运动越努力 卒中越遥远?

有较充分证据表明，中等强度的有氧活动能起到较好的预防卒中效果，如骑自行车、游泳、打球等。抗阻运动也相对有利，可和有氧运动进行结合。不过，运动也是一把双刃剑，也有因运动不当诱发脑梗心梗的病例。大量运动、出汗多、饮水少，导致血容量不足，很容易引起低灌注而诱发卒中；迅速蹲起可能引起脑灌注压过山车式上升...

“四高”人群怎么吃如何动 ——我国发布四类慢性病营养和运动指导...

《高血糖症营养和运动指导原则(2024年版)》指出,高血糖人群要减少每日静坐时间,增加日常活动和结构化的锻炼,运动项目应包含有氧运动、抗阻训练和柔韧性训练。适当增加高强度有氧运动,有运动基础的可以增加高强度间歇训练(HIT),包含变速跑、有氧操等。用餐1小时后再运动,避免低血糖的发生。高血糖人群在运动时要注意...

有氧与抗阻:一场运动的“双雄争霸”

相比之下,抗阻运动则侧重于增加肌肉力量和耐力。常见的抗阻运动包括重量训练、举重、深蹲等。通过抗阻运动,人们可以刺激肌肉生长和发展,提高基础代谢率,塑造完美的身材线条。尽管有氧运动和抗阻运动在目标和效果上有所不同,但它们在健身中却是相辅相成的。有氧运动可以提高心肺功能和耐力,帮助燃烧脂肪,改善身体健康。

康复治疗中常用的Bobath、PNF、Rood、Brunnstrom技术特点

PNF技术以发育和神经生理学原理为理论基础,强调整体运动而不是单一肌肉的活动,其特征是以多肌肉参与的、多关节、多轴位、螺旋和对角线助动、主动和抗阻运动,类似于日常生活中的功能活动,并主张通过言语和视觉刺激以及一些特殊的治疗技术来引导运动模式,促进神经肌肉的反应。具体特征:向劳动者致敬(1)PNF模式在三个...

运动和不运动的人,大脑的差别竟这么大!多做这几种运动

高强度间歇训练特点是短时间内全力、快速、爆发式地运动，如球类（挥拍）运动、快跑+慢跑、跳绳、动感单车、高抬腿、俯卧撑、开合跳、波比跳等。??健康时报图5、用小哑铃等抗阻运动上海市黄浦区精神卫生中心副主任医师倪静2021年在澎湃号刊文介绍，传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。研究发现，带领...

这项“向上的运动”,不仅练肌肉还能缓解焦虑,强烈建议你试试→

攀岩运动本身的特点和大部分的运动不太一样,比如,攀岩无身体对抗内容,但是格外强调力量与协调(www.e993.com)2024年11月3日。尤其考验上肢力量,从指尖,一直延续到手掌、手腕、肘、肩、躯干。在尚未进化成人的猿的时代,我们的祖先的上肢力量是非常强健的,但自直立行走以来,人类肩关节的最大活动范围虽然没有明显缩水,日常生活和工作的主要功能范围...

睡前4小时内做这项运动,能「助眠」

结果发现，在研究开始时睡眠低于7小时的参试者中，抗阻运动组、有氧运动组、“有氧+抗阻”组的人在12个月内，睡眠时间平均增加40分钟、23分钟、17分钟。基于这些发现，研究者呼吁，要想提高睡眠质量，不妨每周在常规锻炼中加入2次及以上抗阻训练。老年人练“抗阻”受益更多阻力训练其实也可以理解为广义的力量训练...

35岁医生运动4个月后,高血压恢复正常!原来最降压的运动是这个

血压控制良好的高血压患者,每周可做3次及以上的抗阻训练。如俯卧撑、平板支撑、哑铃、弹力带练习等。抗阻训练应隔天进行,运动时不能憋气。三看:运动强度血压控制良好者,可选择中等强度或高强度有氧运动,每次至少30分钟,每周运动5～7天。中等强度运动的特点是运动过程中呼吸、心率微微加快,微微气促,还能讲话,但唱...

每周的运动量帮你明明白白安排好了

柔韧性运动,指轻柔、屈曲伸展的运动形式,如太极拳、瑜伽、舞蹈等,可增加关节活动度,预防肌肉损伤,消除肌肉疲劳,提高运动效率。柔韧性运动对保持身体活动功能及灵活性具有重要的作用。最好每天进行,特别是进行大强度有氧运动和抗阻运动前后。将身体活动融入日常...

科普|要想精神好,运动少不了

1.有氧及抗阻运动,平衡训练有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式。可以增强最大摄氧能力,平衡骨骼肌代谢,有效提高肌肉耐力和心肺功能,同时达到减脂的效果。抗阻运动指的是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动。练习者可利用弹力带、哑铃、抗阻训练机等器械或自身重量完成抗阻训练。平衡训练是以恢...