为啥一胖先胖腰?附6组局部精准瘦腰瑜伽动作!

山式站立,左脚脚底下踩块瑜伽砖吸气,双手扶髋,呼气,收紧核心右髋带动右脚做顺时针绕圈练习注意保持骨盆稳定,15-20圈后换边Tips:激活髋关节对于练习腹部的意义很重要!因为练习腹部关联到髋关节以及股直肌!2从上一动作退出,进入斜板式注意启动手臂、肩背力量双手手掌有力向下对抗地面呼气,收紧核心,身体侧...

快来学习9个瑜伽动作变体,加强核心,瘦腰不伤腰!

在动作1的基础上,双手放在头部两侧呼气,抬起头部至肩胛骨离地双手两侧伸展,呼气,左手找左脚踝吸气,还原,呼气,右手找右脚踝吸气,还原,重复练习5-8组动作5:在动作2的基础上呼气,抬起头部至肩胛骨离地双手肘抵住大腿前侧对抗保持5-8个呼吸动作6:跪立在垫面上,大腿手臂垂直垫面双手双腿双脚打开...

5个瑜伽拉筋动作,睡前练习10分钟,排毒又瘦腰

瑜伽猫伸展式,也是个可以很好舒展身体的动作,对于瘦腰收腹有着很好的效果,同时可以缓解压力、加速身体排毒过程以及帮助入眠都很有帮助。动作练习从猫式进入,双手移动向前并排伸直,掌心贴地。呼气,胸腔和下颚放落地面,眼睛看向鼻尖。卷动尾骨向下,腹部向内收,胸腔向下沉,感受双肩的打开,臀部朝向天空,保持流畅的呼吸。维...

胃胀胃痛腰粗肚子大,2个瑜伽动作帮你瘦腰腹助消化,纤细双腿

肘关节弯曲,将大腿拉向躯干。仔细感觉这个动作如何伸展上抬腿后侧的肌肉。其次,启动股四头肌,帮助以伸直膝关节。这个动作会刺激神经反射弧,创造腘绳肌的交互抑制作用,使其放松,进而伸展。手杖式的练习很简单,回家抽出5分钟,矫正不良坐姿、伸展脊柱、放松身体,轻松完成。我们一直倡导让瑜伽融入生活,从今天开始你也...

有没有十分钟就能瘦腰腹的动作?达人力荐这三招

坐在瑜伽垫上,双腿双腿稍稍屈膝向前悬空于地面,脚尖想想,双臂曲肘,双手向后撑在瑜伽垫上,上半身向后倾斜,保持背部挺直,腹部发力,将双腿屈膝90度向上抬高并慢慢靠近胸部。此动作反复进行30次,并循环3组。2:仰卧抱膝坐在瑜伽垫上,双腿稍稍屈膝向上抬离地面,上半身尽量向后倾斜压低,双臂向头顶上方伸直,五指张开,...

7个必做瘦腰减肥瑜伽动作,甩掉讨厌游泳圈,塑造迷人腰身

1女神式腹部训练(www.e993.com)2024年11月27日。在keep上有相关的马甲线训练,每日做起来,很快就会有很大的改善。体式要点:腿部有点类似踮脚尖马步,扎稳马步,踮起脚尖,挺直脊柱,双手向头顶方向延伸,并在头顶正上方摆出特定动作。

每天5个瑜伽动作,专心练习,纤腰平腹,3周练回小蛮腰

瑜伽侧角扭转式,山式站立进入,双腿分开约2-3倍肩宽的距离,挺直上身,然后吸气,左脚往左侧旋转约45度,上身背部往左侧向下,左手伸直抓住右小腿前侧,左肩抵住左膝内侧,此时腰腹和肩背部达到最大扭转幅度,坚持3-5个呼吸后。侧角扭转式是个非常锻炼腰腹部的动作,对于燃脂瘦腰,让腰围瘦下来是非常有帮助的哦,而且对于...

9个瑜伽动作躺着练,让你腹部炸裂,瘦腰收腹超有效

今天,给大家分享9个瑜伽核心动作,塑造完美腹部,想要马甲线的伽人一定不要错过!动作01、仰卧在垫上,核心收紧下颌微收,双肩离地吸气,双手放身体两侧呼气,卷腹向上背部挺直停留5-8个呼吸动作02、仰卧于垫上,双腿抬起呈90度脚尖回勾,呼气,收紧核心卷腹向上,右手碰脚踝吸气还原,呼气左手碰脚踝动态练习12-15次...

瘦腰瑜伽动作有哪些

瘦腰瑜伽动作一:轮式轮式是一种瘦腰效果非常明显而且是可以对腰部进行塑形的瑜伽锻炼方法,首先让自己直立站在瑜伽垫上面,然后身体向后仰,仰到手伸直可以撑住地面,这样身体会形成一个六十度到九十度的负弯,保持这样的姿势四到六秒种的时间然后恢复站姿,停留半分钟后再进行一次这的轮式运动,每天都保证反复做三到五...

收腹瘦腰其实很简单,每天练瑜伽5分钟!

体式要点:金刚坐式准备姿势。身体向前倾斜,双手手肘弯曲,手掌和小臂贴地。臀部和双腿向上前方抬起,直到竖直。腰腹用力,双腿再向前倾斜,小腿向下弯曲。上面这组瑜伽体式,轻轻松松让你收胯提臀、骨盆修复、收腹瘦腰。如果可以的话,练习瑜伽的时候一定要找一个舒适的地方,不仅能够带来好心情,也会让瑜伽变得更加容易...