久坐有害!不想血栓盯上,多做这2个动作

美国密苏里大学发表在《美国心脏与循环生理学》上的一项实验报告证明,抖腿有助于改善久坐带来的血管功能障碍。在这场实验中,研究者让志愿者反复抖同一条腿,每分钟抖250次,抖1分钟,休息4分钟,而另一条腿保持静止。3个小时后,他发现,抖动的一边腿的血流量和血流速度都比静止的腿要好。当然,研究者也提醒:抖腿并...

心在路上,人在椅上,久坐2小时就可能形成血栓?1个简单动作可以缓解

1个简单动作可以缓解划重点01长途久坐容易导致下肢血液循环不畅,形成血栓,甚至引发肺栓塞等严重后果。02踝泵运动是一种简单、有效且经济的预防下肢静脉血栓的方法,可以在任何地方进行。03踝泵运动通过收缩小腿肌肉和促使血管扩张,有助于改善下肢血液动力学。04每天三餐后各做1次踝泵运动,每次1分半钟,25组左右,...

久坐久站腰部不舒服?教你一个赛艇热身动作来缓解丨医本正经

坚持做腰腹部运动功能锻炼。4.进行腰腹部运动功能锻炼,需要注意什么?下腰旋转训练动作平缓柔顺,左右下腰旋转到极限角度后停止5秒钟。7月27日至8月11日,川观新闻携手四川省骨科医院、成都体育学院附属体育医院推出“与奥运同行,打卡赢好礼”活动,每天都有专业医生与您分享科学运动新技能。您在解锁科学运动小视频...

这个好!腰椎最喜欢的三个动作,适合久坐久站腰酸痛人群!赶紧码了

这个好!腰椎最喜欢的三个动作,适合久坐久站腰酸痛人群!赶紧码了VideoPlayerisloading.00:00/00:00Loaded:0%视频加载失败,请查看其他精彩视频特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。关键字:...

“血稠”的人注意,两个动作最好别做

对于经常需要久坐的人群,建议每隔40至60分钟就有意识地站起来活动一下,以促进血液循环,减少血栓形成的风险。同时,在起身时,应尽量保持动作的轻柔,避免血压的剧烈波动。生活中预防血栓的全方位指南1、动起来,告别久坐久站预防血栓的首要方法是保持适当的运动。避免长时间坐着或站着,特别是在需要长期卧床的情况下...

办公室久坐眼压大、腰背僵硬?4个动作还你神清气爽!

你可能会觉得有点酸酸的,有点痛,就是太过于僵硬的缘故(www.e993.com)2024年11月20日。然后我们要顺势再活动一下脖子后侧,四周的肌肉尽可能都要得到按摩和舒缓,用手画圈去按摩脖子后侧,去放松肌肉。step3:摆头拉伸然后呢,我们挺腰收腹,微微收下巴。向左转头到底,之后回正,这样重复动作10次。

久坐腰部酸痛?五个简单动作帮你缓解

动作顺序为:放松坐位,吸气,收腹弯腰。吸气,坐直。呼吸挺腰,再回到放松坐位,构成由呼吸带动肌肉收缩的一个过程,逆时针做3遍,再顺时针做3遍。注意事项:初学者可以先做简单的前后摆动练习,吸气、收腹、挺腰,呼气、放松、弯腰。腰椎竖直前后旋转可以充分锻炼腰椎的活动度,改善腰椎曲度,锻炼腰椎前后侧肌肉和腹部肌肉。

久坐不动,腰酸腿麻屁股痛?这3个动作能帮你

动作要点:坐立,弯曲左膝盖,左脚跟放在右臀部外侧;弯曲右膝盖,右脚踩在左大腿外侧;扭转向右,左手肘抵住右膝盖外侧,右手往后撑地,保持1分钟,换边。③背部伸展动作要点:俯卧,双手放在身体两侧,吸气时抬起胸腔,同时抬高双臂和双腿;双手掌心朝上,双腿绷脚背、开合交替重复5次,做3组。

睡不好?试试这仨小动作

三个助眠的抗阻动作包括:蹲坐双脚分开站立在椅子前,双臂向前伸展,然后臀部向后下蹲,想象你的屁股后面有个凳子,要坐上去。提踵就是踮脚尖。双脚并拢,双手叉腰或自然下垂,尽可能地抬起脚后跟,再缓缓放下,如此反复进行。提膝展髋以左腿为例,自然站立,左腿提膝向上,尽量使大腿与地面平行,小腿与地面垂直。

这些动作比跑步更伤膝,还有人天天做!打点“关节油”靠谱吗?

不伤膝爬山、爬楼梯动作要点:●上山、上楼梯时重心略微向前,下山、下楼梯时重心略微后倾;●手扶栏杆帮忙使劲或借助登山杖;●膝盖有伤时,上楼时“好腿”先上,下楼时“坏腿”先下。注意:肥胖或膝关节不好的中老年人要谨慎爬山、爬楼梯。02