颈椎保卫战,课间打响!保健操的科学魔力与健康浪潮

第五节:颈项争力:左手放手背后,右手放于前胸,右手掌心立起朝左边平行推出,同时头部转向右边保持5秒,再互换左右手,身体不要旋转。第六节:颈手相抗:双手交叉紧贴于后颈部,然后向前推颈部同时头颈部向后用力,相互出力,保持5秒。第七步:双手擦颈:颈部放松,双手掌心搓热,然后一侧手掌放在后颈部来回摩擦颈部,保持5...

这几个动作,每天练习几分钟,气血流通身体棒

凫浴凫浴是汉代《引书》中记载的导引法,凫(fú),指水鸟。凫浴是典型的反序运动,即与日常姿势相反的锻炼,可以有效调整身体平衡,舒缓疲劳。具体操作:两手在身后交叉,掌心相对,两臂尽量向身体后方伸展,然后手臂上下震动,模仿水鸟抖动羽翼的动作。震动手臂时要轻盈,做30次左右,然后再分别向左、右后方转头,活动颈椎。

“医”起科普 | 预防颈椎病,试试这套康复操

双掌擦颈:(热身动作)动作轻柔和缓,捏按力度持续渗透;左手捏按8-10次,再换右手同样动作再进行一次。左顾右盼:(锻炼颈椎的旋转功能)头先向左转至极限位置停留持续3-5秒钟,再向右转至极限位置持续3-5秒钟,左右各一次为一组,连续做8-10组即可;旋转时注意应匀速缓慢,切忌猛烈暴力旋转,以免诱发眩晕、呕吐等不适...

低头族注意了,宁阳县蒋集卫生院颈椎操培训受热捧,职场健康从此不...

右手放于左肩部，头部转向右侧，同时左脚向后伸，相反的方向再做一次，为一个回合。第三节头颈相争两手并拢，掌心相对，指尖向上，上臂自然端平，向右平移时，颈部向左旋转，相反向左平移时，颈部向右旋转。第四节十字颈操两手掐腰自然放松，做头部运动，分别向前低头，向后仰头，向左歪头，向右歪头。第五...

【朝医科普】一起来做颈椎保健操

第五节,前后耸肩筋骨柔。通过耸肩的动作,使肩关节在环形运动中,带动颈背肌肉得到松弛,使手太阳、少阳、阳明经气血濡润颈肩部肌肉。第六节,左右推窗似鹤翔。主要是模仿白鹤展翅的动作,使颈肩部肌肉得到锻炼。第七节,拍打关节血气运。通过对颈肩部、肘腕关节处分布着的手六经的原穴、合穴的拍打,促进颈部和大脑...

经常低头久坐脖子酸?医生教你一套“颈椎病防治保健操”!

中医颈椎操一共有十节,注意动作要缓慢,不要用力过猛,不然会适得其反(www.e993.com)2024年12月19日。第一式用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈,然后换右手重复上述动作。有助于颈部放松。第二式头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。

收藏练习!适合低头族的颈椎操

[星星]第一式用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈,然后换右手重复上述动作。有助于颈部放松。[星星]第二式头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。[星星]第三式把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。

【社区能人】社区能人显身手 健康养生动起来

他带领大家共同学习了颈椎操,保护颈椎,还学习了穴位操,通过击打穴位来保护心脏、降“三高”。范国安现场为大家展示每套养生操的动作要领,大家也都跟着老师的动作,一招一式都学得非常认真。“养生操需要大家日复一日的坚持,把养生当做一种爱好,这样才能有健康的身体。”范国安说道。社区“能人”显身手,居民们...

【四个全民】运河区多个社区开展新“夜”态主题活动

“身体自然站立,抬右臂于脑后,用中指压住左耳廓……”近日,运河区天成社区新时代文明实践站内,“星光课堂”准时开课。沧州医学高等专科学校的老师正带领居民学习颈椎操的动作要领。“星光课堂”是天成社区整合多方资源为居民开设的夜间公益课堂。居民在每周五晚上,可以来公益课堂学习中医理论等知识。

科普时间|久坐伤身,快来学习这套肩颈腰椎舒缓操

第五节侧踢迎掌站立位,双上肢伸直,双肩稍向外展,双手掌心向下,膝关节屈曲,左右脚交替向后踢。重复3组。运动过程中保持重心,防止跌倒。肩颈舒缓操第一节拉手望天站立位,双手举高伸直然后下拉,同时抬头后仰。重复10组。第二节颈椎旋转站立位,左手放于右肩,右手放于后背,右腿后伸,同时头看向左侧。反方向...