氧运动+力量训练≥2次，与心血管疾病死亡风险降低70%相关。每周>300分钟中等强度有氧运动+0~75分钟高强度有氧运动+力量训练≥2次，与癌症死亡风险降低56%相...

心跳慢的人长寿,1分钟跳多少次最健康?

张海澄举例说，运动员和体力活动大的人，静息心率通常比较低，大约50~60次/分钟，有的甚至40多次/分钟，但身体没有任何不适，他们在参加竞技项目时，心率可上升到150~200次/分钟，心脏射血量增加2~4倍，会有出色的体能表现。相比之下，普通人如果静息心率是70~80次/分钟，运动时心率即使达到160次/分钟，射血量...

雨中有氧运动十公里多少分钟

核心提示:雨中十公里有氧运动的总时间约在40-60分钟之间。若路面湿滑,可能会延长运动时间。雨中十公里有氧运动的总时间约在40-60分钟之间。若路面湿滑,可能会延长运动时间。有氧运动是指以有氧代谢提供能量的运动方式,如慢跑、游泳等,通常强度较低,持续时间较长。雨中进行十公里有氧运动的时间通常取决于个人身...

做了四十分钟有氧运动能减肥吗

核心提示:做了40分钟有氧运动一般情况下可以达到减肥的目的。做了40分钟有氧运动一般情况下可以达到减肥的目的。因为做有氧运动的过程中会加快机体的新陈代谢,促进脂肪燃烧,从而达到减肥瘦身的目的。但是要注意控制好时间以及强度,以免对身体造成不良的影响。另外,如果想要通过运动的方式减肥,还可以适当增加运动的时间...

女性运动性价比更高!40万人20年调查研究:女性每周140分钟中高强度...

在整个研究队列中有32.5%的女性和43.1%的男性经常进行有氧体育活动(www.e993.com)2024年11月3日。女性和男性的定期中等强度体育活动(≥150分钟/周)参与率分别10.3%和15.2%,定期剧烈强度体育活动(≥75分钟/周)参与率为28.3%和38.9%。就女性而言,与不运动相比,经常进行体育活动可使全因死亡风险降低24%。对于男性而言,与不运动相比,经常进行体育...

体检发现“骨密度偏低”?补钙、运动没用吗……

日常喜欢跑步、走路等有氧运动的人可以适当加入力量训练,而钟爱举哑铃等力量健身的人,可以适当加入有氧运动。40岁以上人群的最佳运动方式2023年8月,《美国医学会内科医学》期刊上发表了一篇研究,为40岁以上人群运动方式提供了指导。这项研究纳入了50万成年人,参与者平均年龄46岁,找出了这个年龄段的人们选择最适合...

这个时间运动最有利于降糖、延寿!最佳运动时间竟不是上午也不是下午

研究发现,40岁后如果每周进行150分钟的中度至高强度有氧运动可明显降低全因死亡率,并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。除了有氧运动,肌肉力量训练也是40岁以上人群不可忽视的重要部分。每周进行两次肌肉力量训练,能够明显降低全因死亡率,并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。

随机临床研究显示,太极拳比有氧运动的降血压效果更好

这项随机临床试验采用了严格的设计来测试太极拳和有氧运动在降低高血压前期患者血压的有效性。他们招募了349名高血压前期的成年志愿者。这些志愿者被随机分为两组,一组(173人)按照每周进行4次、每次1小时的太极拳联系,另一组(169人)按照同样的频率进行有氧运动。两组运动包括10分钟的热身、40分钟的核心练习和10...

运动超过30分钟才会消耗脂肪吗?这篇文章告诉你答案

有一项研究表示,刚开始进行有氧运动的时候,身体主要是肌肉中的糖原参与消耗,脂肪的参与量非常少。而运动超过30分钟,糖原消耗开始减少,脂肪参与量开始提升,二者各占50%。也就是说,运动低于30分钟,燃脂效率确实不明显。想要达到明显的燃脂效果,运动时长最好在30分钟以上。