柏林马拉松数据分析 | 男子TOP3 & 国内精英选手配速变化

通过上图分析:董国建在前10KM和贾俄一直处于第三集团位置,但不知道受何原因的影响,到了10-15KM配速明显下降,应该想要再拼一把,20KM董国建选择搏一搏,有所提速,但到了后程35KM,体能明显下降,配速甚至降到了3分17秒,以至于后程的用时比前半程的用时相差将近5分钟。尽管董国建未能如愿突破自己的最好成绩,但37...

老杨的首个北马_成马_司令_训练

其间,跑了3个长距离:9月16日30km配速5’22、9月22日30km配速5’10、10月4日32km配速5’12。3次LSD的记录15日北马中签后,针对北马我又调整增加了3个训练:一是将成马当作长距离,放弃原定的配速目标,改为以控心率为主:0~2公里热身、2~40公里心率控制在150~162、40~42.3公里心率158~168,最后几百米冲...

赛前十天,马拉松选手如何高效训练?你准备好了吗?

可以在这段时间里增加一些间歇性训练,短时间内快速跑动,再通过步态调整和呼吸调整进行恢复。实例:进行5-8组400米间歇,间隔时间为2-3分钟,保持每组的速度在5分/km左右。3.交替进行交叉训练交替进行交叉训练,进行一些非负荷性的运动如游泳、自行车、瑜伽等,有助于保持身体活力的同时进行适当的放松和恢复。三、充...

扎克伯格康复后5KM跑进21分钟!跑者如何提升5KM能力,建议这样练...

根据一般经验,一般每5分钟跑对应1分钟间歇休息,如果跑10分钟,那么间歇休息就是2分钟左右。如果进行无氧阈间歇训练,相比一段连续的无氧阈训练,无氧阈间歇训练的意义是在于这样可以让运动员训练量增加。②最大摄氧量间歇跑这种训练一般持续2-4分钟,以3-10公里全力跑的配速完成,每个段落之间休息2-3分钟。典型...

速度大比拼!不同年龄5公里配速,你超越同龄人了吗?

统计数据显示,不同年龄层的跑者在完成5公里距离时的配速差异显著。入门跑者的现状对于刚开始跑步的入门级跑者而言,5公里通常需要超过40分钟才能完成。这种情况在运动基础较为薄弱的人群中尤其常见,实际上,这也是合乎常理的表现。对于入门跑者来说,最重要的是要有正确的心态和期望值。跑步并非简单的奔跑,它是一...

英雄联盟历史第一人!Uzi跑完42km马拉松,用时5小时41分35秒

8月11日凌晨4点，巴黎全民马拉松正式开跑，Uzi不负众望跑完全程，总计里程数41.195公里，用时5小时41分35秒，乌兹能顺利跑完，真的超出所有电竞玩家的预料了，在电竞圈的运动领域，他绝对是英雄联盟历史上的第一人了，甚至说电竞第一人也不夸张(www.e993.com)2024年11月18日。跑完全马身体素质得有多强？可能很多电竞的玩家，都没什么概念...

谷爱凌四点起床跑步,31KM配速449!她的半马处于大众跑者哪一水平?

跑步31KM、配速4分49秒5月6日,谷爱凌参加了全球最大的慈善跑Wingsforlife。什么是Wingsforlife?“WingsforLife全球路跑”——红牛的脊椎病研究慈善跑,所有的报名费和捐款金额将会用于脊椎病研究。比赛规则是全球所有报名跑者在统一时间出发,30分钟后有一辆虚拟小车“终结者号”将出发,并逐渐加速,跑...

月跑1000km、扛住5小时时差,他跑成了中国第一人

何杰在赛后透露,在肯尼亚的两个月,他以“300”左右的配速进行着强度训练,而且月跑量超过了1000公里,这是他在跟随肖丽教练训练马拉松项目之后都没有接触过的训练量。用肖丽教练的话说,这是何杰“练得最苦但也最系统的一个冬训”。何杰和恩师肖丽。

国内5公里最好成绩被刷新!对照看看你5KM成绩处于哪一水平?

脸书创始人扎克伯格39岁时在斯坦福桥大学比赛里5KM成绩19分34秒,平均配速达到3分55秒,按照我国的等级标准已经达到了大众二级水平,而且还是大幅领先,如果努努力,距离大众一级也不是遥不可及。5公里对于大众跑者的重要性5公里距离不长不短,对于50-70%大众跑者来说,也许是平时跑得最为频繁的距离,5公里跑通常...

2小时09分56秒!肯尼亚选手打破女子马拉松世界纪录创造历史

15KM,女子第一集团用时45分32秒,配速3分02秒,2名配速员仍然带领着露丝·切普格蒂奇(RuthChepngetich)高速行进,切普格蒂奇一骑绝尘,已领先第二名苏图梅·凯贝德(SutumeKebede)7秒的优势;切普格蒂奇的冠军似乎已经注定,如果保持目前的高速状态,很有可能打开世界纪录;...