跑步配速大改造:这几个技巧让你的速度悄悄变快!

步频是指每分钟的步数,理想的步频通常在180步左右;步幅是指每一步的距离,要在保证高步频的同时尽量增加步幅;触地时间是指脚着地的时间,越短越好;垂直振幅是指身体在跑步过程中的上下移动幅度,保持低垂直振幅能够减少能量浪费。使用跑步手表,可以实时监测和分析这些技术数据,帮助手少跑者找到改进方向。例如,通过分析...

跑步10公里配速546,我承认我骄傲了!

平均步幅和平均步频每次在我打开咕咚跑步结束后都会出现的技术指标,我从未探究过它背后的含义,每次跑完就只是跑完了,对我来说它就只是个数字,平时跑步我更多的是追求配速。学习了第二天的课程后,我不再只是追求最浅层最表面的配速,更多的关注我的步幅、步频、垂直振幅、移动参数、前倾角和触地时间是否都在及格线...

4分配速,为什么是业余跑者的“天花板”?

高水平跑者的步频往往稳定在180步/分钟以上,这需要通过精心设计的间歇训练来逐步提升。例如,通过短距离的快速冲刺与短暂的恢复慢跑交替进行,以锻炼和提高跑者对步频的快速适应能力。同时,步幅的扩大也是实现4分配速的关键。步幅,即每一步所跨越的距离,它与下肢的力量和灵活性密切相关。在每分钟180步的步频下,若要...

分析国内顶尖选手跑步数据 | 我们发现国人最佳步频180其实...

坊间有个说法,就是步频达到180后,提高配速主要要提升步幅,以基普乔格来举例说明,基普乔格的步频180,步幅1.938米。说的没错,要取得这样的步频与步幅,并这样方式按照2分52秒的配速续跑42.2公里,需要先天的基因与后天的训练。就国人而言,事实上这条路是极其难走的。那么国人提升马拉松配速的技术道路是什么?请看...

为什么四分配速,是业余跑者的“天花板”?

达到4分配速的训练要求非常严格,需要系统的训练和科学的方法。步频(即每分钟步数)是关键因素之一。高水平跑者的步频通常在180步/分钟以上,这需要跑者通过间歇训练来提高。例如,可以通过短距离的快速跑步和恢复慢跑交替进行的方法来逐渐增加步频的快速适应性。

跑步步频必须是180吗?160真的“很菜”吗?

步频的定义步频是指跑者每分钟的步伐数量,它是评估跑步表现的重要指标之一(www.e993.com)2024年11月17日。无论是专业运动员还是普通健身者,步频都是影响跑步效率和效果的重要因素。步频与步幅共同决定了跑步的速度,通过提高步频,我们就能够在避免过大步幅的情况下提升配速。一般来说,较高的步频能够使每一步的时间间隔更短,从而实现更流畅的跑步...

前田穂南跑姿技术分析,步频惊人!总结改善跑姿的关键4点

从1:28:40-1:28:49,十秒内她的左右脚落地共32次数,可以计算出她在一分钟内共落地192次数,也就是她的步频为192次/每分钟。她在25-26KM的配速为3分16秒,结合他的步频数据192次/每分钟,可以得出她的平均步幅为1.594米。步频192次/每分钟,步幅1.594米是什么概念?

跑步,你应该掌握的基础知识

其实步频和配速紧密相关,在配速6分钟以外(大于6分钟),速度较慢时有多年训练经验的大众跑者大约在170步/分,而配速6分钟以内(小于6分钟),基本可以达到180步/分。如果经过一定训练,有一定跑步经验后,步频是可以练习到相当快的。当然也不是越快越好,过快的步频容易使后蹬力量还未充分发挥就进入下一次着地,降低了...

4小时内跑完全马,在跑步圈是哪个段位?

然后,通过逐渐增加步频而不是步幅,来提高配速。调整步频时,重要的是要确保身体轻松适应,避免过度疲劳或受伤。一旦步频适应后,可以尝试逐步增加步幅,但前提是不影响步频的稳定性。显然,4小时全马是许多业余跑者追求的目标,它既是一种挑战,也是对自己训练成果的一种肯定。

马拉松术语科普 | 跑圈里的“行话”你知道多少?

2.配速:这个词来自英文单词pace,用来表示跑步的速度,常见单位是多少分钟/公里。例如,在一次十公里跑步训练中全程用了“五分钟每公里”的配速匀速跑完,则全程用时50分钟;3.步频:每分钟脚落地次数;4.步幅:一步之间的距离;5.跑前热身运动:跑前要做5-20分钟的热身运动,不但可以提高心率和血液循环,还能减少受伤...