除了这4个办法 宜准还有一招极简的方法测算最大心率

公式一:最大心率=220-年龄公式二:最大心率=208.754-0.734*年龄公式三:最大心率=205.8-0.685*年龄公式四:最大心率=206.9-0.67*年龄针对这类普适型的测算方法,丹尼尔博士表示不认可,并做了测验。▼对多名受试者用心率公式测算其最大心率,结果很多名运动员的心率都远低于公式推出来的...

您对最大心率的认识是否存在误区?

最流行的公式是用220减去您的年龄。但是这个公式存在问题,甚至那些被提议用来替代它的替代方程也存在问题。没有任何公式可以告诉您您个人的最大心率实际上是多少。M.YPYL777为什么您不应该相信任何最大心率公式这些公式——不管您选哪一个——都是一刀切的算法,对于找出给定年龄人群的平均最大心率...

最大心率=220-年龄,这个公式到底能不能用?

首先,计算最大心率:最大心率公式为220减去年龄。例如,一个30岁的跑者,其最大心率为220-30=190次/分钟。接着,计算心率储备:心率储备=最大心率-安静心率。若上述30岁跑者的安静心率为60次/分钟,那么其心率储备为190-60=130次/分钟。最后,计算目标心率:目标心率=心率储备×训练强度百分比+安静心率。假设该跑...

夏季酷暑下跑步必须控制好心率

计算运动时适宜心率最常用的方法是取最大心率百分比(%HRmax),即按按照最大心率百分比来计划目标心率。以下为不同心率区间所对应的运动强度比如一名30岁跑者的目标是有氧健身燃脂,可选择75%心率,那么首先应计算出最大心率:220-30=190(当然也可进行最大心率实测来获取更准确数字)然后计算出目标心率:190×75%=143。

认识反映运动能力的指标——心率

最大心率=207-0.7×40=179次/分钟靶心率=(最大心率179-安静心率70)×60%或70%+安静心率70=135～146次/分钟储备心率百分比法是简便、易行且个性化的,适用于所有年龄段和体适能水平的成年男性和女性。测量安静心率时需处于坐位并保持安静,测量前10分钟内无剧烈运动,可以通过一些智能穿戴设备,例如心率表、运动手...

深度解析跑步心率:先弄明白这两点

第一步:计算你的最大心率:220-年龄第二步:计算你的心率储备:心率储备=最大心率-安静心率第三步:计算运动时目标心率:目标心率=储备心率×某个百分比%+安静心率,这个百分比的具体数字根据不同运动目的制定(www.e993.com)2024年11月25日。例子1??跑者甲年龄20岁,安静心率为60次/分,我们计算其轻松跑的最佳心率,轻松跑一般为心率储备的60...

国内马拉松顶尖男子选手心率分析 : 总结3点重要启示

第三,%VO2ma与心率有关,简单来讲与储备心率百分比成线性,但与最大心率的百分比也能通过公式拟合。以一群最大心率为188的跑者为例,他们的静息心率有所不同,在此简化,只用最大心率这个值,来看1小时跑(最常用的乳酸阈值测试),全马215、300、330、400、430与500的跑马时的理论心率。

被严重低估!低心率跑步,八成跑者遗憾错过的黄金跑法!

2、计算心率储备:心率储备,即最大心率与静息心率之差,反映了个体运动时心率提升的潜在空间。其计算公式为:心率储备=最大心率-静息心率。确定训练强度百分比:根据个体状况和训练目的,确定适宜的训练强度百分比。轻松跑时,可选择心率储备的较低百分比,如50%或60%;高强度训练时,可选择较高的百分比,如80%或...

《黑神话:悟空》启示录:跑者如何破除“马拉松跑崩”实现PB

在第2步计算出的乳酸阈值心率降低8%,配速降低11%~5.5%小结人生和游戏一样,充满了无数可能性。我们可能无法控制结果,但我们可以控制自己的态度和努力。通过系统的训练、合理的赛前准备以及对身体状况的精准监控,跑者能够在马拉松的赛道上发挥最佳状态,实现个人最好成绩(PB)。

跑步中的储备心率法和最大心率法,让你练得更有效率

而储备心率法,则是(最大心率-安静心率)*区间的百分比+安静心率。以我自己为例,储备心率法的5个区就是下面这个样子的。其中百分比的门槛,是跑步界普遍采用的数据,而不是50%,60%...其中,安静心率,是指人在得到良好休息的清晨,缓缓起床后,站立一分钟得出的心率。为什么要站着?因为你跑步时身体是直的呀,总...