一个主食小改变,只需 6 周,全身炎症都下降!很多人没吃对 全谷物的...

此外,全谷物还能降低心血管疾病风险,延缓葡萄糖吸收,有助于控制血糖并改善胰岛素敏感性,从而降低糖尿病风险。全谷物还能够促进排便,减少致癌物质在消化道的停留时间,降低患癌风险,并有益于肠道健康,刺激肠道有益菌的生长。为了健康地食用全谷物,建议将其与细粮搭配食用,如二米饭、八宝饭等。刚开始尝试时可以从少量逐渐...

一个主食小改变,全身炎症都下降!很多人没吃对

全谷物可促进排便，减少粪便中致癌物质在消化道的停留时间，而且其中的膳食纤维在肠道中发酵可产生有益的短链脂肪酸，从而可以降低肠道癌症风险。5.有益肠道健康全谷物含有丰富的可发酵膳食纤维，例如，燕麦和青稞中的β-葡聚糖，这些成分不仅有利于降低心血管病风险，还可以改善便秘，刺激肠道有益菌（如双歧杆菌和乳...

便秘救星!这些食物助你畅通无阻,告别排便难题!

红薯富含膳食纤维、维生素以及独特的黏液蛋白,可以替代米、面条之类的精细主食。红薯种的黏液蛋白能够保护肠道黏膜,减少肠道受到的刺激。而红薯中的淀粉经过消化后,会产生一定的气体,进一步刺激肠道蠕动,促进排便。

“拉不出屎”最怕的食物是它们?吃对了让你痛快排便

红薯富含膳食纤维、维生素以及独特的黏液蛋白,可以替代米、面条之类的精细主食。红薯种的黏液蛋白能够保护肠道黏膜,减少肠道受到的刺激。而红薯中的淀粉经过消化后,会产生一定的气体,进一步刺激肠道蠕动,促进排便。

健康丨夏季常吃这种主食,排便更容易、心脏更舒服、身体更易瘦…

中医认为,土豆能健脾和胃,益气和中,通利大便。常吃土豆对脾胃虚弱、脘腹作痛、大便不畅的患者有一定的辅助治疗作用。对有“气虚”表现的人,土豆也有很好的调理作用,堪称厨房里的“土灵芝”。夏季经常吃点土豆,脾胃运转起来了,胃口好了,身体里的湿气也能更好代谢掉。

86岁清华教授的“长寿主食”,原来加了它!促排便、稳血糖

北京协和医院老年医学科的康琳副主任医师介绍说,鹰嘴豆属于大豆类,富含优质蛋白质和膳食纤维,对老年人的排便、胃肠道功能和菌群有益处(www.e993.com)2024年11月12日。此外,鹰嘴豆还富含钙、磷、铁等微量元素,是中老年人补充营养元素的良好选择。《本草拾遗》中也记载:“胡豆子(即鹰嘴豆),味甘,无毒,主治消渴。”因此,高血糖人群或有糖尿病家...

2种最差的主食吃法,很多人却天天吃!这样搭配,营养更全面,升糖风险...

燕麦含有皂苷,可调节肠胃功能,且其所含膳食纤维热量低,能增加饱腹感、促进排便,有利于减肥。小贴士:这里所说的燕麦是指燕麦米,而非即食燕麦片,注意区分。2豆类:各种杂豆绿豆、红豆、芸豆、豌豆、鹰嘴豆等各种杂豆,含有丰富的碳水化合物,所以也很适合作为主食。但同时,豆类又含有大量的低聚糖和膳食纤维,可以...

减肥不能吃主食?营养师:这些主食刷脂超猛,减肥期不妨换着吃!

红薯在我国的种植非常广泛,它同样也是效果较好的刷脂食物,它含有大量的食物性纤维,人们在摄入红薯后会减少对其他食物的摄入量,减少过多热量的摄取。而且红薯中的纤维质有助于排便,减少粪便在体内的堆积,是减肥的最佳食品之一。三、芋头芋头在我国不仅是一种非常重要的粮食作物,也是一种老少皆宜的营养品。芋头中富...

【科普营养】哪些食材可以当主食?

我们日常所吃的主食,绝大多数都是白米白面制作的:白米饭,白馒头,白面包,白面条,白面烙饼,白面做的饺子、包子,白面做的糕点、饼干,白米或白糯米做的米粉、米线、米糕、年糕、粽子、汤圆等,白米白面都属于精制的粮食,其中70%以上的维生素和矿物质已经损失掉了,营养价值相对较低,膳食纤维含量较低。

被称为黄金主食的“小米”,都有哪些营养价值?

小米中的膳食纤维含量较高,且主要的是不溶性纤维,能促进肠蠕动,小米还可增加肠道中益生菌(双歧杆菌、乳酸杆菌)水平,降低致病菌(大肠杆菌、肠球菌、拟杆菌)含量,调节肠道微生态,帮助预防便秘,保持规律排便[1]。(来源:soogif)2.可能有助于心血管疾病