7 条减脂增肌秘诀,让你快速练出好身材
对于减肥的朋友来说,过度节食只会让身体陷入“饥荒模式”,降低基础代谢率,反而不利于脂肪的消耗。相反,合理控制饮食,吃够基础代谢值,保证营养均衡才是减肥的正道。而增肌的伙伴们,足量的蛋白质就如同建筑材料,为肌肉的生长提供坚实的基础。每天每公斤体重要补充1.2-1.8g蛋白质,可以从高蛋白食物中获取。7、不要...
牛奶可以替代蛋白粉吗? 增肌、减肥都要懂!
牛奶在蛋白质摄入方面的确可以起到一定的辅助作用。然而,牛奶的蛋白质浓度通常低于蛋白粉。如果直接使用牛奶替代蛋白粉,可能无法满足高强度健身者的需求。4.2研究结果对比研究显示,摄入蛋白粉与从食物中摄取蛋白质的效果相似。即使使用牛奶,增肌的效果依旧能够达到。但需注意的是,牛奶的热量及营养成分会因种类(如...
【健康】天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
如果想要明显有效地减脂增肌,就一定要注重“蛋白质+膳食纤维”这对好搭档。如果你不知道吃什么,建议食材如下:1.蛋白质动物蛋白:瘦肉、鸡胸肉、牛排、火鸡、白鱼、鸡蛋、虾和贝类等;植物蛋白:杏仁、核桃、奇亚籽和亚麻籽等。2.膳食纤维蔬果:花椰菜、甘蓝菜、青椒、菠菜、蓝莓、樱桃、奇异果等;全谷物和豆...
推荐6款低脂高蛋白的蛋白棒,小小一根能抵一餐,饱腹感超强
这款含有的蛋白质是大豆蛋白,大豆蛋白对心血管系统有一定保护作用,能够补充日常所需蛋白质。但它不是增肌等健身人士的最好选择,想增肌的还是建议选择乳清蛋白棒,亮氨酸含量更高。咖啡控的大GAI比较推荐他家的巧克力意式咖啡口味,涂层比较厚,内芯里有咖啡豆碎屑,所以会一点点苦,和其他品牌的咖啡味相比好吃不少,甜...
天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
如果想要明显有效地减脂增肌,就一定要注重“蛋白质+膳食纤维”这对好搭档。如果你不知道吃什么,建议食材如下:1.蛋白质动物蛋白:瘦肉、鸡胸肉、牛排、火鸡、白鱼、鸡蛋、虾和贝类等;植物蛋白:杏仁、核桃、奇亚籽和亚麻籽等。2.膳食纤维蔬果:花椰菜、甘蓝菜、青椒、菠菜、蓝莓、樱桃、奇异果等;...
健康漫谈 | 凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
如果想要明显有效地减脂增肌,就一定要注重“蛋白质+膳食纤维”这对好搭档(www.e993.com)2024年10月18日。如果你不知道吃什么,建议食材如下:1.蛋白质动物蛋白:瘦肉、鸡胸肉、牛排、火鸡、白鱼、鸡蛋、虾和贝类等;植物蛋白:杏仁、核桃、奇亚籽和亚麻籽等。2.膳食纤维蔬果:花椰菜、甘蓝菜、青椒、菠菜、蓝莓、樱桃、奇异果等;...
蛋白粉和食物蛋白有什么不同,到底健身需不需要吃蛋白粉
说起最基础的健身补剂,蛋白粉是当之无愧的第一了。很多人在健身之初都会问:哪个牌子的蛋白粉好,能更快的增长肌肉?女生则会担心:我喝了蛋白粉会不会变成“金刚芭比”;还有人说:喝蛋白粉练出来的是“死肌肉”...今天就来谈谈蛋白粉和食物蛋白有什么不同,到底健身需不需要吃蛋白粉。图片来源...
大热天的,给吃货们几条逆耳忠言
其实她的体脂比很正常,肌肉不足,不适合再减肥,再减就营养不良了。关键是她要有肌肉,如果肌肉不行,脂肪还挺高,在那瞎减,越减肌肉越少,一反弹长的都是脂肪,肌肉就长不了了。这个时候需要配合运动增肌。关于减脂的饮食搭配,早餐吃水煮鸡蛋,喝脱脂奶,可以;如果说有喝咖啡的习惯,早晨可以配一点黑咖啡。中餐、...
2024牛奶抖音电商消费人群画像分析
晨练增肌做加法轻享派男士在睡前饮用场景下偏好低脂、易吸收等“减法功能”产品,而在早晨和健身场景下更偏好高蛋白、高钙“功能加法”产品,豆乳味产品,因双重蛋白质加持,深受健身人士喜爱。好吸收182%*销量增长豆乳味373%...
体重与死亡率的关系被发现!这样的体重最长寿…
乳清蛋白、鸡蛋蛋白、牛奶蛋白、大豆蛋白、牛肉蛋白都是优质蛋白的良好来源。将这些优质蛋白质分配到每一餐中,保证每日总能量摄入充足。对于消化吸收能力较弱的人,可以适当增加用餐次数,减少每次用餐量,循序渐进地补充能量,以利于更好的吸收。②抗氧化物不可少...