有氧运动有哪些
运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。热量消耗:约650千卡/小时。NO3.慢跑运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的...
看完这份“跑步机使用说明”,轻松躲开运动损伤
”上海体育大学运动康复学系教授王琳接受“环球时报健康客户端”记者采访时表示,如果以错误的方式运动,比如跑步时离控制台过近,在跑带仍移动时跳上跳下,设定的速度超出自己的能力范围,在跑步机上和别人聊天或跑步时看向侧方,这些错误的跑步机使用方法都将埋下安全隐患。王琳表示,总体来说,机跑省力,对身体的...
为什么跟腱断裂不再决定运动员的生涯?
2.运动员不再需要卧床穿6个月的硬护具,现在6周左右就可以上跑步机。这是最关键的一点。这个伤病对运动员最大的伤害就是这6个月的肌肉萎缩,然后6个月后需要更长的时间来重塑力量。这通常需要两年以上的恢复周期,而极少有运动员可以告别赛场两年。现在6周就可以开始慢跑,肌肉萎缩量基本可以忽略不计,和一次严重的...
《运动改造大脑》:动起来,能解决你99%的内耗
把两百多名上班族分为两组,一组在午餐后锻炼30分钟到一小时,一组则什么都不做。每天下午,研究人员都会观察这两组人员的工作状态。结果发现,那些午餐后无所事事的员工,常常会感到心烦意乱,一点小事,就能让他们胡思乱想半天。而那些锻炼后的员工,则做事有条不紊,更有干劲,抗压力也更强。医学博士约翰·瑞...
2024年跑步机不建议乱买,这十款口碑好体验出色,值得闭眼选
跑步机搭载4.5HP峰值麒麟无刷电机,提供1.5HP的持续马力,支持连续工作超过8小时。这种电机配置使得M5能够轻松应对全马的长时间使用需求,并享受电机终身质保,确保稳定性和耐用性。与华为的运动健康软件和NFC技术无缝连接,用户可以轻松实现手机与跑步机的数据同步。M5还支持通过YPOOFIT系统观看私教课程和参与线上...
跑步机的秘密:室内锻炼的最佳速度是多少?
跑步机的速度范围通常很广,家用跑步机速度最大值一般在18km/h左右,商用跑步机则可能更高(www.e993.com)2024年10月13日。适合专业跑步者或寻求高强度训练的人群,有助于提高速度和耐力,同时锻炼肌肉。减脂:速度设置在8km/h以上,结合…
运动抗癌实锤?肿瘤专家:走路和跑步虽好,但并非最好的运动方式
例如,有一项发表在《柳叶刀》杂志上的研究表明,通过健身房、跑步机、自行车等方式进行中等到高强度的有氧运动,可以显著降低特定类型的癌症的发病率,该研究所涉及到的参与者总数超过1.5万人。研究结果显示,参与者中每周花费150分钟以上进行中等到高强度的有氧运动的人群,其患癌的风险比不参加运动的人群低27%。这一发...
...Garmin Forerunner 165评测:颜值功能兼具 让腕表成为运动伴侣
Forerunner165可以自动记录跑步模式、时长、记圈、心率和配速信息,我无需佩戴其他辅助设备,就能直接识别步频、步幅、触地时间等高阶的跑步数据,评估跑步训练效果、预测体能恢复时间的同时,还可以在手机APP上查看跑步功率曲线、营养和水分摄入建议,通过跑步功率曲线,更准确地了解自身运动情况,帮助改善跑姿,有效减少运动...
掌握这6条容易被忽视的健身常识,避免运动损伤
不必刻意另做准备活动,在跑步机上以很慢的速度开始缓缓步行,双手拉住扶手,慢慢加大步幅,挺胸跨步,下压牵拉髋关节、膝关节和踝关节,以达到准备活动的目的,3~5分钟即可。希望减肥的人,运动时间要逐渐延长到45分钟以上,至少隔天一次。3.耐力运动可以消耗更多脂肪...
得了心脏病,我还能运动吗?
包括行走、慢跑、游泳、健身操等,运动时间20~40分钟/次,运动频率3~5次/周。02力量运动如举哑铃等,建议运动频率为2~3次/周,1~3组/次,每组10~15个动作,每次训练达中等疲劳。03拉伸训练以缓慢可控的方式逐渐加大活动范围,强度以有牵拉感而不会感觉疼痛为宜。正常呼吸下,每个部位的拉伸时间逐步增加...