你真的懂“慢跑”吗?有效的“跑”要满足这6点
不要攀比跑量和配速,不能看到别人跑得快或者跑得距离长,就有压力,想要尽快提升。每个人的情况不一样,找到适合自己的跑步距离和配速就好。比如,如果月跑量为100千米,下月增加距离控制在30%以内,即130千米以内;配速方面,6分、7分、8分都可以。有些人为了减重,便追求跑速,其实,不是跑得越快越能减重,事实是找到...
涨知识|天天喊着“拉长距离”,你知道到底应该怎么跑吗
正因如此,有部分专家建议,针对不同比赛项目,跑者在赛前的长距离训练峰值可以逐步增加到以下的距离——5公里项目:初学者的长距离训练约8到9.6公里;中级或高级跑者可以跑到16或者19.2公里;8公里/10公里项目:初学者约9.6到16公里;中级或高级跑者约19.2到22.4公里;半程马拉松项目:初学者约19.2到20.9公里;中级或高...
研究证实胖子跑步不会减肥, 但可以控制体重不增加
研究结果显示长期跑步锻炼,能防止体内脂肪继续增加,但对已有脂肪储量影响不大。研究人员指出,既是最初的跑步锻炼能减少脂肪,但身体会降低总体能量消耗;从长远看,持续跑步的人其体重或脂肪不会增加,这有助于维持动力和控制体脂。该研究负责人表示,无论长距离跑步或短距离冲刺跑,坚持锻炼都能维持较低的脂肪量水平,...
风靡整个潮流界的跑鞋“黑马”强势出圈,更适合大体重和初级跑者...
这是一双专门为“入门级跑者”和“大体重跑者”而设计的跑鞋,以“超厚鞋底”为内核,具备了更强的缓震感。比起上一代,邦代8更注重长距离慢跑,它拥有“超轻泡棉”(33mm厚底),在“软”和“弹”的基础上还增加了一定量稳定支撑。穿起来的感觉就是更轻量,回弹和韧性更优秀。跑起来的过程会不自觉地产生...
跑步的“黄金体重”是多少?你离完美还差多远?
因此,与其追求体重的简单下降,跑者更应注重通过科学的方法降低体脂率以提高整体成绩。理想体脂率理想体脂率是跑步成绩提升的关键因素之一。研究表明,男子马拉松运动员的体脂率普遍在10.3%左右,女子则在15.2%左右。这一比例在很大程度上有助于他们在长距离跑步中发挥出最佳状态。
马拉松的“完美体重”,你达标了吗?
在长距离跑步中,较轻的体重意味着选手可以减少身体负担,从而提升耐力和速度(www.e993.com)2024年10月12日。这对于长时间、一贯性的高强度训练和比赛尤为关键。更低的体重可以使得步伐更轻盈,每一步消耗的能量更少,因此在体力分配上能够更加高效。较低的体重还可以在一定程度上减少运动损伤的风险,因为身体在运动中的负荷较小。
跑步多少时间,能看到体重下降?
每天的跑步应该设定一个适合自己的目标,不必一开始就追求长距离或高强度,稳步提升才是关键。一旦养成习惯,跑步将不再是负担,而成为一种享受,并且成为生活中不可或缺的一部分。通过持之以恒的跑步锻炼,我们不仅能看到体重的下降,更能收获一个更健康、更积极的生活态度。
这绝对是“狠人”!三天不睡觉,330KM仅用 66 小时跑完并打破赛道...
而长距离越野比赛,对于他来说已经变成了另外一种运动,“长距离不只是速度的比拼,也许你的身体可以跑很快,但是必须控制让其慢下来,需要智慧而不仅仅是往前冲。”他喜欢一次次地奔跑然后突破极限的感觉。巨人之旅,是Franco最喜欢的比赛之一。他在这里拿下了个人的四场冠军,“TOR就是TOR,它是独一无二的,必须亲...
跑者科学补水、补电解质完整指南
如果你的跑步时间超过60分钟,一定要补充跑步时平均汗液流失量60%~80%的电解质水,这对于高强度锻炼、长距离跑步和比赛尤其重要。4、跑步后补充水分和电解质跑后补水也是关键。跑步后喝一杯恢复饮料来补充能量,含以上介绍的重要电解质。全面恢复还包括补充蛋白质和碳水化合物,让你完全恢复。
10公里健康跑者,能跑马拉松吗?
建立一个逐步增加距离的长期计划至关重要。起始阶段,可以每周增加跑步距离的10%,这样既可以逐步适应更长距离的要求,又可避免过度训练导致的伤害。例如,第一周将日常跑步距离从10公里增加到11公里,第二周增至大约12.1公里,依此类推。同时,每两到三周可以安排一次较短距离的恢复跑,帮助身体恢复并减少伤病风险。