「划重点」睡眠不足竟然在悄悄摧毁你的记忆力?
首先,保证充足的睡眠时间是基础。成年人通常需要每晚7到9小时的睡眠,确保身体和大脑得到充分的休息和恢复。其次,保持规律的作息时间也非常重要,尽量在同一时间上床睡觉和起床,有助于调整身体的生物钟,提升睡眠质量。此外,营造一个良好的睡眠环境也很关键,比如保持卧室的安静、舒适和适宜的温度。除了上述方法,还有一些...
睡眠不足如何破坏记忆
睡眠不足的小鼠可能无法有效标记长时记忆的经历,也可能无法在以后重现相关经历的放电模式。这意味着睡眠中断可以用来防止记忆被长期存储,而这对有创伤性应激障碍的人可能很有帮助。(徐锐)相关论文信息:httpsdoi/10.1038/s41586-024-07538-2
专家:初高中生睡眠不足比失眠问题更普遍
关于中、高中学生的睡眠问题,苑成梅教授表示,更多表现为人为的睡眠剥夺问题,即“有能力睡,但没机会睡”。由于初高中生群体面临学业压力,睡眠不足会比失眠问题更加普遍。对此,苑成梅教授建议父母采取“抓大放小”的原则,“在一些小事上,给予孩子足够的自主权。当孩子需要你的时候,积极地提供帮助”。当睡眠问题...
迄今最大Meta分析:情绪不佳、焦虑,可能是睡眠不足所致
分析结果显示,所有三种类型的睡眠不足都会导致快乐、幸福和满足等积极情绪感觉明显下降,同时焦虑症状激增(如心率加快、担忧增加等)。进一步的分析还发现,随着睡眠时长的缩短,睡眠限制对情绪的影响逐渐增强,睡眠时长低至4小时,积极情绪的降幅最大(如下图)看来,“起床气”不是因为懒,也不是矫情,很多时候真是因为...
睡眠不足,面临更高焦虑症风险
结果显示,所有类型的睡眠不足都会导致参与者积极情绪减少,例如快乐、幸福感和满足感,并增加焦虑症状,例如心率加快和担忧增加。研究还发现,即使短暂的睡眠不足,比如晚睡1-2小时,有些人也会产生相似的情绪变化和影响。研究人员认为,该项研究的局限性是参与者多数是年龄较轻,平均年龄23岁。研究人员建议未来的研究应...
睡眠不足易导致脑部疾病
所谓大脑的废弃物,是指大脑内部自然蓄积的异常蛋白质(www.e993.com)2024年9月7日。研究表明,这种蛋白质是导致阿尔茨海默病和帕金森病等脑部疾病的原因。人在深度睡眠时,这些蛋白质会被大量排泄掉,但睡眠不足时,这些蛋白质就会在大脑中堆积,进而可能引发阿尔茨海默病等疾病。失眠和一些生活习惯病也有关联。多种研究表明,存在睡眠障碍的人罹患...
查出甲状腺结节,这些食物请别错过,甲状腺或夸你聪明
睡眠不足长时间睡眠不足可能会导致内分泌紊乱,或许在很多人看来这并不是多么严重的事情,但是长时间内分泌紊乱,很容易导致甲状腺激素处于波动的状态,不利于呵护甲状腺健康,甚至还可能会增加患结节的风险。综上所述,如果患上了甲状腺结节,一定要及时进行治疗和调理,千万不要任其发展。否则甲状腺结节持续恶化给身体...
这些行为你以为在休息,其实非常耗精力
有研究发现,当你染上病毒性疾病时,休息得越多,6个月后就会出现越多的症状;而白天休息时间过长则是导致睡眠模式紊乱的重要因素。也就是说,当你得了急性病或感染病毒时,短时间休息才是正确的做法,保证充足睡眠的同时,不妨在身体没有不适的情况下做适量的、温和的运动,比如散步。
睡眠不足居然让全地球人越来越不快乐,而且更焦虑
研究还发现,即使短暂的睡眠不足,比如晚睡1-2小时,有些人也会产生相似的情绪变化和影响。研究人员认为,该项研究的局限性是参与者多数是年龄较轻,平均年龄23岁。研究人员建议未来的研究应包括更多样化年龄组,更全面了解不同种族和年龄的人的睡眠不足影响。
冬天不睡懒觉的人,你们会后悔的!
2017年,有研究者联合了美国霍普金斯大学、英国伦敦大学学院等多个大学调查了五个不同国家睡眠不足的经济成本。结果发现,与每天睡眠时间在7到9小时之间的员工相比,每天睡眠不足6小时的员工因缺勤或出勤导致的生产力损失平均高出2.4个百分点。按一年250个工作日换算,一个睡眠不足的人平均每年多损失大...