亚洲饮食:多样、健康与文化魅力的完美融合

1、食物种类多样坚持以植物性食物为主的饮食结构,多吃蔬菜、水果、豆类,控制红肉和加工肉的摄入,保证每日吃够12种以上的食物。2、烹饪少油盐糖多用蒸、煮、炒等烹饪方式,少吃高温煎、炸、烧烤的食物,选用不饱和脂肪酸丰富的植物油烹制食物,并且经常换用不同种类植物油,同时做到少油、少盐、少糖。3、用...

河北科技大学王世杰教授等:肠道菌群介导的不同饮食模式与高尿酸血症

综合来看,富含糖类、水产、禽畜肉、酒类、坚果、内脏的饮食及西方饮食模式对尿酸水平的下降不利,富含果蔬、奶类、蛋类、豆类、谷物类的饮食及DASH饮食模式则相反。从表3也能看到低嘌呤饮食中水产类、内脏类、酒类相关的食物较少,DASH饮食中果蔬、奶类、豆类、谷物丰富,地中海饮食中果蔬、谷物丰富,这均对尿酸水平下降...

强直性脊柱炎患者的饮食指南:打造健康饮食结构

它的特点是:大量的蔬菜、水果、海鲜、五谷杂粮、坚果和橄榄油,以及少量的牛肉和乳制品。这种高纤维素、高维生素、低脂、低热量的饮食结构一直备受营养学界的推崇。有趣的是,遵循地中海饮食结构的国家居民平均寿命都很高。根据世界卫生组织的数据,西班牙人平均活到80.9岁,法国人80.7岁,意大利人80.5岁,希腊人79.5岁。

肥胖症诊疗指南发布!孩子超重怎么办?如何科学帮孩子减肥?

“地中海式饮食”是指有利于健康的,简单、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物,其次是谷类,并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸),尤其提倡用橄榄油。摄入食物量要科学应做到吃饭八分饱;提高鱼类、蔬菜、大豆及其制品的摄入...

最健康排名第一的饮食方法——地中海饮食

其首要特点是摄入足量的水果、蔬菜和全麦谷物,饮食中也会包含豆类食品、坚果、脱脂牛奶、橄榄油和一些鱼类,以及少量的红肉、盐和碳水。同时建议进行适当的体育活动。地中海饮食的优点在于:非常健康,对于心血管健康、代谢问题人群、以及预防疾病都非常不错!同时操作非常简单,更加容易遵循,适合长期采用的一种饮食习惯。

2024年最佳饮食法揭晓:地中海饮食夺冠,健康又助减肥

调整肉食结构：减少红肉比例，增加海产品摄入(www.e993.com)2024年10月31日。可以选择鱼虾等低脂肪、高蛋白的海产品作为肉食来源。合理选择食用油：以橄榄油为主要食用油，同时可以增加坚果的摄入以补充单不饱和脂肪酸。适量摄入乳制品：选择纯牛奶等低糖乳制品作为补充钙质和蛋白质的来源。四、总结地中海饮食作为一种健康又助减肥的饮食方式，受到...

总是睡不好的人有救了!专家给出 7 条饮食营养建议,简单有用!

地中海饮食能够通过调整和改变整体饮食结构,从而改善睡眠质量。地中海饮食的特点:强调选用当地、应季的新鲜蔬果作为食材,加工非常简单,比如用橄榄油拌绿叶蔬菜或者将时令蔬菜和水果做成沙拉。地中海饮食中动物性食物的摄入比例低,饮食中蛋白质的主要来源是白肉(如鸡肉、鱼虾等,金枪鱼、鲱鱼、沙丁鱼、三文鱼、鳊鱼多见...

2024年最佳饮食榜单发布:7年蝉联榜首的饮食方法,记住5多吃3少吃!

1.鱼类和海鲜:地中海饮食建议每周吃2次鱼类和海鲜,尤其是深海鱼,富含Omega-3脂肪酸,如三文鱼、金枪鱼、虾、生蚝、蟹等;2.禽类和蛋奶:禽类如鸡、鸭、鹅等,以及鸡蛋、鸭蛋,牛奶、奶酪、酸奶等乳制品适量食用。3.橄榄油和坚果:地中海饮食建议把橄榄油作为主要的膳食脂肪来源,适当再补充坚果类作为补充脂肪来源;...

我们虽然人不在地中海,但可以多多借鉴地中海的饮食结构啊!

地中海饮食的核心食物为全谷物、蔬果豆、草本香料、坚果、健康油脂(如橄榄油),并建议每周至少吃两次鱼和海鲜,摄入分量适中的乳制品(尤其是酸奶和传统奶酪等发酵乳)、鸡蛋和禽肉,少吃红肉和甜食。常用饮料为水和红酒。虽说这个地中海饮食不一定适合我们中国人,但还是有一些值得借鉴的地方!那么我们在日常生活中应该怎...

半月谈 | 大写的食物观

之二:将大食物观写在八桂大地上走进八桂大地,群山绵延瓜果香,北部湾畔渔歌响,稻香四溢丰收美,工厂种养谱新曲……广西因地制宜践行大食物观,立足林果蔬畜糖等特色资源优势,大力发展设施农业、特色水果、现代渔业、设施蔬菜,助力端好“中国饭碗”,不断满足百姓对肉、蛋、奶、菜、果等食物的需求。