减肥减到姨妈出走,怎么办?

推荐每天吃全谷物、杂豆类食品50克~150克(生重),相当于一天谷物摄入总量的1/3~1/2。减脂期间的碳水化合物摄入量就算是严格减脂期间,每天也至少应该摄入100克糖类。其中,去除各种奶类、水果类、蔬菜等食物的含糖量,每天大约还需通过主食摄入45克糖类。大部分粮食中,以原料生重计算碳水的含量只...

摄入量<消耗量=减肥成功?这个科学公式简单易用,速取

每日消耗的能量=静息代谢消耗×运动水平系数静息代谢消耗男性静息代谢消耗:10*体重(kg)+6.25*身高(cm)-5*年龄+5女性静息代谢消耗:10*体重(kg)+6.25*身高(cm)-5*年龄-161运动水平系数您的运动状态如何,就代表相应的运动系数:1.2=静坐的(几乎不锻炼或运动)1.375=轻度活跃(少量...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

每天安排进行体力活动的量和时间应按减体重目标计算,对于需要亏空的能量,一般多考虑采用增加体力活动量和控制饮食相结合的方法,其中50%(40%-60%)应该由增加体力活动的能量消耗来解决,其他50%可由减少饮食总能量和减少脂肪的摄入量以达到需要亏空的总能量。增加体力活动的时间,可以有意识地结合日常活动来安排。如希...

减肥每天需要摄入多少卡路里(热量)

其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。如何计算每天需要摄入多少卡路里?如果你的目标是减少脂肪,将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(...

超简单的热量、营养素计算法,看完人人都能学会怎么吃

最简单的就是通过一些途径和APP直接计算,还可以自己计算,只是较麻烦,计算公式为:TDEE=BMRxPALBMR的计算方法:男:66+(13.7x体重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年龄)女:655+(9.6x体重kg)+(1.7x身高cm)-(4.7x年龄)PAL体力活动水平:2、确认每日热量的总摄入量...

我们每天都在吃的它,危害可能比吸烟还大

四、增加运动量糖进入体内会快速产生热量,如果某日摄入的糖较平日多,不妨增加运动量,把多余的热量消耗掉(www.e993.com)2024年11月22日。不是所有的糖都是“坏糖”糖类是个大家族,有些糖吃多了对健康不利,有些糖却对健康有益,比如低聚果糖(FOS)。低聚果糖(FOS)又叫果寡糖或是蔗果低聚糖,属于益生元的一种,是功能性低聚糖,也是一种...

报告| 水产品食用消费量测算与分析(2023)

平衡膳食标准下推荐摄入量:每年26.79-50.23kg(鲜重),中值38.51kg。2022年城镇居民人均水产品消费量:39.93kg。2022年农村居民人均水产品消费量:26.38kg。5.地区间消费差异六省消费总量最多:广东、浙江、江苏、山东、福建、湖北,合计2577.42万吨,占比53.28%。

运动健康说 |吃什么?怎么吃?才能助你打好一场排球比赛

如果要具体量化能量摄入,一般碳水是7-8g/kg,蛋白质是1.5-1.7g/kg,脂肪约占总能量的20%-30%。那怎么更好地引导大家吃这些量呢?建议大家提前把所有食材全称一遍,比如一碗米饭固定就是距离碗边1大拇指,一碗面就是一平碗,这样就量化了。因为每碗都是固定的,所含碳水也是固定的。此外,在选择食材时也要粗细搭配,...

怎么吃月饼更健康科学?

1.控制热量摄入月饼的能量密度较高,以下为常见食物的热量对比表:通过对比可以看出,月饼的热量非常高,仅1/4块月饼的热量就相当于一碗米饭。因此,建议每次食用月饼不要超过1/4块,并搭配低热量食物如蔬菜和水果,以避免总热量摄入过多。2.血糖生成指数(GI)与选择...

遇到减重平台期怎么办?5招助你突破→

适当提高蛋白质及富含膳食纤维食物的摄入量。这些食物有助于促进新陈代谢,提高基础代谢率,从而帮助突破平台期。02充足饮水保持充足的饮水,有助于促进机体新陈代谢、控制食欲、提高饱腹感,同时,充足的饮水可以帮助清除体内的废物和毒素,促进排毒,保持身体健康。建议每天饮水1500-2000ml。