数所名校呼吁:老年人宁愿早饭后接着睡,也千万不要在早上做2事

女医生解释道:"不用担心,广场舞属于中等强度的有氧运动,对老年人来说是很适合的。根据《中国运动医学杂志》的研究[5],适度的广场舞可以改善老年人的心肺功能,增强平衡能力,还能预防骨质疏松。重要的是要循序渐进,不要勉强自己。"听了女医生的解释,几位老人都放下心来,跟着她一起加入了广场舞的队伍。随着音乐...

要想“老得慢”,这项指标要达标!福建医生教你10秒自测,赶紧对照一下

林帆指出，人在30岁时肌肉量达到顶峰，之后每年会慢慢流失。衰弱和肌少症虽常见于老人，但年轻人要想在步入老年后还有足够的肌肉量来维持健康的体魄，就要从年轻时加强锻炼，增强营养，在顶峰时存足肌肉，延缓肌肉流失。日常进行有氧、力量、平衡三方面锻炼怎样的运动才能有效预防和治疗衰弱、肌少症呢？直播中，李...

想减肥 收好这份运动处方

老年人(≥65岁)久坐少动者的体力活动量应达到WHO的推荐量:每周150～300分钟中等强度有氧运动,每周2次抗阻练习,防止肌力快速下降。应循序渐进地增加运动量,动则有益。刚开始要选择相对缓和的项目,比如广场舞、太极拳等中国传统运动等。鼓励老年人参加包括有氧运动、抗阻训练、平衡能力(预防跌倒)和柔韧性练习的综合...

人老两个坎,熬过就长寿!人过了55岁,请牢记4个长寿准则

中年时蛋白摄入低、老年时蛋白摄入高均有利于长寿。2、合理运动。运动是延缓衰老、预防疾病的关键。中年人可以选择适合自己的有氧运动,如散步、慢跑、游泳等,每周保持3-5次,每次30-60分钟。老年人则可以选择低强度的运动,如太极拳、广场舞等,以增强体质、提高免疫力。如果身体情况允许,爬楼梯也不失为一种有益身...

【全国老年健康宣传周】科学健身助力老年健康!老年人科学锻炼指南...

5.跳广场舞许多老年人都会到社区或公园等固定场所跳舞,不仅可以锻炼身体,还可以增加社交范围,对老年人来讲,这是一种有利于身心健康的运动。老年人科学运动处方1.合理的运动强度老年人运动时的脉搏一般控制在120次/分钟之内或合适的运动心率=170-年龄。

【健康】广场舞暗藏健康风险,大妈们要注意这几点!

这类中老年人如果想跳广场舞,每次时间不宜太长,锻炼次数不要太频繁,动作应以自己身体舒适为主(www.e993.com)2024年11月29日。3有韧带损伤的患者广场舞通常有很多肌肉拉扯、关节扭转的动作,跳的时候若上下肢的肌力和运动控制不理想,会造成关节韧带的拉伤。轻度的韧带拉伤,可以在打上支持带保护的情况下,减少跳舞的锻炼量。如果是严重的拉伤,...

中老年居家健身注意啥

中老年群体居家健身如何做到科学、安全?专家提醒,要根据自身情况,选择合适的运动项目,循序渐进地进行锻炼,不能随意加大运动量和运动强度。在养成锻炼习惯的同时,要保持精神愉悦,注意合理膳食,远离不良的生活习惯。新疆乌鲁木齐的一些广场舞爱好者最近纷纷在名为“相约南湖广场”的微信群里分享居家锻炼的视频。在群主马宏斌...

四川广场舞大爷大妈不再是主力 17岁少女PK爷爷

在人们的印象里,好像广场舞是老年人的专属。现在,必须说NO!报告显示,50岁以下的人群成为当下广场舞大军里的新生主力,占据了总调查人数的50%以上,而其中,40岁以下的人群数字非常惊人,每100人里大约就有30个40岁以下的年轻人。记者在总决赛现场也看到,这次总决赛的队伍中,有非常多年轻的面孔,年龄最小的不到20岁...

四川广场舞调查:超越大爷大妈 50岁以下人群成主力

在人们的印象里,好像广场舞是老年人的专属。现在,必须说NO!报告显示,50岁以下的人群成为当下广场舞大军里的新生主力,占据了总调查人数的50%以上,而其中,40岁以下的人群数字非常惊人,每100人里大约就有30个40岁以下的年轻人。记者在总决赛现场也看到,这次总决赛的队伍中,有非常多年轻的面孔,年龄最小的不到20岁...

健步走成大众居民最爱项目 广场舞仅排第四

有93%的儿童青少年每周参加校外体育锻炼,57.2%的人每次参加体育锻炼的时间在30至60分钟,锻炼时基本达到中等强度。参加体育锻炼的项目主要是跑步、游戏、跳绳、踢毽、足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、柔力球等。儿童青少年课外体育锻炼主要是“自己练”,有指导的人数比例仅为21.9%。在公共体育场馆和社区健身广场...