知识贴丨轻松玩转芭蕾舞的“通用语言”

一种单腿蹲起动作,意为“融化”。动作要领起势为五位,舞者双腿同时微微下蹲,右腿微微抬起至脚踝处,用膝盖和脚尖带动向前、旁、后方向屈伸。单腿蹲Relevé立半脚尖一种站姿动作,脚跟离地,用脚尖支撑身体重量。动作要领双脚并拢站立,脚尖轻微外转,将体重转移到脚尖,脚跟离开地面。保持身体笔直,控制呼吸,保...

迪丽热巴“天使蹲”冲上热搜!一大批网友模仿,医生紧急提醒

亚洲蹲,指亚洲人常采用的蹲姿,即双脚要完全着地,臀部贴近脚踝而双膝要分开。据科学研究,蹲姿如厕更容易排空结肠,让肠道内的致病细菌毒素不易积聚。而且蹲姿如厕时,不直接与便器接触,可以减少被感染的几率,更加安全卫生。由于习惯与身材比例方面的原因,欧洲人很难做到这个蹲姿,而亚洲人却能轻易做到,因此这个蹲姿得...

立春已到,乍暖还寒时,快来体验下这项“冰上芭蕾”运动!

单脚直立滑行①双手张开于腰上方,重心放在左脚,将右脚抬起来靠在左脚的脚踝上,找到支撑的感觉。②开始正式滑行:蹲腿,重心放在左脚上,向前滑,右脚用内侧蹬冰,抬起右脚,立住身体。双脚转体①一手在前,一手在后,两只脚之间的距离比肩窄,蹲腿;②向后手方向转动,手的位置保持不动。后葫芦步①直立站好,双...

男人练好下半身,就靠这10种方法了!

步骤:初始动作和一般深蹲一样,身体往上时利用腿的力量跳跃,双手在身体跳跃至空中时往后摆。跳跃至空中时,尽量让双腿保持正直。接触地面时膝盖弯曲,吸收来自于地面的作用力,然后继续动作。5.单腿深蹲对于很多人来说,单腿深蹲都很有难度,当然好处也是很多的,能够帮助你调整自己的不平衡感。步骤:两脚距离与臀部同...

汶川地震11岁失去单腿,却成为最美丽芭蕾舞者,如今20岁更加美丽

不知道大家还记得汶川地震中那个失去单腿的芭蕾小女孩吗?突如其来的地震将小李月压在了废墟之下,也毁掉了这个孩子一生的梦想。求生的本能、跳舞的梦想,支撑着李月在废墟下度过了70多个小时。为了挽救生命危在旦夕的李月,救援人员在无奈之下,做出了给她截肢的决定。人们很难忘记那一幕:在废墟里,满面尘土的李月睁开...

那些超好看的芭蕾舞动作你都知道叫什么吗?

阿拉贝斯(Arabesque)是芭蕾舞最标志性的舞姿与动作之一,在各类舞剧中出现频率也极高(www.e993.com)2024年11月23日。其名称源自摩尔人的一种叶片状连续花纹图案。舞姿为单腿半蹲或直立,另一腿往后伸直,与支撑腿成直角,双臂成与此相应、和谐一致的姿势,从而构成从指尖到足尖尽可能长的直线。它可以立脚尖做,也可以在跳中或转身中保持不变,这也是...

练好这个被你忽略的小地方,立瘦10斤变腿精

做不到双脚跟着地的话,可以先做单腿的,轮流着来。拉伸比目鱼肌和跟腱双腿慢慢屈膝往下蹲,重心平均分配到两只脚上,脚跟要踩实,不要离开地面。勾脚拉伸脚尖越往靠近腿的方向用力勾,拉伸感就越大。如果你还想做更多的练习,也先记住,没有一个动作是能够单独瘦脚脖子的哦,脂肪腿的话结合全身燃脂运动一起更...

每天60个下蹲养腿抗衰老 锻炼有个注意事项

下蹲虽然简单，但也有不少讲究。站立时，双腿应分开与肩同宽，脚尖朝外，膝关节垂线不超过前脚尖，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，不能有含胸夹膝的动作，下蹲时吸气、站立时呼气。依据蹲的幅度，下蹲运动可大致分为半蹲、深蹲和全蹲，此外还有箭步蹲、侧蹲这样的流行蹲法。大腿高于膝盖水平角度为半蹲，...

疫情中的温哥华,我在练习“对灵魂有好处”的厨房芭蕾

“嘿,告诉你啊,明天我们有厨房芭蕾。”3月21日,Mona在脸书上给我发了一个她发起的活动链接。从去年八月起,我开始到市区的舞蹈中心上芭蕾。每周二、周日上午十点半到十二点,脑袋是空的,全身心体验每一个动作里,身心如何联系。我的舞蹈老师是Mona,一个红头发的爱尔兰现代舞艺术家。

小腿很粗该怎么运动?9个改善肌肉线条的动作,简单实用效果明显

动作1,准备一块瑜伽垫和瑜伽滚筒,双手撑地仰身将双腿放在瑜伽滚筒上,让小腿紧贴滚筒来回运动,同时臀部和大腿处于悬空状态,此动作可以加快小腿部分的脂肪燃烧。动作2,先盘地而坐,然后将一只脚的小腿放在瑜伽滚筒上,保持滚筒的前后移动,而小腿则在滚筒上左右前后滚动,另外一只手可辅助脚的运动,就像和面一样来回揉搓,...