马拉松配速大全,从2小时到关门时间全覆盖!

而对于想要在5小时内完成的跑者来说,他们的配速大约为每公里7分06秒,相对轻松,但也不容轻视,因为需要长时间的耐力支持。通过分析配速表,跑者不仅能清晰地了解要实现目标时间所需的平均配速,还能据此调整日常训练计划中的配速训练,提升有氧能力和跑步经济性。借助这些精细的数据支持,跑者能够更好地规划长短期目标...

参加马拉松如何找到适合你的配速?

马拉松全程42.195公里,不管你是将他分解成7个6公里,还是3个14公里,通过将路程分段来确认自己的体能,进而在比赛中做出调整。通常这样的配速想法会趋近于超长距离的间歇跑或节奏跑,体能的消耗会非常地明显,除非是有预料到自身体能的衰退率,或是有目标地完成部分距离的训练,余下距离则以安全速度完成。

汉森马拉松训练法实质训练之长跑,你做对了吗?

轻松跑的配速是比马拉松配速每公里慢10%~30%,持续20—75分钟,安排在实质训练前的热身与之后的冷身,以及每周3个轻松日,通常是周一、周五、周六。例如全马目标4小时,马拉松训练配速为5:41的跑友,它的轻松跑配速范围则为:7:23—6:15。最慢配速70%MP:341s(5分钟41秒)+341*30%s=443s(7分24秒)最快配...

全面解析马拉松配速策略:从2小时挑战到轻松完赛,每位跑者的必备...

4小时以内完赛要求每公里平均配速为5分41秒。相对于3小时目标,这个配速更适合业余跑者,但也需要科学的训练规划。跑者可以采取“间歇训练法”,通过短时间的高强度跑步和休息交替,提高心肺耐力和跑步经济性,逐步达到目标配速。4.5小时及以上:耐久力的较量对于那些完赛时间在5小时及以上的跑者,主要挑战在于长时...

2024北京顺义半程马拉松赛配速员急救跑者报名时间及入口

导语:2024顺义后沙峪国际人才社区半程马拉松赛将于4月21日(星期日)8时在顺义后沙峪开跑,本次赛事规模4000人计划招募官方配速员32人、急救跑者50人,报名时间为3月11日至3月17日。现场急救人员能力考核表。报名入口:官方速配员、急救跑者》》2024北京顺义半程马拉松报名须知(报名方式+资格要求)...

2024北京半程马拉松官方配速员招聘时间人数报名入口

导语:豪牛2024北京国际长跑节北京半程马拉松将于4月14日在天安门鸣枪起跑(www.e993.com)2024年11月22日。赛事官方配速员由赛事合作伙伴暨指定运动装备赞助商特步独家招募。》》2024北京半程马拉松竞赛规程(要求+比赛时间+奖励)》》2024北京半程马拉松报名查询结果导语:豪牛2024北京国际长跑节北京半程马拉松将于4月14日在天安门鸣枪起跑。赛事...

跑步配速计算器:轻松设定赛事目标

存在好几种不同类型的跑步配速计算器,不过它们的目的都相同,那就是帮您算出在5公里、马拉松这类赛事中您需要达到的配速,从而实现您的目标。最简单的跑步配速计算器是配速表,您在下面就能找到,它给出了您为在赛事中达成总时间目标所需要的以分钟/英里和分钟/公里为单位的配速。再高级些的是配速计算器,您给...

马拉松平均配速是多少

一般来说,马拉松比赛的合格成绩是在4小时30分钟以内。对于大多数业余跑者来说,保持每公里在4分30秒到5分之间的配速可以确保在规定的时间内完成比赛。而专业选手则能跑出更快的配速,例如肯尼亚名将基普乔格在柏林马拉松上创造了2小时1分39秒的世界纪录,相当于每公里2分50秒左右的配速。

平均配速怎么计算

平均配速指的是一次跑步过程中,平均每公里耗时,单位是分秒/㎞。计算平均配速的公式是时间除以距离,例如,净耗时350分钟完成了一个马拉松,那么平均配速就是(3×60+50)/42.195=5.5分钟/㎞。在实际应用中,为了更精确地描述速度快慢,通常会将配速折算成分秒制,如5.5分钟/㎞可以表示为“配速530”。你也可以使用运动手...

43名“兔子”带你刷新PB!金华马拉松公布官方配速员阵容

对于“兔子”来说,拥有稳定在目标成绩之上的马拉松水准是其必备属性。据业内人士介绍,要担任某一时间的配速员,平均成绩至少要超过目标时间才稳妥。配速员的组别设置,常规以目标完赛时间划分。如半程马拉松从1:30(1小时30分钟)起步,以15分钟为分段,直至3小时15分的关门兔。全程马拉松则从3:00起步,以30分钟为分段。