「腰椎间盘突出」哪些动作能做?哪些动作不能做,如何通过锻炼改善...

动作3:平板支撑大考验:这里有两种“通关”方式哦。如果是运动小能手,就试试膝盖不落地的高难度版;如果核心力量还比较弱,也别担心,选择双膝落地的简易版。但不管哪种,都要像守护宝藏一样收紧腰腹,千万别让塌腰这个“小怪兽”出现,给腰椎增加负担。每次停留30秒,休息5秒再继续,循环5-8次,你...

经常腰疼、乏力,该如何应对?7个动作锻炼你的腰背肌群力量

动作1:臀桥运动臀桥可以直接刺激臀大肌,有助于活化髋伸肌群。对常常久坐的上班族来说,很容易出现含胸驼背的不良体态,臀桥能延展、拉伸脊柱,也能有助于激活背部深层稳定肌群。是个非常优质的训练动作,可以说是练臀者必备。动作2:弹力带蚌式运动蚌式运动尤其适合产后对身材有一定要求的女性,可以促进骨盆复位,还...

【我为群众办实事】腰疼?肌肉锻炼才是最终手段!

更适合同时锻炼腹肌和下肢力量的动作是仰卧做蹬自行车的动作。仰卧,缓慢进行登自行车的动作,双肘抬起,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。(注意腰背紧贴地面,上半身不要过度抬起)无论是轻度的腰背疼痛,还是已确诊腰突的朋友,都要通过提高对腰椎的支...

东城中医医院骨伤科闫立主任:解答腰椎间盘突出你最关心的问题!

不管你吃不吃药,做不做理疗,还是做了手术,腰突的症状缓解了,一定要加强腰背肌锻炼,避免久坐,背着重物,要保持身材。大部分腰椎问题的根本问题,是肌肉力量弱,如果肌肉没锻炼好,久坐,腰椎很容易再犯病,或出现新的问题。5.腰突什么时候治疗最好?腰椎间盘突出,早发现早治疗,效果越好。经常腰疼、腿麻、屁股疼,早...

“鳄鱼爬”火了!公园现硬核锻炼,咱爸咱妈能学吗?医生提醒

最好在地毯或草地上进行,在硬地面上爬行要佩戴护膝和手套。不要追求速度和距离,起身时应当缓慢,以免突然站起造成大脑瞬间缺氧而晕倒。建议一天分两次爬行锻炼,每次分三段,每段不宜超过10分钟,累计不超过半小时。饭后不宜进行此锻炼方法,特别是要避免中老年人肠道里食物反流。

多人模仿!医生紧急提醒:最好不要!存在很大风险

腰部锻炼1.支腿抬高:仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,每日4组,每组8—10次(www.e993.com)2024年11月17日。2.五点支撑:取卧位,以双手叉腰作支撑点,两腿半屈膝90°,脚掌置于床上,以头后部及双肘支撑上半身,双脚支撑下半身,成半拱桥形,当挺起躯干架桥时,膝部稍向两旁分开,速度由慢而快,每日3—5组,每组10—...

腰间盘突出最强治愈指南!5天赶走腰疼腿麻,学会终身受益!

四、运动锻炼想要促进腰椎的恢复,锻炼是万万不能少的,坚持运动锻炼可以加强整个腰背的肌肉力量,获得足够的支撑,同时保持整个后背的血液流动。大部分的人后背肌肉,盘底肌能力都是特别差的,所以我建议大家先从最基础的运动开始,例如死虫式、鸟狗式、平板支撑、臀桥等,当然这些也都是我个人比较常做的运动!后面在逐...

年轻男女腰不行了?当心……

腰痛应该如何去预防呢?1)维持良好的坐姿及站姿这对很多年轻人来说是最好的预防方式,毕竟大多数腰痛情况都是由于姿势不对导致的。而且不要一个姿势维持太久,没事就伸伸懒腰,活动身体。这个想必大家都是被从小唠叨到大的,普外也就不啰嗦了。2)加强核心力量的锻炼...

年轻女性总是腰痛?小心这些健康隐患

腰痛应该如何去预防呢?1)维持良好的坐姿及站姿这对很多年轻人来说是最好的预防方式,毕竟大多数腰痛情况都是由于姿势不对导致的。而且不要一个姿势维持太久,没事就伸伸懒腰,活动身体。这个想必大家都是被从小唠叨到大的,普外也就不啰嗦了。2)加强核心力量的锻炼...

多人模仿!医生紧急提醒:存在很大风险

腰部锻炼1.支腿抬高:仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,每日4组,每组8—10次。2.五点支撑:取卧位,以双手叉腰作支撑点,两腿半屈膝90°,脚掌置于床上,以头后部及双肘支撑上半身,双脚支撑下半身,成半拱桥形,当挺起躯干架桥时,膝部稍向两旁分开,速度由慢而快,每日3—5组,每组10...