马拉松训练中高效补糖策略

第一部分:马拉松运动的代谢特点1.运动强度:75%～90%VO2max。配速越高,相对运动强度越大,尤其是在最后2—3km的冲刺环节,基本是亚极限类运动(90%VO2max以上)。2.能量消耗:2400-3600kcal。相当于正常人一天能量消耗的1-1.5倍。3.供能系统:有氧供能占98%,无氧供能占2%;从三大供能物质的占比来看,糖...

如何进行马拉松比赛中的体力分配?

“跑马”速度在马拉松比赛中,能量物质(糖)消耗殆尽,或者乳酸等致疲劳物质积累过度,都会影响运动能力的发挥,甚至有可能导致无法完成比赛。一般情况下,如果全程都用糖供能,按每公斤体重算,体内的储备需要达到10.0g/kg以上,但业余马拉松选手体内的糖储备,一般只有5.0~7.5g/kg,所以远远不能满足全程比赛的需求。人...

哈尔滨马拉松现“吃席式”补给,专家:对长跑没好处

传统的马拉松赛事中,补给站提供的食物以能够高效补充能量为特点,香蕉、能量饮料、能量胶、巧克力等便携易食,能够使参赛选手在比赛中迅速恢复体力。网民对哈马充足的食品供给很羡慕。然而,现在的补给站似乎“卷”起来了,不仅提供补充体能的传统基本食物,还有各式当地特色美食,有肉有主食,甚至还有餐后甜点……马拉松补给...

【科普营养】马拉松是“烧糖”还是“烧脂”?

※跑马拉松时的主要能量来自储存的糖原(碳水)和肌内里的甘油三酯(脂肪)。二者在供能上是各有千秋:糖原优势:供能快、效率高、不需要氧气。劣势:存量有限,大约2500卡,若以最大吸氧量85%的强度跑,每英里(1英里=1609米,标准400米田径场4圈+9米)消耗120卡,存量只够支撑不到24英里;另外糖原需要3:1比例...

马拉松跑步各阶段,身体供能情况是怎样的?

都知道马拉松比赛会消耗体内的大量能源,其中最主要的供能物质就是糖和脂肪。那么在跑步的各个阶段,消耗多少糖和脂肪,以及我们如何通过跑步减脂、补糖,今天咱们就来了解一下。很多人很好奇,我跑多快、跑多长时间,开始消耗脂肪。其实糖和脂肪的消耗比例,跟你的跑步配速、跑步时间没有太大的关系,最重要的还是你的...

衡水湖马拉松1554人破三!没有实现PB,对照看看你存在哪些短板?

不同配速训练,比如LSD训练、马拉松配速跑训练、间歇跑训练也应当均衡安排,有氧供能系统和无氧供能系统的训练同样要均衡,只有均衡合理的训练,才能最大限度弥补短板,促进能力全面提升(www.e993.com)2024年11月26日。有问题不可怕,找到问题,积极改进,你才能成为越来越强大的跑者!

【陶真真】「马拉松运动员」独特的营养模式

标准马拉松全长42.195km,完赛时间需2h以上;超级马拉松则设有限定赛程距离的50km、100km,和限定完赛时间的6h、12h等比赛,这些项目都具有比赛距离长、耗时长、强度大、场地开放等特点,是体能主导类耐力性项目。主要以碳水化合物、脂肪的有氧化供能为主,在比赛的加速、冲刺等阶段无氧糖酵解供能比例会增加。

马拉松备赛课堂|第3期:5种跑步形式助力高效提升跑步水平

在丹尼尔斯训练法中,将跑步训练分为5种跑步类型:轻松跑、马拉松配速跑、乳酸门槛跑、间歇跑、重复跑。其中轻松跑和马拉松配速跑属于有氧训练,主要以糖原和脂肪供能,所以在训练中以糖原补充为主。间歇跑、重复跑为无氧训练,乳酸门槛跑顾名思义就是在乳酸阈值上下进行训练。

马拉松纪录屡次被打破 | 分析背后的几点原因

跑步训练也有金字塔训练模式,其中占比最大的为轻松跑(E)、其次为目标比赛配速-马拉松配速跑(MP)、乳酸阈值跑(TL)、最大摄氧量跑(采用间歇训练I)、发展力量的冲刺跑(R)。轻松跑能很好地发展有氧能力,有助于提高有氧脂肪供能能力。目标比赛配速-马拉松配速(MP)跑目前越来受到重视,在肯尼亚与埃塞俄比亚训练的精...

投资就像跑马拉松 跑过“疲劳点”至关重要

此时投资者需要重新评估自己的风险偏好,调整权益和固收投资比例,准备迎接新一轮周期的来临。马拉松项目是一项以有氧供能为主的项目,需要长期、耐心和细致的准备,对运动员要求较高。投资同样需要投资者具备长期、耐心和良好的心理承受能力,这样才能熬过难捱的震荡期,迎接投资市场春天的到来。(CIS)...