大赛想PB!关键是学会测算你的最佳比赛配速

▲LHR这类的比赛等效计算器可以利用你已有的成绩来估算你的比赛配速。对于马拉松,你可以使用过去的5K、10K或半马比赛时间,并将这些数字输入比赛等效计算器。例如,如果你将半马时间1:45输入VDOT跑步计算器,你将得到全马的建议比赛配速为每英里8:19(即每公里配速5:10左右)。但是,使用此方法需要一些判断。根据这...

马拉松配速对比:400与600分钟的苦乐纠缠

简单地说,400配速指的是每公里耗时400秒(约6分40秒),而600配速则是每公里600秒(约10分钟)。从字面上看,400配速自然要比600快得多,但这两个配速在不同跑者的身上却可能表现出相似的效果,特别是在跑者感到疲惫或者赛道起伏的情况下。配速选择的复杂性对于许多马拉松爱好者而言,选择合适的配速往往是一个难以...

马拉松配速揭秘:你能猜出这位选手的真实速度吗?

从智能手表到跑步应用,这些科技产品为每一位跑者提供了详尽的跑步数据,能够精准计算出最佳的配速。更有甚者,结合心率监测的智能设备,使我们能够在奔跑中进行自我调节,确保始终处于最佳状态。追溯马拉松的历史,这项运动起源于古希腊,最初是为了纪念传说中勇敢的信使菲迪皮德斯。经过数个世纪的发展,马拉松不仅成为了全球...

收藏必备 | 马拉松跑者的最全配速指南解析

例如,如果目标时间是4小时,马拉松全程42.195公里,那么平均配速就是5分41秒/公里。打印和放置:将计算好的配速表打印出来,并在比赛前放置在腕带或其他方便读取的位置,时刻提醒自己保持节奏。实时调整:在比赛过程中,根据实际情况随时调整配速。如果发现自己某公里用时过快或过慢,需要及时进行调整,以避免在后续路程中体...

跑步配速计算器:轻松设定赛事目标

存在好几种不同类型的跑步配速计算器,不过它们的目的都相同,那就是帮您算出在5公里、马拉松这类赛事中您需要达到的配速,从而实现您的目标。最简单的跑步配速计算器是配速表,您在下面就能找到,它给出了您为在赛事中达成总时间目标所需要的以分钟/英里和分钟/公里为单位的配速。再高级些的是配速计算器,您给...

平均配速怎么计算

平均配速指的是一次跑步过程中,平均每公里耗时,单位是分秒/㎞(www.e993.com)2024年11月29日。计算平均配速的公式是时间除以距离,例如,净耗时350分钟完成了一个马拉松,那么平均配速就是(3×60+50)/42.195=5.5分钟/㎞。在实际应用中,为了更精确地描述速度快慢,通常会将配速折算成分秒制,如5.5分钟/㎞可以表示为“配速530”。你也可以使用运动手...

揭秘跑者的"生理韧性” | 如何避免马拉松比赛后程掉速?

他计算出,人类在马拉松比赛中能跑出1小时57分的成绩,而当时世界纪录勉强低于2小时07分,但乔伊纳的模型最终成为耐克Breaking2项目的灵感来源。Breaking2项目招募了16名跑步者,英国生理学研究员安迪·琼斯对这些Breaking2运动员的三个变量进行了严格的实验室测试(以LT2作为估计SSmax的指标)...

你能以半马多少配速跑完全马?分析顶尖选手半马与全马配速关系...

大多数跑者可能没有计算过。举例来说??小美全马330完赛,半马以140完赛,那么小美的马拉松配速(简称MP)是4分59秒,半马配速(简称HMP)是4分44秒,小美的MP=95%HMP(计算公式为2-MP/HMP),换句话说,MP比HMP慢5%,即慢15秒。小美全马成绩=半马成绩x2+15秒*42.195=半马成绩x2+10分钟...

马拉松革命:如何以最小跑量,解锁你的全马个人最佳

该公式中主要有两个变量,一个是周跑量,一个是平均配速,通过该公式可以计算马拉松比赛时的平均配速,由此可以预测全马完赛时间。这个模型慧跑之间做过介绍,晓明哥带大家回顾一下。训练配速与比赛配速正相关周训练量与比赛配速负相关为了验证大样本量的准确性,这位学者在2021年将预测公式与Strava上来自公开数据的...

马拉松纪录屡次被打破 | 分析背后的几点原因

制定好合理的马拉松完赛时间,就可以确定马拉松配速(MP)了。二、轻松跑多少配速合适轻松跑(E)的配速取你目标马拉松配速(MP)的75~85%,计算公式为MP*(2-马拉松配速的百分比),以全马完赛时间(MPT)目标3小时45分(简写为MPT345)举例;顺带说一下,按照2023年中国路跑赛事蓝皮书数据披露,这个水平的全马完赛跑者...