中年人维持肌肉量的5个办法
每周2-3次,每次半小时左右,全方位锻炼身体各大肌群。2、每天每公斤体重补充1.3-2g蛋白质平时轻工作者每天安排每公斤体重安排1.3-1.5g蛋白质,中等体力工作者每公斤体重安排1.5-1.8g蛋白质,重体力工作跟高强度运动者每天每公斤体重安排1.8-2g蛋白质。不同的食物的蛋白质含量是不同的,优质蛋白食物可以选择鸡胸肉...
每天身体活动量多少为好?
千步当量相同,其活动量即相同。千步当量可以用于度量能量消耗,各种身体活动的能量消耗都可以用千步当量数结合体重和活动时间来计算。1个千步当量身体活动约消耗能量22千焦/公斤体重(0.525千卡)/公斤体重。二、经常进行中等强度的有氧运动有氧运动是促进心血管和代谢系统健康不可或缺的运动形式,但要求活动强度至少...
儿童糖尿病患者的早期症状
轻体力劳动者每公斤体重每日消耗30~35kcal热量;中等体力劳动者每公斤体重每天消耗35~40kcal热量;重体力劳动者每公斤体重每天需40kcal以上热量。一般来说,孕妇、乳母、营养不良者及消耗性疾病应酌情增加,肥胖者酌减,使病*重保持正常体重的5%左右,常可使病情得到满意控制。二、热量计算治疗生活中我们该怎么有效治...
减肥每天需要摄入多少卡路里(热量)
以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算,她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42,维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡,但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整;一般而言,实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600~1800卡的热量。
解析儿童糖尿病早期的一些症状
根据年龄、性别、职业、标准体重[(身长-100)×0.9]估计每日所需总热量。男性比女性每天所需热量要高约5%。而年龄大小不同所需热量也有差异,一般是每公斤体重需要热量千卡数为青少年》中年人》老年人》,平均各高5%~10%每公斤体重/日。而不同体力劳动者每天消耗能量也不同。轻体力劳动者每公斤体重每日消耗30~35kc...
如何减掉过年期间增加的体重
体质量指数(BMI)目前最常用的指标(www.e993.com)2024年10月19日。计算公式为体重(千克)除以身高(米)的平方。18岁及以上成年人BMI在18.5~23.9为正常,<18.5为消瘦,≥24为超重,≥28为肥胖。由于生理性原因,65岁及以上的老年人BMI适宜范围为20.0~26.9;80岁以上的老年人BMI适宜范围为22.0~26.9。
20多岁确诊「糖尿病前期」,年轻人陷入血糖焦虑
所以潘琦往往会让患者在看病的前三天记录自己的膳食日记,写清楚早饭、午饭、晚饭以及加餐都吃了些什么,方便她了解患者饮食中碳水化合物、蛋白质和脂肪的占比,推算出患者每公斤消耗的热量。再根据患者的身高算出他们的理想体重,结合患者的工作量算出每顿饭需要消耗的标准热量值。有些人(能消耗的热量与需要消耗的...
护士必背计算公式汇总,快来了解!
(1)按体重:每日(次)剂量=患儿体重kg×每日(次)每公斤体重所需药量。(2)按体表面积:体重≤30kg:小儿体表面积=体重×0.035+0.1体重>30kg:小儿体表面积=体重-30×0.02+1.05(3)按成人剂量折算:小儿剂量=成人剂量×小儿体重/50血压2岁以后血压计算公式:...
...%的时间虐自己,不如90%的时间知道怎么做!——非运动性活动热消耗
在这个汇编中,列出了很多日常活动的热量消耗,热量消耗的单位是MET,中文翻译为代谢当量,简单的理解,我们平时坐着不动时的代谢当量是1MET,换算成热量相当于每公斤体重每小时消耗1kcal,对于60kg的成年人来说坐着不动1小时消耗的热量大概60kcal。所有的运动都和坐着不动来对比,比如快步的代谢当量走是2.5MET,说明走路...
中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网
超重和肥胖症是能量的摄入超过能量消耗以致体内脂肪过多蓄积的结果。因此,减少由膳食摄入的能量、加强体力活动以增加能量消耗,控制能量平衡是保持健康的基本条件。科学研究发现,不同个体对能量摄入、食物的生热作用和体重调节反应不同,受遗传特点(如生理、代谢)和生活方式(如社会、行为、文化、膳食、活动量和心理因素...