1个动作,3个方法,3种食物,让你血糖变平稳,心情变好!
建议糖友,每周至少吃鱼2次或每周300-500克。03全谷物食物和瘦肉B族维生素会影响神经系统的功能,尤其是维生素B6和B12,缺乏可能导致抑郁、焦虑等情绪问题。而平时建议糖友食用的全谷物食物、瘦肉,是B族维生素的主要来源。尤其是全谷物食物,还富含膳食纤维,帮助稳定血糖,减小血糖波动。建议糖友,午餐和晚餐谷物类...
【回复】血糖高,不能吃水果?错!控血糖的3个误区,很多人都做错了
答:圈友“净华”您好,血糖控制良好的糖尿病患者,可以适量食用水果。水果中的膳食纤维、矿物质和维生素有助于调节肠道菌群,促进糖脂代谢。健康吃水果,需要关注GI和GL两个值血糖生成指数(GI):●GI越高,血糖升高越快,人体消化越快,也就饿得越快。血糖负荷(GL):●GL值越高,对血糖影响越大,越不利于糖...
糖尿病人推荐吃的9类肉,对稳血糖防并发症都有好处!
肯定能吃,但也不能随便吃。有的糖友以为控糖只能吃蔬菜,荤菜一点都不敢吃,其实肉类带来的优质蛋白质,比例恰当接近于人体的蛋白质,而蛋白质是人体必须的营养物质,所以一定要吃。肉类营养丰富,大家都爱吃,肉类食物不仅口感好,营养也非常丰富,因此很多人都爱吃肉。与植物蛋白质相比,动物性蛋白更接近于人体,更容易被...
一种不标热量的饮品,却能让你偷偷发胖
但这需要结合其他健康的饮食习惯和生活方式,比如高摄入的水果、蔬菜、全谷物,适量吃鱼、豆类,少吃红肉和加工肉制品,以及保持活跃的生活方式,并不是靠一杯红酒就能拯救糟糕的饮食质量。你被无糖啤酒、无醇啤酒种草过吗?参考资料[1]Yeomans,MartinR.“Shorttermeffectsofalcoholonappetiteinhumans....
科普|又饿又怕血糖高, 是“吃”还是“不吃”?
依照“汤→蔬菜→肉类→主食”的顺序吃饭,在保证餐后饱腹感的同时,有效延缓了血糖升高的速度。饮食应荤素搭配,素菜可选用非淀粉类蔬菜,一些糖友不敢吃荤菜,但肉类提供的蛋白质是保证人体所需营养、提升饱腹感的关键因素,这就解释了为何一顿饭中若只吃蔬菜,会特别容易饿。肉类的选择以瘦肉为主,且鱼肉、鸡肉等“...
高血压高血糖可以吃哪些鱼
高血压高血糖患者可以适量食用鲑鱼、鳕鱼、鲈鱼、金枪鱼和三文鱼(www.e993.com)2024年9月7日。需要强调的是,食物并不能直接治疗高血压和高血糖,若症状持续或加重,应及时就医。1.鲑鱼鲑鱼富含不饱和脂肪酸,能够降低血压和血脂水平。其含有的EPA和DHA等多不饱和脂肪酸具有扩张血管、改善血液循环的作用。此外,摄入适量的鲑鱼还可以帮助调节血糖水平...
吃法决定活法,吃不对身体遭罪!预防“四高”这些饮食细节要知道!
国际高血压学会在2023年发布,作为健康饮食的一部分,鱼应被视为红肉的替代品。鱼中的Omega-3脂肪酸可以降压、心率和甘油三酯。2~3克/天的Omega-3脂肪酸降压效果最好,超过3克/天或有利于心血管风险较高的人群。④预防高血糖做好4点1.主食吃得粗一点...
吃法决定活法,吃不对身体遭罪!预防“四高”这些饮食细节要知道...
国际高血压学会在2023年发布,作为健康饮食的一部分,鱼应被视为红肉的替代品。鱼中的Omega-3脂肪酸可以降压、心率和甘油三酯。2~3克/天的Omega-3脂肪酸降压效果最好,超过3克/天或有利于心血管风险较高的人群。④预防高血糖做好4点1.主食吃得粗一点...
日常饮食血糖高吃什么好
高血糖患者每天可以适量食用鱼类及肉类。鳕鱼、秋刀鱼、金枪鱼等深海鱼类富含ω-3脂肪酸,可以改善糖尿病患者的胰岛素抵抗状态。此外,低脂肪、高蛋白的瘦肉类也是不错的选择。例如,鸡胸肉、火鸡肉、鸭肉、瘦牛肉等。四、杂粮类高血糖患者适量食用杂粮有益健康。例如,糙米、小米、燕麦、玉米、荞麦等。它们含有丰富的...
血糖高血压高吃什么蔬菜可以吃鱼肉吗
血糖、血压高的患者可以适量食用菠菜、芹菜等低糖分蔬菜,也可以适当进食去皮的鱼肉。菠菜、芹菜等蔬菜含有丰富的膳食纤维及多种维生素,有助于促进胃肠蠕动,改善便秘症状,并且升糖指数较低,不会引起血糖波动。去皮的鱼肉属于优质蛋白质来源,对于维持机体正常生理功能有益,但需注意适量摄入以减少不良反应发生的风险。