低热量,低脂肪!我愿称之为,这个冬天最优秀的主食→

1、热量低相对于大米、小麦等常见主食,芋头的热量较低,约是大米、小麦热量的四分之一。2、脂肪含量比较低芋头的脂肪含量比较低,所以适量吃芋头,不用担心出现脂肪堆积、长胖的情况。3、饱腹感高、好吸收芋头所含的淀粉颗粒消化率比较高,能够达到98.8%,所以吃芋头饱腹感高、好吸收。4、对血糖友好芋头...

最新研究:多吃主食,真能减肥!

受试者被分成三组,碳水的摄入量分为高、中、低组,蛋白质摄入相同,总热量摄入相同。结果发现:高碳组,体重减掉最多!图源:文献体重变化:低碳组减掉1.0公斤<中碳组减掉1.1公斤<高碳组减掉1.6公斤,高碳组赢了!高碳组,腰围掉得最猛!图源:文献腰围变化:低碳组减掉约0.3厘米<中碳组减掉约0.5厘米<高...

轻断食再封神!复旦大学临床证实,这样吃,仅3个月,肝脏脂肪减少20.5%

ICR组每周连续限制2天,在限制期间,参与者每天摄入固定代餐,约500千卡热量,其余5天均衡饮食,不限制热量;CCR组被要求每天摄入规定的热量,25kcal/kg×[身高(cm)-100]kg。12周后,测量了参与者的肝脏脂肪含量变化,以及相关代谢参数,包括:体重、空腹血糖、HbA1c、ALT、AST、总胆固醇、甘油三酯、肝脏硬度等。结果...

这9类高脂食物专坑中老年人!你是不是经常在吃?

5.披萨——双重脂肪加持的热量炸弹披萨的高脂肪来源于奶酪和面皮中加入的黄油。尤其是肉类披萨,100克的脂肪含量可能高达12~15克。健康建议:选择蔬菜披萨,并减少奶酪用量。自制披萨时可以不用黄油,以降低脂肪含量。6.糕点——甜蜜的“高脂危机”像蛋挞、月饼、蛋黄酥等糕点,虽然香甜可口,但往往脂肪含量惊人。例...

减肥减到姨妈出走,怎么办?

就算是严格减脂期间,每天也至少应该摄入100克糖类。其中,去除各种奶类、水果类、蔬菜等食物的含糖量,每天大约还需通过主食摄入45克糖类。大部分粮食中,以原料生重计算碳水的含量只在70%左右,所以要提供45克糖类,需要至少摄入64克主食。

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

表3设计低能量膳食时选择各类食物的参考量及其可提供的主要营养素含量(1)其它豆制品按水分含量折算(www.e993.com)2024年11月28日。如豆腐干50克=素什锦50克=北豆腐65克=南豆腐120克6.4.2加强体力活动和锻炼增加体力活动与适当控制膳食总能量和减少饱和脂肪酸摄入量相结合,促进能量负平衡,是世界公认的减重良方,即使在用药物减肥情况下,二...

不同类型的食物,脂肪肝患者应该怎么吃?

脂肪少吃或不吃煎炸等油类含量高的食品。猪油、牛油、羊油、奶油等,饱和脂肪酸含量高的最好都不吃,每日植物油的摄入量应为20~25克。编辑:张城凯资料:生命时报??看,虹口的路牌正在拜年!|爱申活暖心春??美美哒!北外滩这波新春上新~|爱申活暖心春...

这种淀粉,不仅能降血脂、瘦肚子,还能抗炎、改善脂肪肝

上海第六人民医院和德国汉斯诺尔研究所的研究人员发现,吃一些富含抗性淀粉的食物,可以降低甘油三脂、减轻脂肪肝、降低肝损伤[11]。在这项研究中,抗性淀粉组的志愿者每天吃40g玉米提取的抗性淀粉,对照组吃相同热量的非抗性淀粉,4个月后●腰围抗性淀粉组的腰围从97.43cm降到90.48cm,减了近7cm!

米饭和面食哪个热量更高?更易发胖?一文告知答案,减肥人士必看

从大众的饮食习惯来看,主食多以米饭和面食为主,虽然这两种食物中的营养物质十分丰富,但这两种主食中的热量也很高。同样重量的面粉和大米热量对比,面粉中的热量明显高于大米的热量,而且脂肪含量也要比大米高很多。不过如果米饭和馒头相比较来看,100克馒头热量大约为236千卡左右,而100米饭的热量则在116千卡左右。所以二...

不骗你!米饭这样吃,热量更低,还能帮你减肥瘦肚子

这个实验邀请了37名超重/肥胖的参与者,将他们分为了实验组和对照组,实验组的人每天需要摄入40克抗性淀粉(高直链玉米淀粉冲服),对照组则不服用抗性淀粉,仅保持热量一致。8周后,实验组相比对照组,体重平均降低了2.8kg,而且腹部皮下脂肪及内脏脂肪也同步减少,也就是说,实验组的人...