马拉松打卡又结束了,你错过了什么?

被忽略的打卡背后,或许是曾经的汗水与坚持。用心记下每一次的奔跑,才是最真实的马拉松体验。结束语纵观整个马拉松赛事,我们不仅在追求速度,更在追求一种生活方式。每一次的打卡,都是我们与自我的对话。期待在下一个马拉松赛事中,再次与大家相聚,也希望我们能彼此打卡,分享彼此的进步与收获。记得,马拉松不仅在于获胜...

【全民健身】关于马拉松,这15个知识点需掌握

马拉松赛后需要休息多长时间?大多数教练和精英运动员建议你在跑完全马后应该至少休息1周。如果你对跑步太过渴望的话,你可以在1周后尝试轻松地慢跑。注意是慢跑不是排酸跑。来源:(咸阳市体育局)ART汉中市体育局

马拉松配速大全,从2小时到关门时间全覆盖!

对于许多业余跑者而言,跑进3小时或4小时的马拉松是一个值得追求的目标。而对于想要在5小时内完成的跑者来说,他们的配速大约为每公里7分06秒,相对轻松,但也不容轻视,因为需要长时间的耐力支持。通过分析配速表,跑者不仅能清晰地了解要实现目标时间所需的平均配速,还能据此调整日常训练计划中的配速训练,提升有氧...

跑马拉松,你需要做好哪些周全准备?

通常,跑步者需要提前12到16周开始训练,逐渐提升每周的跑量。每周的训练计划应包括有氧耐力训练、速度训练、间歇训练和长距离跑等。有氧耐力训练可以通过慢跑、游泳、骑自行车等方式进行,提高心肺功能和身体的耐力;速度训练则可以进行短距离的冲刺跑,提高跑步速度;间歇训练是一种高强度的训练方式,通过短时间的快速跑和...

马拉松备战攻略,请收好

经过一段时间后,一次跑步距离可逐渐提至10公里到半马的距离,最后在马拉松比赛两周之前刷一次LSD(长距离慢跑),检验自己的撞墙期,为马拉松比赛做好充足准备。循序渐进锻炼的过程也是对心肺储备能力提升的过程,对肌肉耐力训练的过程,这样可以有效避免运动中的意外发生。

如何在马拉松比赛中突破4小时?

“如果你已经跑过三四场马拉松,并且想跑进4小时,那么你的身体可能非常强壮,体能也足以应付22英里和24英里的比赛,”安德森说,他的马拉松个人最好成绩是3小时12分钟(www.e993.com)2024年11月23日。也许更频繁地练习这些长距离比赛是实现目标所需的“关键因素”。他指出,如此高的里程数对于马拉松新手和经验不足的跑步者来说可能会...

别再盲目跟风跑马拉松了,小心代价太沉重!

训练中应包含各种跑步类型,如长距离慢跑、间歇跑、高强度间歇训练等,以逐步提高速度、耐力和力量。此外,还需安排适当的休息时间,让身体在恢复中增强。经历科学训练后,跑者明显能够提高比赛完成率,并预防在比赛中常见的“撞墙”现象。这种现象多发生在全程马拉松后程阶段,由于体力分配不均和能量储备不足导致。

10公里跑多长时间,称得上跑步高手?

对于普通跑者来说,10公里完赛时间大约在60分钟左右,稍微能力强一点的跑者,45分钟左右就可以完赛。一场10公里要比一场半程马拉松更加健康,也是锻炼一个跑者的基础能力,对于后期的提升起到相当大的作用。尤其是有助于你在半马和全马比赛中跑出更好的成绩,或许有的跑者会认为这都是日常,根本算不上什么训练。

跑前必看 2024金华马拉松参赛指南和景区福利收好

马拉松领取存衣包截止时间为14:30。截止时间前未领取者,可以在比赛结束后3日内(4月1日～4月3日,9:30~17:30)到组委会办公室(金华体育中心体育场东侧二楼)领取,逾期将按无人领取处理。联系电话:17722662515。注意贵重物品请不要存放在包内,如手机、有效证件、现金、各种钥匙、各类银行卡、电子产品等。

业余选手更快!马拉松大众组女子冠军,成绩超过中国队2位奥运选手

A:说来也巧,2015年,我读大四,代表学校参加厦门马拉松的大学生联赛,是我人生第一场马拉松比赛。没想到,大学毕业后我来了厦门工作。到2017年,工作游刃有余,才把跑步“捡”起来。当时主要根据工作的节奏来安排练习时间,比如,2017年夏天,有场阶段性的工作培训刚结束,我就利用闲暇时间,通常是晚上,每次跑5公里到10公...