除了这4个办法 宜准还有一招极简的方法测算最大心率

若用公式一计算出来两人的最大心率都为:220-30=190bpm。则按照心率强度区间算法两人的运动心率如下:如上表:假设在运动中,两人的心率都在138bpm,理论上说两人心率所处在的运动强度区间应该是:有氧运动强度。然而实际上对于A,138的心率还在燃脂与耐力强度区,但是对于B,138的水平已经到了乳酸阈值的强度了。若是B...

您对最大心率的认识是否存在误区?

要真正知晓您的最大心率,唯一的办法就是通过剧烈运动来测试。下面我将为您提供一些方法。同时,健身小工具和应用程序(在过去,还有书籍以及其他健身建议的来源)都试图跳过这一步,使用一个依据您的年龄来估算您最大心率的公式。最流行的公式是用220减去您的年龄。但是这个公式存在问题,甚至那些被提议用来替代它的替...

夏季酷暑下跑步必须控制好心率

计算运动时适宜心率最常用的方法是取最大心率百分比(%HRmax),即按按照最大心率百分比来计划目标心率。以下为不同心率区间所对应的运动强度比如一名30岁跑者的目标是有氧健身燃脂,可选择75%心率,那么首先应计算出最大心率:220-30=190(当然也可进行最大心率实测来获取更准确数字)然后计算出目标心率:190×75%=143。

最大心率=220-年龄,这个公式到底能不能用?

例如,一个30岁的跑者,其最大心率为220-30=190次/分钟。接着,计算心率储备:心率储备=最大心率-安静心率。若上述30岁跑者的安静心率为60次/分钟,那么其心率储备为190-60=130次/分钟。最后,计算目标心率:目标心率=心率储备×训练强度百分比+安静心率。假设该跑者希望进行70%强度的训练,则其目标心率为130×0....

认识反映运动能力的指标——心率

靶心率=(最大心率179-安静心率70)×60%或70%+安静心率70=135～146次/分钟储备心率百分比法是简便、易行且个性化的,适用于所有年龄段和体适能水平的成年男性和女性。测量安静心率时需处于坐位并保持安静,测量前10分钟内无剧烈运动,可以通过一些智能穿戴设备,例如心率表、运动手表等获得。如无法自行测量,建议由专业...

深度解析跑步心率:先弄明白这两点

第一步:计算你的最大心率:220-年龄第二步:计算你的心率储备:心率储备=最大心率-安静心率第三步:计算运动时目标心率:目标心率=储备心率×某个百分比%+安静心率,这个百分比的具体数字根据不同运动目的制定(www.e993.com)2024年11月22日。例子1??跑者甲年龄20岁,安静心率为60次/分,我们计算其轻松跑的最佳心率,轻松跑一般为心率储备的60...

国内马拉松顶尖男子选手心率分析 : 总结3点重要启示

第三,%VO2ma与心率有关,简单来讲与储备心率百分比成线性,但与最大心率的百分比也能通过公式拟合。以一群最大心率为188的跑者为例,他们的静息心率有所不同,在此简化,只用最大心率这个值,来看1小时跑(最常用的乳酸阈值测试),全马215、300、330、400、430与500的跑马时的理论心率。

干货| 为什么在区间2运动,可预防心脏病,能减肥,并且改善代谢灵活...

目前,主要有三种心率区间计算方法:1.最大心率百分比法;2.心率储备法(Karvonen公式法);3.Zoladz法;第一种最大心率百分比法,是AmericanHeartAssociation(美国心脏协会)设计推荐的最传统的区间计算法。原本一开始,是根据对象不同年龄段来进行划分,然后再根据不同年龄段内的最大心率来进行划分的。

被严重低估!低心率跑步,八成跑者遗憾错过的黄金跑法!

2、计算心率储备:心率储备,即最大心率与静息心率之差,反映了个体运动时心率提升的潜在空间。其计算公式为:心率储备=最大心率-静息心率。确定训练强度百分比:根据个体状况和训练目的,确定适宜的训练强度百分比。轻松跑时,可选择心率储备的较低百分比,如50%或60%;高强度训练时,可选择较高的百分比,如80%或...

一个普通人,如何跑下马拉松?|全马|跑者|跑步|配速|马拉松比赛|...

2-12公里,逐渐提速到你的目标配速,心率不要超过2.5(使用储备心率法,只要输入你检测出来的最大心率、静息心率和储备心率的百分比,手表就会自动算出你的5级心率区间。),保持节奏稳定。12-16公里,保持配速,如果基础薄弱建议心率控制在3.0以下,如果体感好,心率可以进入3区间,但不可以超过。此外,这时可以看下自己的跑步...