查出高血脂后,这3种“素食”要少吃,做好4点帮助降血脂
1.高油脂坚果花生、核桃、板栗这些坚果,虽然营养丰富,但它们也是油脂的大户。如果你像吃薯片一样嗑坚果,那血脂肯定下不来。2.腌制食品平时大家爱吃的咸菜、腌黄瓜这些腌制食品,可并不健康,它们在制作过程中加入了大量的盐,而过多的盐分会导致血压升高,间接影响血脂。3.精制主食白米饭、白面馒头这些精制主...
高血糖最怕的5个菜,常吃降血糖,血脂血压也受益!
燕麦富含β-葡聚糖这一特殊膳食纤维,它不仅能提供持久的饱腹感,帮助控制餐后的饥饿感,还能在肠道内形成一层黏性膜,延缓碳水化合物的吸收速度,从而有效降低血糖的上升幅度。此外,燕麦中的维生素B群及矿物质如镁、钾等,对糖尿病患者的健康同样大有裨益。维生素B群有助于促进糖类代谢,维持神经系统的正常运作;而镁和...
被绝大多数忽略的这种主食,降体重、促排便、降血脂超给力
1、降血糖:欧盟食品安全局(EFSA)认为,每顿饭摄入30克碳水的情况下,只要摄入4克燕麦β-葡聚糖,就能起到降低餐后血糖反应的效果。[5]2、降血脂:血胆固醇是冠心病的主要危险因素,美国食品药品局(FDA)认为,含有≥5.5%的β-葡聚糖,同时总膳食纤维含量≥16%,以及1/3是可溶性膳食纤维的燕麦麸皮,就能降低血胆固醇,...
【科普营养】特定「饮食处方」降血压+血脂,这个CHH饮食模式该让...
含钾较多的食物有番茄、土豆、紫洋葱、葡萄干、各种有颜色的水果、蔬菜,各种豆类及坚果等。4.适当增加蛋白质的摄入:每天吃1个鸡蛋(每周5个),保证每天喝牛奶,低脂更好。5.每天最好能摄入1000毫克以上的钙:奶类是钙的最好来源,也就是每天要喝500毫升-600毫升的牛奶或酸奶;同时选择一些含钙高的食物,如...
血脂异常吃啥好?研究:3种坚果调节血脂效果好,但很多人没吃对
4种坚果调节血脂效果好核桃核桃是一种富含ω-3脂肪酸(ALA)的坚果,这是一种对心脑血管健康极为有益的脂肪。研究表明,核桃摄入有助于提高HDL(高密度脂蛋白)水平,减少LDL(低密度脂蛋白)氧化,从而降低动脉粥样硬化的风险。杏仁杏仁含有丰富的单不饱和脂肪、纤维和抗氧化物质。这种坚果的摄入与改善血脂水平相关,...
【健康】这3种坚果降血脂效果最好!该怎么吃?
1、降低“总胆固醇”的三种坚果第一名:开心果第二名:杏仁第三名:核桃2、降“低密度脂蛋白”的三种坚果第一名:腰果第二名:核桃第三名:杏仁3、降低“甘油三酯”的坚果第一名:榛子第二名:核桃除了这些坚果,研究还特别推荐了“花生”,因为花生在提高“高密度脂蛋白”(好胆固醇)水平方面最有效!
血脂异常的人应该怎么吃?这4种坚果调节血脂效果佳
在降低总胆固醇方面,前3名坚果依次是开心果、杏仁和核桃;在降低“坏”胆固醇方面,前3名坚果依次是腰果、核桃和杏仁;在降低甘油三酯方面,榛子效果最佳,其次是核桃;在提高“好”胆固醇水平方面,花生最有效。研究人员表示,所有坚果对降低血脂水平都表现出积极影响,而特定类型的坚果对特定血脂参数具有更强的优势。
经常吃“冷米饭”,能降血脂、降血糖低,甚至脂肪肝也变好了?
抗性淀粉对健康有很多益处,能帮我们平稳血糖、减肥、保护肝脏和血脂健康,还能促进肠道健康。即便如此,也别为了摄入抗性淀粉就强迫自己吃冷米饭哦!平时可以适当增加荞麦粉、马铃薯、豌豆、青香蕉、杂豆、坚果等食物的摄入,都能让我们摄入更多抗性淀粉。参考文献...
乳腺癌吃哪种坚果好
榛子中含有大量人体必需的不饱和脂肪酸,适量摄入有助于维持正常的血脂水平,预防动脉粥样硬化发生。此外,榛子中所含有的丰富维生素E也具有一定的抗氧化作用,长期食用有助于延缓衰老过程。5.开心果开心果富含蛋白质、矿物质和不饱和脂肪酸等多种营养成分,这些物质可以帮助身体更好地吸收其他营养物质并提高免疫力。研究...
喝红茶可以降血脂吗?女性适用,哪种茶最有效?
5.薄荷茶:薄荷茶富含薄荷醇和薄荷醚等成分,具有降血压、降血脂和清肝明目的作用。在冬天饮用薄荷茶可以改善血液循环、促进新陈代谢,从而有助于降低血脂和血压。以上是冬天适合高血脂和高血压患者喝的几种茶及其功效。在饮用这些茶的时候,需要注意适量,并配合医生的建议和治疗,才能达到更好的效果。此外,需要强调的...