增肌:请立即停止这 5 个行为
比如一个动作一开始身体不熟练,那么第一步就是练习这个标准的动作,第二步就是让身体去适应这个动作,形成肌肉记忆,最后才是慢慢地增加力量去训练,比如新动作一开始2.5kg,接下来就是5kg,然后就10kg等,慢慢地力量上去了,肌肉也增长了,而健身效果也会越来越好。所以不要总是频繁换健身动作,选择几个动作自己感兴趣并...
增肌训练者的底层逻辑和8条要则
没有疲劳的训练是无效的训练,没有恢复的训练则是有害的训练。广义的休息应该包括主动休息(晚上的睡觉、白天的午休、训练后的小憩),还有被动休息(变换训练方式和训练部位)。增肌训练者最好可以保持晚上7-8小时的优质睡眠、白天45-60min的午休,训练后15-30min的小憩,每天起床很精神,身体很放松,避免疲劳堆积和疲劳...
增肌最常见的7大问题,解答全在这里!
训练效果并不取决于你当下的感觉,而是看你的训练量、负荷以及动作质量。增肌训练的核心在于三点:训练容量:是否有足够的重量和次数;动作质量:肌肉是否在正确的压力下工作;负荷渐进:是否不断增加负重或训练强度。只要你合理安排训练计划,动作质量过关,并且负荷逐渐增加,你的肌肉一定会有所增长。不要过于依赖感觉,...
"男士必看!五要点促睾酮分泌,减缓衰老,焕发活力青春!"
第三个要点:多补充蛋白质蛋白质是身体肌肉恢复和增长的主要物质和能量来源,所以多补充蛋白质也是为了让身体恢复,以及肌肉增长的速度,而且蛋白质可以有效提高身体的代谢能力,蛋白质也是合成睾酮素的主要物质之一,所以经常健身的人为什么总是要补充蛋白质呢?除了增肌之外,更是为了能够提高睾酮素的分泌水平。第四个要点:...
【科普营养】增肌训练者的底层逻辑和8条要则!
一般建议增肌训练者热量盈余达到300-500大卡,但也不宜超出太多,否则容易转化为脂肪。增肌训练者可按照45-55kcal/kg/d来计算热量摄入,具体还需要考虑性别和训练量等,男性较女性需要量更多一些,职业的健美运动员可以达到70kcal/kg/d。仔细评估热量消耗,尤其是基础代谢和运动消耗,量出为入来设计饮食方案。2...
掌握增肌的6个要点,打造肌肉型男的身材
健身增肌的六大要点,是每位追求健康身材者的必备指南(www.e993.com)2024年10月18日。在这充满挑战与机遇的健身之路上,我们要把握每一个要点,让身体在力量与美感的交织中绽放。首先,力量训练的核心在于复合动作。复合动作优先于孤立动作原则,如深蹲、硬拉、卧推等,不仅能够锻炼多块肌肉群,提高整体力量,还能促进身体协调性。通过复合动作的训练,我们...
几个公认的增肌训练技巧,让你增长更多肌肉!
增肌训练时,复合动作优先于孤立动作,复合动作能够同时锻炼多块肌肉,提高训练效率,例如,深蹲、硬拉和卧推等动作都能刺激全身肌肉群,促进肌肉生长。将复合动作纳入你的训练计划,能够让你在短时间内获得更好的效果。2.渐进式负荷训练增肌训练时,不要总是进行同一负重训练,否则肌肉生长容易陷入瓶颈。为了持续刺激肌肉生...
增肌的方法,让我来告诉大家增肌的几个要点
在增肌过程中,需要注意以下几点:1.进行力量训练要想增肌,必须进行力量训练。在健身房里,可以选择重量训练器械进行锻炼。在选择重量训练器械时,应该根据自己的身体状况和训练目标进行选择。例如,如果想要增加肌肉力量,可以选择大重量的器械;如果想要增加肌肉耐力,可以选择小重量的器械。无论选择哪种器械,都应该注意...
无氧训练:超越增肌,全面提升身体综合素质
超越增肌:塑造完美体态诚然,无氧训练在促进肌肉生长方面有着不可小觑的作用。通过高强度的力量训练,肌肉纤维受到刺激并产生适应性变化,逐渐变得更为粗壮有力。然而,这仅仅是无氧训练众多益处中的冰山一角。更重要的是,它能够帮助我们塑造出更加紧致、线条分明的身材,让身体的每一个部位都散发出健康与力量的美感。
健身增肌的13条基本原则,充分理解就是健身达人
通常5RM以内主要增加力量;6~10RM主要增加肌肉围度,而肌耐力增长不明显;10~15RM虽然可以同时增加力量和肌耐力,但肌肉围度增长不明显;如果达到了30RM,则只能提升肌耐力。因此对于增肌而言,6~10RM才是最好的。如果健身者能够充分理解这些基本原则并彻底应用在实际训练当中,那么你一定是健身达人,或是正走在成为健身...