【科普营养】你的抑郁,90%可以靠食物改善!怎么补充营养?

记住,每天至少吃200g肉:肉类、肝脏、鱼类中的铁含量较高,而且是血红素铁,吸收率更高,尤其推荐牛肉,是一种可以同时补充蛋白质和铁的食物,牛肉中更推荐草饲牛肉,包含更多的Omega-3优质脂肪酸。(图片来自:微信公众平台公共图片库)而大家熟知的补铁蔬菜——菠菜,虽然含量高,但是为非血红素铁,吸收率较低,而且蔬菜中...

吃什么增加抵抗力好和免疫力?优选可增强免疫力的蛋白粉

总而言之,对于抵抗力低吃什么能提高抵抗力这个问题,很重要的一点就是补充优质蛋白,如浓缩乳清蛋白、大豆分离蛋白等。考虑到食补很难保证蛋白质摄入量的情况存在,对于有提高免疫力需求的群体而言,服用能够增强免疫力的蛋白粉也确实是一个不错的选择。

最好少吃!这五类食物可能让胆固醇“直线上升”

因为动物肝脏蛋白质、维生素A和铁含量同样很高,而且易被机体消化吸收。一般成人每月可食用动物内脏2～3次,每次25克。有高脂血症、冠心病、脑卒中病史和高风险的朋友动物内脏最好不吃。3.动物脑——猪脑、牛脑、羊脑动物脑的胆固醇含量非常高,每100克猪脑的胆固醇含量约为2571毫克。因此,高血脂和心脑血管疾病患...

血糖失控怎么办?吃饭做好这6点,真的能帮你稳住血糖

选择瘦肉、去皮的禽肉和低脂肪的鱼类,既能补充蛋白质,又不会影响血糖。此外,适量的蛋白质摄入对于维持肌肉量和身体健康也非常重要。05秘诀五:饮食淡一些糖尿病不仅影响血糖,还常常伴随着高血压和高血脂。因此,饮食要“淡”一点儿,少油少盐。每人每天的盐控制在5克以内,油控制在25～30克。利用食物本身的风...

研究发现:这几种坚果调节血脂效果最佳,很多人没吃对

鸡蛋最好吃水煮的,能最大程度保留营养物质,少加盐、酱油等调味品,少吃咸蛋、煎蛋。豆制品不离餐桌研究表明食用豆类及大豆,不仅能补充蛋白质,还可改善血脂水平,尤其是总胆固醇(TC)水平。我国《现代预防医学》杂志刊发的研究称,相比饮用牛奶,喝豆浆更能改善男性青年的“坏”胆固醇和甘油三酯水平。

短寿吃肉,长寿吃豆?研究发现:多吃一点这种蛋白质真的可延寿!

这两种食物含有赖氨酸,能够补充小麦大米等谷物中缺乏的赖氨酸,所以通过这些杂粮杂豆与谷物作为主食来一起混合食用,可以补足谷物里缺乏的氨基酸,从而得到更全面的植物蛋白营养(www.e993.com)2024年11月8日。第五名:小麦、花生小麦和花生中蛋白质的氨基酸吸收率评分并不高,数值越高意味着蛋白质的品质越优。小麦和花生中蛋白质的含量在12%左右。综...

各地马拉松陆续开跑——补充体能有学问

比赛的前一天晚上,安排一顿常吃的清淡的晚饭,不给肠胃增加过多的负担。比赛当天最好的早餐是高糖、低脂肪、低膳食纤维和少量蛋白质。因为糖是主要的能量来源,一点瘦蛋白或一点脂肪可以保持饱腹感,但不要摄入不容易消化或易导致胃肠道问题的食物。燕麦粥配一些水果,烤面包加个鸡蛋,或者早餐麦片配一些希腊酸奶和干果...

四种食物富含优质蛋白,经常吃一点,或对身体有好处

多吃豆类的话,除了补充打哪壁纸,还有缓解血脂和血压的作用。因为豆类食材中没有胆固醇,不用担心三高问题。蛋白质虽好,要控制摄入量和其他营养成分一样,蛋白质也是一把“双刃剑”,摄入过量的话,会对身体造成一定危害。过多的蛋白质会转变成脂肪,然后储存在身体中。最开始,会让体重增长;接下来,会影响心血管健...

女性真的要多吃肉!好处不止一点点_澎湃号·政务_澎湃新闻-The Paper

另外,还可以选择蛋白质粉、铁剂、维生素B12等膳食补充剂,能更好地满足身体需求。总结:肉类能为我们提供丰富的营养,劝女性朋友们要适当多吃点。不仅能帮你预防贫血、降低骨折风险、降低抑郁风险,吃对了还能更好地减肥哦。宠粉福利来啦每天推送的任意一篇文章精选留言点赞排名(点赞数量需超过30)第一的读者,...

吃什么能更持久-吃什么能更持久一些

要想保持更持久的体力和精力,我们需要从食物选择、蛋白质摄取、水分补充和营养均的饮食着手。普洱茶作为一种能提供稳定能量的饮品,也是一个不错的选择。期待以上的信息可帮助读者们在追求更持久生活的进展中找到适合本人的方法。普洱茶怎样保存得更久更好...