如何科学减肥,保持健康体重?

体脂率是体内脂肪重量(皮下脂肪+内脏脂肪)占人体总体重的百分比。体内脂肪过多或过少,都会影响健康。一般来说,男性体脂率大于25%、女性体脂率大于30%,属于肥胖;男性体脂率低于5%、女性体脂率低于13%,说明体脂率过低,可能会引起身体功能失调。内脏脂肪是存在于腹腔内的脂肪,起着支撑、稳定和保护内脏器官的作用...

用BMI评估体重已经过时了,试试更准确的“圆度指数”吧!

一般来说,男性体脂率高于25%,女性高于30%属于肥胖,会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等。男性体脂率低于5%,女性低于13%,可能引起身体功能失调。要想获得精准的体脂率,需要运用专业的体脂仪。如何让圆度指数达标生活中,要改善体重和健康状况,关键在于采取健康的生活方式。1.学会增加饱腹感控制食欲,...

体重管理年:科学认知肥胖,有效控制体重

男性:BMR=(10x体重,公斤)+(6.25x身高,厘米)-(5x年龄,岁)+5女性:BMR=(10x体重,公斤)+(6.25x身高,厘米)-(5x年龄,岁)-161第二步计算自己一天的真实的能耗一天的真实的能耗=基础能耗*活动水平系数,这个数字表示在一天内,维持当前体重所需的总能量。活动...

一个月提高基础代谢,体脂率从30%降到24%,体重掉了12斤!

而体脂率是反映身材胖瘦的关键,普通成年女生的标准体脂率范围在20%-24%之间,男生体脂率标准范围在15%-20%之间。而随着年龄的增长,体脂率会呈现上升趋势,也就是说中老年人的体脂率会比青年人稍高2%-3%左右。那么,怎么有效降低体脂率,告别臃肿肥胖的身材呢?小编告诉你几个减肥秘法,让你每天掉脂肪。1、...

减二十斤算不算大基数体重

核心提示:减二十斤后需要通过体脂率来判断是否为大基数体重。体脂率是人体脂肪重量占总重量的比例,一般男性15%以下,女性20%以下为正常范围。减二十斤后,可以通过测量身体各部位围度以及计算体脂率来评估体脂减少的程减二十斤后需要通过体脂率来判断是否为大基数体重。

全面解析:如何准确计算体脂率

体脂率=(体脂肪重量/体重)×100%这种方法相对简单,但需要准确测量腰围和体重(www.e993.com)2024年11月20日。2.BMI计算法BMI(体重指数)=体重(公斤)/(身高×身高)(米)体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)

有没有一种可能,你其实一点都不胖?附:标准体重对照表

如果你的BMI在18.5～23.9,属于标准体重,如果BMI在24.0～27.9则为超重,≥28.0则为肥胖。对于一些体重基数标准,但身材却显胖的女生来说,你需要的不是减重,而是塑形。有的女生体重基数不高,身材看起来显得肥胖,主要的体脂率比较高,肌肉量少的原因。相比于体重质量指数,你应该关注的是体脂率水平,也就是脂肪在体内...

160-180cm男生的标准体重对照表,也许你并不胖

我们可以看到,身高170cm的男生,体重超过135斤属于微胖,超过154斤就属于肥胖了。不过,这份体重对照表并不适用于撸铁的男生,尤其是练出肌肉的健身型男,他们的体重往往超过了标准水平,但是身材却不胖,这主要是因为他们的体脂率低、肌肉发达的原因。而决定一个人身材胖瘦的关键是体脂率水平,并不是体重。同样身高、体...

让你体脂率下降的6个瘦身冷知识

#戚薇称体重#体脂率13%,好棒啊,一定是长期坚持的结果不知当不当讲,猪的平均体脂率在18.2%左右。我的体脂率是17.7%,还是锻炼太少了……你的体脂率是多少呢?让你体脂率下降的6个瘦身冷知识不吃早饭或晚饭很可能越减越肥?土豆、山药、莲藕都不算蔬菜?……这些冷知识你听说过没有?本期视频告诉你...

体脂率大于这个数,你就危险了!一个健康有效的减脂方法

当然也有特殊情况,如果是经常运动浑身腱子肉,不测体脂,打眼一看体脂率就不高,即使BMI超标也不用减肥。另外65岁以上的老人,适宜的BMI是20~26.9,也不能按照普通人的BMI标准去衡量要不要减肥。BMI怎么算,以及如何衡量超重、肥胖,看下面这张图。