赛前强化 | 让马拉松有趣一点,PB简单一点
在强化跑步能力的关键期,想必多数跑友都知道:间歇跑训练,以较快的速度跑一段距离,然后慢跑或休息一段时间,循环往复。这种训练可以提高自身的速度和耐力。不能忽略的还有诸如:爬坡跑,选择有一定坡度的道路,挑战自己的腿部力量和心肺功能。另外,长距离慢跑也是不错的选择,以较为轻松的速度跑较长的距离或时间,有助于...
《华盛顿邮报》:解密刀锋战士是如何跑步的
(右图)1.假肢:假肢的弯曲部位先压紧再反弹回去,释放出力量,促使跑步者前进。测试表明通过这种方法腿部只损失8%的储存力量。需要牵动的肌肉:臀大肌,四头肌,髋关节屈肌。当短跑运动员全速奔跑时,最主要用到的是髋关节屈肌来提升膝盖。2.人类的腿:人们一般会倾向用跟腱发力,于是这样就损失了一半的储存力量。短...
别说运动员头脑简单四肢发达,没脑子你连跑步都困难
答案很简单:光头。那为什么博尔特最快?答案更简单:腿长的光头虽然只是一个玩笑,但是你们可以发现一个比较有趣的事情,就是的确很少田径运动员留有一头乌黑靓丽的秀发。其实也就是想把这一点点的风阻优势也不留给对手。对于跑得快的运动员更是不想让力气白白花在克服风阻上了。当汽车超过80km/h的速度时,就...
睡得好跑得快?研究表明:充足的睡眠可以减少跑步受伤几率!
所以如果是正在准备比赛的跑友们,一定要保持睡眠充足,不仅能保证注意力的集中,还能提高意志力,促使自己在疲惫中努力坚持下去。点击下方关注智慧跑步公众号*部分素材来源于网络,若侵删将文章转发给更多跑友,便是对“智慧跑步”最大支持每一个“在看”,都是对我们的支持!
睡得好才能跑得快!跑者获得更优质睡眠的7项建议
并帮助成为更好的跑者?一、修复组织并增强肌肉我们都知道,补水和适当的补充能量是训练后恢复的必要组成部分,但睡眠是恢复过程中最重要但又被忽视的组成部分之一,特别是在重要比赛前逐渐减量的过程中。“在睡眠的较深阶段,会释放HGH(人类生长激素),HGH是一种由脑下垂体产生并释放到血液中的激素。HGH有助...
用什么样的配速跑步,燃脂效果最好?
综上所述,低心率跑步是最好的减肥方式(www.e993.com)2024年10月10日。因为低心率的人会感觉舒服,跑得越来越远。参与能量供给的脂肪消耗量才会累积,然后才能得到量变到质变的效果。低心率跑法就是简单的慢跑,慢到可以让你边说话边跑很长时间,慢到能保持脂肪燃烧。对于有一定运动基础的跑者来说,运动能力强、耐受能力高,那么中心率跑也是具有...
学会慢下来奔跑,你会发现跑步带给你的更多好处
马拉松是一项耐力运动,但当越来越多人加入跑马大军,而且当整体的大环境都开始提速,追求速度和成绩,已经成了跑步的主要目的之一。但事实上,想要健康地越跑越快,首先应该学会跑得慢。特别是对于初学者或者马拉松“菜鸟”而言,懂得怎么慢跑,才是在赛场上提速的基础。卡罗来纳州的基础锻炼生理学家、美国体能协会认证...
颠覆认知!跑得快的真正秘诀,竟然是“跑慢点”?!
通过慢跑,跑者能够更好地了解自己的身体,学会调节自我,最终在提速的道路上更加顺畅。因此,跑得慢,实际上是一个极为智慧的选择,它让跑得快成为了可能。基础有氧训练的价值要谈跑得快,就不能不提到基础有氧训练。这不仅是跑步训练的基石,更是提升运动性能的决定性因素。
精英马拉松运动员跑姿分析:他们跑得快的根本原因在于...
本场比赛最终前八名名次和成绩研究人员重点分析了前八名运动员的跑步技术,同时也同步拍摄了70多名参赛选手的跑步技术。1、着地技术研究人员将着地方式分三种:脚跟着地,中足(全脚掌)着地、前脚掌着地。从下表中可以看到,即便是前8名选手,绝大部分选手也都采用脚跟着地,少数采用中足着地,比如MEUCCI全程都采用中...
...之王”基普乔格:将再战巴黎奥运会,想帮助中国成为一个跑步国家
埃鲁德??基普乔格:我认为中国有跑步的文化,中国人喜欢跑步,我希望能够与中国的跑步爱好者们一起跑步。我想告诉他们,跑步真正的好处并不在于跑得快,而在于强健身体、坚强意志,在于团结,在于把所有中国人凝聚在一起,也在于将来把所有的城市联结起来,让所有城市和跑步爱好者都加入跑步比赛中去,见证并庆祝中国人...