训练|零基础精准健身3:臀桥,这才标准!
臀桥是一个以髖为主导的动作,简单来说就是更多以臀部和大腿后侧发力的动作,而深蹲则是大腿和臀部共同发力的动作,如果想要翘臀不粗腿,可以选择臀桥这个动作。尤其是有骨盆前倾的朋友,更应该多练臀桥。引用:HtTPhelpfulmusicDAY3:臀桥进退阶动作1/标准臀桥效果:锻炼臀肌,塑造臀型始终保持挺胸...
男性健身锻炼六大动作详解,一起提高肌肉力量。
动作1、臀桥这一动作主要锻炼臀部肌肉,能够增强臀大肌的力量,塑造出紧致挺翘的臀部线条。动作标准:首先,平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,双脚踏实地面,与肩同宽。然后,收紧臀部肌肉,将臀部向上抬起,直到身体从肩部到膝盖呈一条直线。注意,抬起过程中,不要过度挺腰,要依靠臀部的力量带动身体。同时,肩部要稳稳地贴在...
塑造完美身形!男性必练的6大顶级健身动作!
动作1、臀桥这一动作主要锻炼臀部肌肉,能够增强臀大肌的力量,塑造出紧致挺翘的臀部线条。动作标准:首先,平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,双脚踏实地面,与肩同宽。然后,收紧臀部肌肉,将臀部向上抬起,直到身体从肩部到膝盖呈一条直线。注意,抬起过程中,不要过度挺腰,要依靠臀部的力量带动身体。同时,肩部要稳稳地贴在...
臀桥的动作要领
准备姿势:仰卧在地面上,双脚并拢,膝盖弯曲,手臂放在身体两侧。抬起臀部:用臀部力量向上抬起臀部,使肩膀和膝盖成一条直线。保持姿势:在最高点保持姿势,感受臀部肌肉的收缩。还原:缓慢放下臀部,回到起始位置。在做臀桥时,需要注意以下几点:保持平衡:在抬起臀部时,要保持身体的平衡,不要向一侧倾斜。收缩臀部肌...
臀桥是护腰的黄金动作
经典的臀桥运动可有效锻炼机体核心力量,增强稳定性,加强对腰椎的保护。只有腰腹和臀部的肌群足够强健,才能在站立、坐立和睡眠时,使脊柱处于良好的生理弯曲状态,以及在运动时保护、控制脊柱不超过正常的屈伸范围,减少腰伤发生。海量资讯、精准解读,尽在新浪财经APP...
优化动作模式,提高身体机能,助你50米体测轻松通关!
②保持躯干挺直,腹部收紧,一条腿向前迈步的同时,屈髋屈膝至大腿几乎与地面平行,后侧腿伸直(www.e993.com)2024年10月18日。前侧腿蹬地发力,回到起始姿势,换对侧重复上述动作。两侧交替进行,完成规定的次数或距离。8.静态臀桥●训练目标:力量、稳定性●训练部位:髋部●主要肌肉:...
你还在用“臀桥”来训练臀肌吗?来试试这个方法吧!
相信大家对臀桥运动的训练都不陌生,臀桥分为单腿臀桥和双腿臀桥,臀桥运动是每一个偏瘫患者训练中必不可或缺的治疗性动作,但在大多数偏瘫患者的眼中,桥式运动就是躺平了抬抬屁股,其实臀桥运动没有那么简单,很多人都练错了,臀桥运动是一个相对比较复杂的动作。
怎么锻炼核心肌群?强大的腰有什么好处?四个黄金动作练起来
臀桥仰卧状态,双脚打开,臀大肌发力抬起臀部,这个动作适合腰肌劳损跟腰间盘突出的人锻炼。动作进行4组,每组15-20次次。动作4、平板支撑这个动作要求身体保持一条直线上,收紧腹部肌群,身体保持紧绷,坚持到力竭。动作进行4组,可以改善体态,塑造更好的形象。
屁股久坐可能被“坐死”,四个动作能“救活”
3.臀桥双腿弯曲平躺于地面,用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝抬成一条直线,发力时呼气,保持30~40秒。每组10~15个,每天2组。4.卷腹双腿弯曲平躺于地面,腹部发力将上半身抬起约45度,注意脖子不要发力,维持20~30秒。每组20个,每天2组。
老年朋友请注意,医生喊您做力量训练啦!| 运动是良医
动作要点:发力部位集中于小腿后侧。03双腿臀桥平躺在垫子上,双腿分开,与肩同宽,双手置于身体两侧。缓慢向上做抬臀动作,停留一会儿,然后恢复至初始动作。此为一个完整动作。8~12次/组,做3组。动作要点:发力部位集中于臀部及大腿后侧,腰部勿过度发力。