普拉提稳踏椅练习。伸展你的脊柱
普拉提稳踏椅脊柱伸展练习起始位置:站在稳踏椅后面,面对座椅的弹簧侧。将一条腿放在座椅上,呈舒适的鸽子式(髋关节外旋)。另一条腿向后伸直,足跟压向地面(或盒子、靠垫),双手放在踏板上。呼吸与动作:呼气:将踏板朝下压向地面,同时身体向前弯曲,尽量让脊柱得到伸展。在此过程中,可以感觉到脊柱从下至上的逐渐伸展。
Pilates系列动作-天鹅的奥秘③
天鹅式可能是普拉提里面出现概率最大的一个动作了,垫上有天鹅宝宝和天鹅式,核心床上有天鹅式,梯桶上有天鹅式,稳踏椅上有天鹅伸展,秋千架上有天鹅,脊柱矫正器上也有天鹅式。本文要说的是垫上天鹅系列的鹅宝宝和天鹅式(天鹅式是天鹅宝宝的进阶)。训练动作:天鹅式训练好处:1、训练背伸肌群,改善因深蹲硬拉而导致...
中体盛世 I 明星都爱的普拉提
稳踏椅作为抗阻训练工具,非常适合于躯干和四肢力量的强化。多重可调节的特性使得稳踏椅的练习种类非常多样,包含但不限于站姿、坐姿、跪姿以及仰卧、俯卧、侧卧等等。核心床是用途最广,可塑性最强的器械,能最大程度地锻炼到身体各个部位。核心床的许多动作都是配合移动的滑板来完成,由于运动轨迹的不规则,需要练习者拥有...
明星健身首选新方式:普拉提真的可!
稳踏椅作为抗阻训练工具,非常适合于躯干和四肢力量的强化。多重可调节的特性使得稳踏椅的练习种类非常多样,包含但不限于站姿、坐姿、跪姿以及仰卧、俯卧、侧卧等等。核心床是用途最广,可塑性最强的器械,能最大程度地锻炼到身体各个部位。核心床的许多动作都是配合移动的滑板来完成,由于运动轨迹的不规则,需要练习者拥有...
从Jennie到张韶涵,为什么明星健身都选普拉提?
普拉提主要分为垫上训练和器械训练两种方式。垫上训练:在家也能做垫上训练顾名思义就是使用瑜伽垫进行一些简单动作,方便没有时间去健身房的人们在家也能做。接下来鹅娘就介绍几组简单的小动作。01四肢撑地,呼气,收紧核心屈手肘向下,将小臂贴地...
「运动」就是「康复」良药 | 论坛实录
而当练习者躺在普拉提床上练习髋屈髋伸的时候,脊椎靠在床上是有支撑的,可以容易地找到中立位置,这样练习者就可以更好的专注在屈伸的动作上(www.e993.com)2024年7月25日。现场观众在普拉提核心床上练习髋屈髋伸坐在稳踏椅上练习的这个动作,因为左右脚的踏板是分开的,练习者很容易就可以自己看出双腿发力的不平衡,不需要老师的指令也可以调整...