揭秘跑步的3分钟与6分钟配速:你不可不知的训练技巧

理解配速的本质,首先需要明确配速的定义。配速,即是在一定时间内跑过的距离,通常用每公里所需时间来表示。3分配指的是每公里用时3分钟,而6分配则是每公里用时6分钟。这两种配速的选择,直接反映了跑者的能力与目标。往往情况下,3分配更适合那些已经具备相当基础的专业跑者,而6分配则是更多业余跑者能够接受并进行...

1小时,跑完10公里:中国有多少人能做到?|跑步|跑者|慢跑|长跑|速度...

快跑配速:比目标配速快15-20秒/公里慢跑配速:轻松恢复目的:提高速度和心肺功能周三:节奏跑距离:6公里配速:略快于目标配速(如目标6分钟/公里,则节奏跑为5分45秒/公里)目的:增强耐力,适应目标速度周四:轻松跑+力量训练距离:3-4公里配速:轻松,与周一相似力量训练:跑步后进行20-30分钟的全身力量...

招募首席体验官!6分钟/km配速完成半程马拉松!潮白半马测试赛跑团...

(热爱跑步的程序员)奔跑筠仅限跑团名义报名参与,不接受个人报名

6分配速竟然太快?养生跑不是拼速度,而是看心率

如果我们真的想养生跑,有时候6分配速真的不是很慢的速度。养生跑不是拼速度,养生跑最重要的一条参考数据不是配速,而是心率,我们的心率一定要控制在一个很小的范围内,而这个范围因为年龄会有所不同,每个人最大的跑步心率应该是220减去年龄,比如你今年40岁,那你跑步的最大心率只能是180,这样才是一个安全的范...

跑步,你应该掌握的基础知识

其实步频和配速紧密相关,在配速6分钟以外(大于6分钟),速度较慢时有多年训练经验的大众跑者大约在170步/分,而配速6分钟以内(小于6分钟),基本可以达到180步/分。如果经过一定训练,有一定跑步经验后,步频是可以练习到相当快的。当然也不是越快越好,过快的步频容易使后蹬力量还未充分发挥就进入下一次着地,降低了...

配速6分30秒,全马怎么还能跑进4小时?

全马4小时的目标意味着选手需要保持平均每公里5分41秒的配速(www.e993.com)2024年11月29日。但是,有许多跑友在平时长距离训练时的配速却只有6分30秒。有不少跑友会说,这种训练方法不合逻辑,和比赛日的配速差距太大。但实际上蕴含了深厚的科学道理。能量来源与消耗在跑马拉松过程中,人体能量的获取主要依靠糖类和脂肪。这两种能量来源方式各...

平均配速6分40秒什么水平

平均配速在6分40秒(每分钟)的人通常被认为是有一定跑步基础的跑者,他们的跑步能力处于中等偏上的水平。这个速度对于大多数没有经过专业训练的人来说是相对较快的,但对于经常锻炼和参加比赛的跑者来说,这只是一个普通的比赛或训练的平均配速。需要注意的是,跑步能力的评价不仅仅取决于你的平均配速,还包括你每次...

北京半马涉嫌放水,肯尼亚跑手6小时后,改口称自己是配速员!

肯尼亚选手主张，号码布上应标注为“配速员”，而非他的姓名。尽管肯尼亚选手改变了他的陈述方式，但他的意图似乎并未改变，他声称自己并非参加比赛，而是担任何杰破纪录的配速员。在最后关键的冲刺阶段，黑人选手们明显地示意并举手招呼，让何杰能超越他们，这种行动是因为他们只是为了扮演配速员的角色，全心全意地协助...

61岁生日跑了61公里,配速每公里6分01秒……上海男人乐清快乐跑

61岁生日跑了61公里，配速每公里6分01秒……上海男人乐清快乐跑日前，61岁的张金弟参加了虹桥马拉松俱乐部举办的一场跑步活动，在北塘观光园里，从清晨6时跑到12时，一共跑了62公里。“去年生日这天，我以每公里6分01秒的配速跑完61公里。距离今年生日虽然还有10个月，但我已开始备战了。”张金弟是上海人，退休...

6分钟究竟算不算慢?

要是6分配速不仅仅看不到别人的尾气,而且只能被大众跑者的大军所淹没,但如果我们立志是保持一个健康的身体,那么6分配速可能对很多人来说还是速度比较快,因为基础弱的人在6分配速的时候其实已经是无氧运动,而锻炼身体最好是让我们维持在有氧运动,所以大多数人其实在6分配速的基础上还要更慢一些,这样我们才能达到...