医生警告:别再错过熬夜极限,几点睡觉才是最佳时间?
从生物学角度来说,晚上超过10点钟不睡觉基本就算熬夜,晚上11点到凌晨3-4点钟(中医上称之为子午觉),这段时间的睡眠尤为重要。通俗来讲,这段时间,身体大部分脏器处于休整、排毒间断,如果长时间的熬夜,会造成神经内分泌系统代谢紊乱,可能造成皮肤粗糙、肥胖、血脂升高、脂肪肝、尿酸升高、血糖升高、血压升高等等,甚...
夏日养生丨做好这几点很重要!
睡好子午觉进入夏季,昼长夜短更明显,应注意睡好子午觉,尤其要适当午睡,以保证饱满的精神状态以及充足的体力。应避免贪凉夏季有利于心脏的生理活动,心为阳脏,主阳气。心脏的阳气能推动血液循环,维持人的生命活动。“阳气不足百病生”绝不是夸张的说法。饮食宜清淡夏季在饮食调养方面宜采取“增酸减苦、补肾助...
春夏之交,换季养生一定要做好这几点!
子午觉是古人睡眠养生法之一,即是每天于子时、午时入睡,以达颐养身体之目的。现代研究也发现,夜间0点至4点,机体各器官功率降至最低;中午12点至13点,是人体交感神经最疲劳的时间,因此子午之时睡眠的质量和效率都好,符合养生道理。据统计表明,老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率,有防病保健意义。养神:心...
睡10分钟顶两小时,很适合特困的你!
“子午觉”是指在子时和午时入睡。子时是从23时至凌晨1时,是一天中阴气最重的时候,子时之前入睡有利于养阴。午时是从11时至13时,是一天中阳气最盛之时,此时午睡有利于养阳。可见,睡“子午觉”能调整阴阳,其原则是“子时大睡,午时小憩”。子时胆经“值班”,胆气生发起来,全身气血才能随之而起。养胆经的最好...
冬天睡9个小时才达标
“很多人都会发现,即便同样睡8小时,凌晨零点睡觉、早上10点起床,与晚上10点睡、早上6点起床,睡眠质量相差甚远。甚至有研究称,这样的差距可能达到1.5倍。”她告诉记者,无论是从中西医的角度来看,睡眠质量都以上半夜为重,尤其是“黄金睡眠时间”就在晚上11点到次日凌晨2点之间。
冬眠不觉晓早起傻一天吗 据说就该睡9小时
“很多人都会发现,即便同样睡8小时,凌晨零点睡觉、早上10点起床,与晚上10点睡、早上6点起床,睡眠质量相差甚远(www.e993.com)2024年10月18日。甚至有研究称,这样的差距可能达到1.5倍。”她告诉记者,无论是从中西医的角度来看,睡眠质量都以上半夜为重,尤其是“黄金睡眠时间”就在晚上11点到次日凌晨2点之间。
子午觉养生,但是忽视这几点,你是在养病
1.什么是子午觉呢?古代的子时是指晚上的11点-1点,这时是人阳气最弱,阴气最重的时候,阴气重自然就最适合养阴,睡眠状态自然也就最好。四季更替,人体的阴阳之气也会随着四季有着不同的响应,特别是进入了秋冬的时候,睡觉则是养气的一种重要方法。那么子午觉就要求在9点-11点准备休息,最好的11点-1点进入睡眠状态...
今天是世界心脏日|这个秋天如何“安心”?记得这几点!
#今天是世界心脏日#|这个秋天如何“安心”?记得这几点![心]秋天到了,天气渐渐转凉,凉爽的天气虽然给人非常舒适的感觉,但对于心脏病患者...
清明时节,顺时养生注意这几点→
同时,睡好“子午觉”(中午11点到13点的午觉,晚上11点到凌晨1点的晚觉),补足精力,以防春困。一般情况下,成年人每天保证6-8小时睡眠即可。另外,适当户外锻炼、注意开窗通风、听音乐、踏青等,都能舒经活络,保持心情舒畅。饮食调养:减酸宜甘清明正值肝阳上升时节,食用一些嫩芽类新鲜菜蔬,有助于祛除冬日浊气,...
夏季好眠亦养生,这几点夏季睡眠原则你掌握了吗?
从中医养生角度来看,夏季睡好“子午觉”尤为重要。所谓子午觉,就是每日子时(深夜23时至凌晨1时)和午时(上午11时至下午1时)入睡,其主要原则是“子时大睡,午时小憩”。中医认为,子时和午时都是阴阳交替之时,也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候。夏季起床早,入睡晚,人们常常因夜间睡眠时间不足而精神不...