...|哑铃|脚掌|肌肉|深蹲|杠铃|动作|爱好者内容标签_网易订阅
记住要保持背部挺直,然后慢慢站起来。重复这个动作15-20次,进行3-4组,每组之间休息30秒。动作3.弓步蹲弓步蹲是一个非常有效的锻炼臀部和大腿肌肉的动作。首先,你需要一个稳定的物体,如哑铃或杠铃,以及一个舒适的姿势。将一只脚的脚掌放在哑铃上,膝盖弯曲成90度,然后将另一只脚的脚掌放在地面上。保持腰部和...
花花公子女郎竟因“过于性感美艳”而遭暴打?附高效哑铃臀腿计划
由于之前的“滑冰式深蹲”已经训练了臀大肌、腘绳肌;下面我们将用“弓步蹲/保加利亚分腿蹲”来针对强化股四头肌——需适度缩短双腿间距,保持运动轨迹较为垂直。相反的如果用来强化臀肌、腘绳肌的话,只需拉大双腿间距,适度前倾身体练习即可。不管练习哪个动作,为了高效到位地刺激强化股四头肌,都需保持上身笔直...
同一个动作翘臀还是壮腿,主要看你怎么练!
在动作过程中保持上身较为直立,控制前跨步幅较小;同时重心主要落于前腿上,并靠其发力来推动身体起身直立。相反的如果有小伙伴想要练臀,那么则建议向后迈步下蹲。此时,后跨步幅较大,且动作过程中身体明显前倾,以此来增大髋部运动幅度,强烈刺激臀肌。05保加利亚弓步蹲最后在练习保加利亚弓步蹲时,如果有小伙伴想要...
30岁后的人,坚持3个自重动作,改善肥胖问题,保持年轻状态!
弓步蹲训练的时候,注意腰背要挺直,前脚膝盖不要超过脚尖,身体重心保持在中心。建议,每次进行15次,左右各进行5组,每次训练后要进行拉伸训练放松腿部肌群,改善肌肉充血问题。弓步蹲训练后要休息2-3天时间再进行下一轮训练,给肌肉足够的休息时间。坚持弓步蹲一段时间后,你会发现训练后酸痛感下降了,肌肉有所强化,这...
想练出蜜桃臀,这30个史密斯练臀动作一定要收藏好!
16蛙式臀桥17宽距臀桥18单腿臀桥19上斜蛙式臀桥20背杠深蹲21颈前深蹲22错步式背杠深蹲23跪姿深蹲24背杠后弓步蹲25颈前后弓步蹲26交叉后弓步蹲27侧倾弓步蹲28上步式29抬高式后弓步蹲30保加利亚分腿蹲
一个黄金健身动作——弓步蹲!长期坚持弓步蹲,你会收获什么好处
弓步蹲的动作标准:保持身体直立,收紧腰腹核心,然后向前迈一步,大概是2个肩部的宽度,然后慢慢下蹲,保持重心在两脚之间,前脚膝盖不要超过脚尖,膝盖跟脚尖方向一致水平朝外,注意避免膝盖内扣,后腿膝盖不要碰地,当前面的大腿跟地面保持水平状态的时候,稍微停顿一下,...
为什么说女生不用害怕撸铁?撸铁的女孩,身材有多迷人?
下面分享一组力量动作,你可以学着练起来!动作1、悬挂抬腿动作2、哑铃硬拉动作3、斜向后弓步蹲动作4、山羊挺身动作5、深蹲动作6、保加利亚蹲每个动作安排4组,每组10-15次。学习动作标准轨迹,熟悉动作标准后再提升负重水平,这样可以更加高效锻炼。想了解更多精彩内容,快来关注增肌减脂号...
居家战疫健身运动强度应适宜 户外跑步可因地制宜
中级是保加利亚蹲,需要将后腿放在板凳或沙发上抬高,保持平衡,前脚位置通过下蹲调整到能够让大腿与地面平行且不超过脚尖位置即可,用力过程注意支撑侧脚跟和臀部发力。高级是弓步蹲,要点是保持平衡,弓步蹲下,抬腿蹬起,迈步行进,动作连贯流畅有控制。核心:6、腹侧力量。采用多种平板撑的变化开展锻炼。不同于其它...
抗击疫情,居家锻炼,快来领略温医大体能大餐!
3.保加利亚深蹲,每条腿各15-20次,共5组。动作要求:基本同于弓步蹲,可用沙发,若用椅子则如图所示。4.快速高抬腿或者对墙高抬腿。10s*5次或者抬腿50次*55.波比跳。10*5次,也可根据状态调整次数。划重点03第三部分:结束放松放松拉伸一般以静态为主。
完美的“漫画大长腿”才最有杀伤力,女友腿长是一种什么体验?
「后弓步蹲」这一经典下肢动作,能全面刺激强化股四头肌、腘绳肌、以及臀大肌等。在利用史密斯机负重练习时,建议双脚略微向前摆放,产生身体稍稍后倾、抵在杠铃上的感觉,这样更有利于在动作过程中维持上身直立。接着一侧腿向后跨步,下蹲至前腿膝盖90度角弯屈;最后通过前腿推地发力,收回后腿、起身向上。