体育教学口诀—体操(技巧)篇

屈膝蹬地臂前伸,前上跃起要腾空;两手撑垫臂缓冲,低头屈体向前滚。2)要点空中含胸腹微收,滚翻园滑显轻松。7、侧手翻1)技术要领上体侧倒臂前伸,手脚依次撑摆蹬;分腿划园体成面,手脚落成一条线;1)要点:空中一个面,地上一条线。8、直腿后滚翻1)技术要领折体直腿向后坐,举腿翻臀速滚...

为何你的俯卧撑水平上不去?这4方面没做到位,难怪一直原地踏步

(1)如果你是新手,可以采用下面两个动作:上斜俯卧撑、跪姿俯卧撑(2)如果你已经练了一段时间的俯卧撑,建议多练下面的动作:双杠臂屈伸、坐姿下压(2)如果你的俯卧撑水平,还想更上一层楼,试试下面的动作:TRX训练绳卧推(上斜卧推、双脚挂绳卧推)

【深度解读】蜜桃臀+蜂腰+马甲线,好身材高颜值从一台椭圆机开始

2.将注意力集中在臀部、以及伸髋这一过程,最大化减少在膝关节上的注意力;膝关节的屈伸只是配合重心的稳定,而不是伸膝;膝关节附近肌群不参与主导发力;注意力只能放在膝关节稳定上。3.全程全脚掌着地,不要有任何提踵,脚部着力点为后脚跟,并且最好是偏脚内侧,这样可帮助避免小腿发力,并更易于臀部发力。虽然按理...

《健体》杰.卡特胸肌训练指南

采用哑铃的时候,他的要点就是高抬其胸部,保持其背部有一定拱起弧度。“我喜欢在这个训练动作中哑铃的深度的拉伸,但是我已然会小心不要让拉伸过了头,不会让哑铃下沉得过于深,因为那样的话对于肩部关节是相当危险的。”卡他以前会首先采用一对单只标称100磅的哑铃进行热身训练,不过他现在的年纪略大一点,也相对更...

气排球,中老年人健身运动的新宠

要点:膝关节弯曲,靠墙静蹲。能力提高后,可以单腿静蹲。维持时间30秒-2分钟,大腿有酸胀感,2-4组。4、平板支撑或仰卧起坐目的:增强腹肌力量和核心稳定性。要点:双肘支撑瑜伽垫,躯干保持平面。能力提高后,可以一脚支撑,另一脚可以做前后屈伸、侧向摆动。仰卧起坐可以手持重物向前,做卷腹运动。重复2-4组。