科学小贴士,助你夜夜好眠!
吃点褪黑素补充剂你的身体会自己分泌一种叫褪黑素的激素。就是这种激素在告诉你的身体该睡觉了。要是你睡眠不好,可以吃点褪黑素补充剂。如果你正在倒时差,这些补充剂会特别有帮助。不过,在服用褪黑素之前,你得先咨询一下医生,而且给孩子吃的时候要特别小心。因为褪黑素对儿童的影响还没有被充分研究过。
普通人啊,能睡得好就是最大福报
如果你的身体还在消化一顿丰盛的晚餐(吃8分饱是最好的,以感觉不饿为度),入睡会更加困难。为了将食物对睡眠的干扰降到最低,睡前两三个小时应停止进食(至少不吃固体食物)。11.睡前放松30分钟如果人在睡前能有效安定下来,入睡就会容易得多。阅读、低强度的伸展运动、听舒缓的音乐、放松练习(比如缓慢深呼吸...
抑郁症睡眠障碍吃什么药好点
1.舍曲林舍曲林适用于抑郁相关性失眠。该药物能够选择性地抑制神经元对5-羟色胺的再摄取,延长其在突触间隙内的滞留时间,从而发挥抗抑郁的作用。治疗初期可能出现头痛、恶心、腹泻等不良反应,通常会随着持续治疗而减轻。2.文拉法辛文拉法辛可用于缓解抑郁引起的睡眠障碍。此药物为去甲肾上腺素和5-羟色胺再摄取抑...
睡不好也增加患癌风险,研究发现:这2种睡眠方式更易招癌
1.吃点富含B族维生素的食物广州医科大学附属中医医院营养科副主任营养医师王海英2022年在接受广州日报采访时指出,熬夜会引起疲劳,不规律的作息会加剧体内的氧化应激反应,作为辅酶的维生素B族消耗也更多,熬夜者体内B族维生素的丢失量和需求量,都要高于正常睡眠者。王海英介绍,B族维生素可以通过饮食摄入补充,比如粗粮、动物...
【邵医营养】吃什么能安然入睡?——我国超3亿人有睡眠障碍...
睡眠不足对健康的影响大家一定都有所耳闻睡眠与健康我们想睡觉,想停止思考,想给疲于动弹的四肢和懒怠睁开的双眼,渴望已久的休息时间。然而就是这点权利我们也无法给予自己。——《入眠之力》皮埃尔·巴谢为摆脱睡眠障碍的人们愿尝尽各式办法其中不乏“食补”...
今日春分 | 这个春天最值得的“充能日”,我们吃点啥?
对于有失眠问题的朋友,中医上的针刺、艾灸、沐足、耳穴压豆等特色疗法,在改善睡眠质量方面都有较好的作用(www.e993.com)2024年7月27日。经常会在凌晨一两点钟醒来的患者,如果伴有胸闷、心慌、情绪焦虑等症状,可以选择按摩手部的内关穴和足部的太冲穴,可起到调节经脉气血、促进睡眠的目的;倘若是常在凌晨四五点醒来,伴有口干、口苦、头晕目眩等症状...
鼻息肉的症状及危害,吃点什么水果
鼻息肉的症状及危害,吃点什么水果核心提示:鼻息肉的症状包括鼻塞、流涕、打鼾、头痛和嗅觉减退,这些症状可能导致呼吸困难和睡眠障碍,建议及时就医。在饮食方面,适量食用富含维生素C的水果如橙子、猕猴桃等有助于增强免疫力,但并不能直接治疗鼻息肉。鼻息肉的症状包括鼻塞、流涕、打鼾、头痛和嗅觉减退,这些症状可能...
药物流产为啥吃了药好困
1.睡眠障碍睡眠障碍可能导致睡眠质量下降,进而影响白天的精神状态和认知功能,导致嗜睡。睡前使用促进睡眠的药物如苯二氮卓类药物可缓解失眠症状,但需遵医嘱使用。2.药物副作用药物流产后服用的药物可能引起中枢神经系统抑制作用,导致嗜睡。必要时可通过调整服药时间、减少剂量等方式减轻症状。
吃脑梗的药为啥感觉好困
核心提示:吃脑梗的药感觉好困可能是抗血小板药物副作用、降脂药物副作用、脑梗死后遗症、睡眠障碍、抑郁症等引起的,需根据具体因素进行针对性治疗。建议患者及时就医,明确诊断。吃脑梗的药感觉好困可能是抗血小板药物副作用、降脂药物副作用、脑梗死后遗症、睡眠障碍、抑郁症等引起的,需根据具体因素进行针对性治疗。
专家支招!厦门人吃这些或会睡得好!
此外,睡前千万别做这些事:剧烈运动、吃夜宵、饮酒、吸烟等。专家表示,体育锻炼虽然能帮助我们调节生物钟,但安排在下午四五点的时候最佳,可适量开展缓和的运动,如:慢跑、瑜伽、散步等。如果感到饥饿,可以喝一杯温牛奶。午睡20-30分钟即可,午睡过久会导致晚上的睡眠动力不足,可能会加重睡眠障碍。导致睡眠障碍的...