...它是埋在土里的“金疙瘩”!每天吃一个,延衰老、控三高,还增肌~

土豆最推荐的做法:蒸煮土豆在蒸熟后维生素C损失极少,保留率在80%以上,碳水化合物、矿物质、膳食纤维都没什么损失,还会使其中的淀粉颗粒充分糊化,使它在体内更容易被消化分解。不搭配主食炒土豆丝配米饭、卷烙饼,应该是餐桌上常见的组合,但土豆中的淀粉含量高,与米饭极为接近,这样搭配,就相当于一次吃了两份主食...

减肥最好的方法: 不是运动,而是享受饥饿感

1、吃饭应该先吃高纤维蔬菜以及其他低热量食物,主食放在最后吃。2、不要狼吞虎咽,细嚼慢咽才有助于消化,同时控制进食量。3、不要吃撑自己,饭吃七八分饱,让胃保持充足动力。4、一天中的最后一餐应该早点完成,睡前4-5个小时不要吃东西,只喝水,这样可以保证空腹入睡。带着饥饿感睡觉,晚上可以持续燃脂。02...

科学增肌,该怎么吃

可以选择牛奶和水果。选择不同种类的水果,如橙子、苹果、梨、草莓、香蕉等,每种少吃一点,种类多一些。患有糖尿病的老年人可以根据自身情况适量选择。改善和延缓肌肉衰减,一方面需要均衡膳食,补充优质蛋白质,另一方面要养成规律运动的良好习惯。运动是获得和保持肌肉量和肌力最为有效的手段之一,大家从年轻时候就要多多...

很多人吃不来这个菜,不懂吃太可惜,营养丰富增肌补钙,还能防癌

西兰花可是公认的防癌蔬菜,并且含有大量的膳食纤维,多种维生素,矿物质以及氨基酸,用它来搭配牛肉山药一起炒,不功效能加倍,还能健脾养胃,增肌补钙,口感也很好,西兰花不容易入味,把这几样食材一起炒,能让西兰花吸满牛肉的鲜香味道,还能吃到牛肉的嫩滑和山药的清脆,哪怕不喜欢吃西兰花的朋友也可以试试。

「怎么都吃不胖」这件事,不存在的

训练结束后身体消耗较大,需要及时补充能量,吃两根香蕉/啃一个馒头都是不错的选择。最后说一下所谓的「吸收不好才胖不起来」。其实真正存在这种情况的人并不多,有没有问题以医院肠胃病科的检查结果为准。前面已经说了,增重的唯一途径就是让每天的热量摄入>消耗。如果没有这个作为前提,吃什么都不好使,所以一些...

小伙儿为增肌,一天吃20个鸡蛋 高蛋白等于高收益还是高负担?

周林桦建议，仅吃某一种高蛋白食物，可能会造成某种营养素的摄入过量加重脏器代谢负担，也可能造成某种营养素摄入不足引起相关疾病(www.e993.com)2024年11月3日。“根据自己的基础代谢和运动强度，合理搭配食物才能达到最好的增肌效果。生活中的优质蛋白来源还包括肉、乳、蛋、大豆及其制品。两种或两种以上食物蛋白质混合食用，提高其营养价值。”成都...

养肌肉就是养寿命!多吃这种食物,增肌、调血脂!

支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸,它们在促进蛋白质合成方面,比别的氨基酸类型效果更好。一起来看看哪些食物富含支链氨基酸?这样吃大豆,健康又增肌在日常膳食中,豆制品和肉可以等量替代,多食用了豆制品就可以相应减少肉的摄入,豆制品和肉加在一起,一天不超过五两,将大豆和肉类混搭着吃,健康又增肌。

天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南

如果想要明显有效地减脂增肌,就一定要注重“蛋白质+膳食纤维”这对好搭档。如果你不知道吃什么,建议食材如下:1.蛋白质动物蛋白:瘦肉、鸡胸肉、牛排、火鸡、白鱼、鸡蛋、虾和贝类等;植物蛋白:杏仁、核桃、奇亚籽和亚麻籽等。2.膳食纤维蔬果:花椰菜、甘蓝菜、青椒、菠菜、蓝莓、樱桃、奇异果等;...

95后小伙为健身每天吃70个蛋清,网友开喷:你凭啥瞧不起蛋黄!

尤其是饮食上进行了严格的控制头两个月吃牛肉和燕麦最后一个月平均每天要吃70个蛋白一天吃10顿每顿吃7~8个他自己也说吃起来会比较恶心但是没办法为了比赛只能这么干他认为吃鸡胸肉没有蛋白这么好吸收问题就出在了这里很多网友看到这里...

25岁小伙60岁的肾?只因常吃……

蛋白粉,这几类人最好别吃市面上的蛋白粉依据蛋白质的来源不同,可分为动物蛋白粉、植物蛋白粉、混合蛋白粉三大类。大多数正常人群可以通过健康饮食摄取每天所需的蛋白质,无需靠食用蛋白粉补充。某些特定人群可以将蛋白粉作为营养补充剂食用:如采用高蛋白方案减重的体重超标人群,有增肌需求的运动健身人群,存在蛋白...