马拉松配速对比:400与600分钟的苦乐纠缠

在马拉松这项运动中,配速的选择对每位跑者的表现和心理状态都有着重要影响。在马拉松比赛中,跑者的配速直接关系到比赛的完成时间和身体的负担。简单地说,400配速指的是每公里耗时400秒(约6分40秒),而600配速则是每公里600秒(约10分钟)。从字面上看,400配速自然要比600快得多,但这两个配速在不同跑者的身上...

参加马拉松如何找到适合你的配速?

四、影响配速的因素不管是跑5km、10km,半马全马,还是超级马拉松,许多跑步者都很关心如何才能提高配速。然而,提高跑步配速却绝非易事,需要专注度、决心及科学训练。同时,影响跑步配速的因素也有很多。跑前热身、正确的跑步姿势、跑步前中后的能量补充、平时注重饮食健康及营养、合适的跑步装备等都是前提条件。对于...

十条马拉松参赛PB锦囊等你来拆~

根据丹尼尔斯训练法,马拉松配速跑心率应当保持在最大心率79%-87%,这意味着马拉松配速跑心率有一定范围。如果你在头5公里以PB所需要的配速去跑,如果心率接近马拉松配速跑心率的下限,同时自我感觉还是比较轻松的,那么恭喜你,你今天实现PB的概率将大大增加。举例来说,如果你的年龄是45岁,那么如果头5公里,你的心率接...

340配速到底慢不慢?马拉松配速与跑者心理的深度分析

340配速,指的是每公里耗时3分40秒,这在专业马拉松选手中属于极具竞争力的速度。对于普通跑者而言,这样的速度可能显得遥不可及。然而,许多跑者在谈到340配速时,往往忽略了自己的体能水平、训练经历和比赛目标,从而引发了配速是否“慢”的讨论。首先,我们需要明确的是,340配速并不是每个人都能够轻松驾驭的。在马拉...

4岁女孩20分钟完成3公里马拉松 配速超成人引赞叹

4岁女孩20分钟完成3公里马拉松配速超成人引赞叹4岁女孩20分钟完成3公里马拉松在安徽亳州的一场马拉松活动中,一名年仅4岁的女孩吸引了众人的目光。她以惊人的速度完成了3公里的距离,用时仅仅20分钟,这一成绩甚至超越了许多成年参赛者。这段视频在网络上迅速传播,引发了大量网友的赞叹。小女孩不仅展现了非凡的体能...

肯尼亚名将撒谎? 4点证他并非北京半程马拉松官方配速员

北京时间4月16日,何杰在北京半程马拉松上“被保送”冠军的事件继续发酵,3名外籍运动员之一的WillyMnangat表示,自己是签约的配速员,所以并非故意放水给何杰,但事实真的如此吗?WillyMnangat起初在接受中国香港媒体《南华早报》时表示,”他来肯尼亚,我去无锡马拉松,所以他是我的朋友,”(HecomestoKenyaandI...

2024哈尔滨马拉松官方配速员招募

报名者在2022至2024年间,至少具有三次以上马拉松(按申请组别审核)完赛经验(中国田协A1类认证赛事),并且最近一次的马拉松成绩要高于申请的组别成绩30分钟以上(需提供至少两次以上的田协A1类认证赛事,达到该成绩段内的赛事成绩证明和以往担任官方配速员的荣誉证书,以供组委会查实。另马拉松300配速段和半程马拉松145配速段...

无效跑马拉松的4点体现 ! 最后一点你一定经历过...

前程每公里快一分钟,会让你付出后半程每公里慢好几分钟的惨痛代价,还是那句话,马拉松是42公里的较量,而不是出发时逞一时之快。对于缺乏训练者,最理想的跑马配速应该是比自己平时正常跑步速度慢30秒—1分钟,甚至更慢的速度都是可以接受的,这样的话,可以帮助你更好地节省体力用于后程,平稳的跑马比时快时慢、走...

配速6分30秒,全马怎么还能跑进4小时?

全马4小时的目标意味着选手需要保持平均每公里5分41秒的配速。但是,有许多跑友在平时长距离训练时的配速却只有6分30秒。有不少跑友会说,这种训练方法不合逻辑,和比赛日的配速差距太大。但实际上蕴含了深厚的科学道理。能量来源与消耗在跑马拉松过程中,人体能量的获取主要依靠糖类和脂肪。这两种能量来源方式各...

一文读懂,如何寻找合适自己的马拉松配速?

比如十公里自己能够努力跑进42分钟,或者半马能够最大能力跑进1小时30分钟。注意,这个过程必须是平稳的,可以前慢后快,但绝不能前快后慢,出现顶不住掉速的情况。这个时候,基本就可以判断你的跑步能力是415的配速上下。我们比赛时,受到环境和气氛影响,配速一般要比训练更快一些。所以,设定的马拉松配速就可以比415的...