保加利亚蹲——锻炼臀腿的黄金动作,你练对了吗?
保加利亚蹲是练臀腿的最佳动作之一,也被称为保加利亚单腿深蹲或保加利亚分腿蹲。它介于深蹲和箭步蹲之间的一个动作。在单腿的箭步蹲基础上将后腿抬高,能够更好地训练到股四头肌和臀大肌,它比一般的深蹲更不容易压迫脊椎,也因此成为了很多小姐姐训练翘臀的动作。保加利亚蹲来自于“冷战时期”参加奥运会的保加利亚...
保加利亚蹲——深蹲的升级动作,长期训练会有哪些好处?
首先,长期坚持保加利亚蹲能有效提高腿部力量。这个动作需要很强的腿部肌肉控制力,通过坚持训练,可以有效促睾,让你的腿部更加健壮有力。这对于日常生活和工作都有很大的帮助,比如增加运动表现、提高身体稳定性等,让你表现力更出色。其次,保加利亚蹲还能帮助提高心肺功能。这个动作有效促进血液循环,帮你提高心肺耐力,增强...
练腿你准备好了吗?10个腿部训练动作,男女通用!
(3*20)动作七、负重深蹲(3*15)动作八、保加利亚蹲(3*12)动作九、直腿哑铃硬拉(3*12)动作十、负重弓布蹲(3*12)
小长假过后,有人的这个部位可能已经“死”了
动作三:保加利亚蹲背部挺直,前脚脚尖超前,膝盖和脚尖在同一垂直面,后脚固定在板凳上,吸气时前侧大腿屈膝下蹲,至大腿与地面平行,注意膝盖不要超过脚尖,呼气时起身还原。图片来源:中国日报双语新闻动作四:徒手深蹲眼睛平视,躯干挺直,在下蹲位略微前倾,下蹲深度要求大腿上表面平行,或者略低于水平面,臀部后伸,像要...
26岁女孩患上死臀综合征 医生:长时间坐凳子引发
动作三:保加利亚蹲背部挺直,前脚脚尖超前,膝盖和脚尖在同一垂直面,后脚固定在板凳上,吸气时前侧大腿屈膝下蹲,至大腿与地面平行,注意膝盖不要超过脚尖,呼气时起身还原。动作四:徒手深蹲眼睛平视,躯干挺直,在下蹲位略微前倾,下蹲深度要求大腿上表面平行,或者略低于水平面,臀部后伸,像要坐在身后的椅子上一样。
怎么塑造饱满的翘臀?5个练臀动作,提升曲线魅力
保加利亚蹲是一种非常有效的练臀动作,它不仅可以锻炼臀部肌肉,还可以加强腿部和核心肌肉(www.e993.com)2024年9月7日。站在离椅子或稳定的物体不远的地方,一只脚放在椅子上,保持身体平衡。然后,弯曲膝盖,使大腿与地面平行。保持几秒钟,然后慢慢将身体推回原位。重复进行这个动作,建议做3组,每组12-15次。
保加利亚分腿蹲,可以代替杠铃深蹲吗?
对于想提高力量水平的力量举运动员和健身爱好者来说,杠铃深蹲无疑对于提高绝对力量更好。具体点说,杠铃深蹲能够产生强大的神经反应,挑战训练者在大重量下的支撑能力。4、蹲还是不蹲?这是一个问题明白一点,并不是所有的深蹲都是一样的。虽然深蹲这个模式本身是必须的,但是杠铃颈后深蹲这个动作并不是。然而,许多...
做深蹲脊椎痛?不妨试下保加利亚单腿蹲
对于那些背部肌肉还不够强大的健身人士来说,就需要一种深蹲的替代品——保加利亚单腿蹲。这个动作不仅可以帮助我们提高腿部肌力、增加肌肉尺寸、同时还可以改善平衡、增加髋关节柔软度。对以髋伸肌群为主的训练动作来说,单腿蹲可以有效减轻我们的脊椎压力,方式也是多种多样。不仅可以通过哑铃、壶铃来进行训练,还可以进...
锻炼下肢的黄金动作——保加利亚蹲,为什么建议你多做分腿蹲?
而笔者选择用保加利亚蹲代替深蹲训练后,发现保加利亚蹲的难度更强,刺激性更强。笔者的锻炼次数是:每次左右腿各进行15次,重复3-4组后,你会发现心跳速率明显提高,身体也开始发汗,你的下肢血液循环加速,臀肌、腿部肌群的明显感到酸疼,泵感比深蹲要强得多。
健身美女看过来!保加利亚深蹲怎样练能只翘臀而不粗腿?
学习保加利亚深蹲之前,应该先掌握好箭步蹲,箭步蹲是一种单腿蹲的模式,在日常生活中的应用频率可能比双腿深蹲还要多。比如蹲下来系鞋带,蹲下来捡东西,都需要用到箭步蹲,特别对于女生来说,生活中箭步蹲相比深蹲要更优雅一点,穿裙子的时候也不容易走光。