10公里成绩如何从60分钟提升到37分钟?(内有多重彩蛋)
小帅的朋友小奔,10公里最好成绩46分钟05秒,他采用了晓明哥20分钟测试方案,跑了4.58公里,平均配速为4分22秒,平均心率为178BPM,他将这些数字输入到区间计算器。示例现在小奔知道他的乳酸阈值速度为4分46秒,乳酸阈值心率为162bpm。他可以将这些值与晓明哥的训练计划结合使用。训练计划下面给大家制定一份9周...
客流强度仅305人/公里,广肇城际、广惠城际全线开通首日成绩堪忧
一,客流强度广肇、广惠城际的”四线“贯通后的总长约为258公里,按照城市轨道的算法,5月26日的客流强度就是78653/258≈305人次/公里,就是5月26日这一天(10点-20点)平均一公里大概经过了305个乘客,这可以说是非常糟糕的数据,10年的等待并没有取得开门红,广州地铁2023年线网平均客流强度为1.38万人次/...
跑10公里,用时这个范围都是大神,你的跑步成绩如何?
17分10秒27分00秒二级16分10秒34分00秒20分00秒42分00秒三级17分40秒37分00秒23分00秒48分00秒划重点02跑10公里平均配速表,看看你达标了吗?男性平均配速每公里约5分35秒内;女性平均配速每公里约6分12秒内;初学者配速每公里就可能需要7分30秒到9分20秒。以跑步训练程度区别,勤于...
跑者故事 | 从跑步小白到全马破三需要多远
2023年4月初,半马首秀,用时1小时58分,平均配速536;2023年7月底,第7次跑半马,用时1小时51分,平均配速516;虽然花费3个半月时间,配速却提高了20秒。关于科学进阶:一方面要无伤,需要减跑量;另一方面要PB,还得堆跑量。如何从这对矛盾体中找到一个完美的平衡点,实现“无伤PB”,一度让我非常迷茫。随着伤病...
京津冀协同发展 | 10年成绩单 满满获得感
截至目前,京津冀三省市高速公路总里程达到10990公里,相较于2014年的7983公里增长37.7%,高速公路密度达到5.06公里/百平方公里,为全国平均水平的2.7倍。·天空更蓝2023年,京津冀细颗粒物平均浓度较2014年下降57.3%,地表水国考断面全面消除劣Ⅴ类,土壤污染风险有效管控,生态系统质量和稳定性持续提升。
数读|平均一天一场马拉松 跑者平均年消费3361.8元
据艾媒咨询测算,未来中国有接近3亿大众跑者,1亿核心跑者,国产运动品牌加速布局跑步市场(www.e993.com)2024年10月13日。2022年,特步对外公布“世界级中国跑鞋”的全新战略定位,今年上半年,特步赞助了中国内地10场马拉松赛事。李宁将跑步定为五大核心品类之一,今年借势马拉松赛事季,持续创造成绩背书。
第一次跑半马,怎么分配体力才能更好完赛?
假设你的10公里配速600,最好成绩为1小时,那么第一次跑半马,平均配速+30秒是较为稳妥的策略。或者你日常的平均心率为170,首个半马的平均心率要适时下调,保持在160-165会更好。我们以平均配速630,平均心率165为例。半程马拉松的距离为21.0975公里,分解成4大阶段来看。
揭秘奥运万米新王切普特盖训练课表,对大众跑者的启示...
所以分拆为两个5公里训练,对于大众330以内的跑者是比较现实的,这样每个5公里控制在20-22分钟左右,或者以20分钟计算,跑多少算多少也行,休息5分钟左右再跑下一次。当然,能力相对差一些的跑者可以进行5个2公里跑,2公里用时在8-9分钟,间歇2-3分钟,这也是一种很好的乳酸阈跑训练方法,至少完成3-4个,最好能完成...
六问十年禁渔:长江初愈 盼从休养生息走向生生不息
三问:渔民退捕,离船上岸转变生产方式后,现在生活过得怎么样了?“长江禁渔,要有将心比心地帮扶!”农业农村部长江水域生态保护战略研究中心副主任、上海海洋大学经济管理学院副院长陈廷贵教授如是说。十年禁渔是一项系统性工程,只有解决好渔民上岸后的生产生活问题,禁渔才有稳定、扎实的社会基础。
严密组织年终军事训练考核
本报昌都电(周楚竣)近日,西藏军区某团严密组织年终军事训练考核,检验官兵2023年军事训练情况,摸清训练底数。此次考核采取建制连取平均成绩的方式进行,根据在位人员数量严格参考比例,三公里、仰卧起坐、手榴弹投掷等3类8个课目连贯实施,全面检验建制连体技能水平和综合能力素质。严格考风考纪,考核过程全程录像,通过现场公...