换季总生病?秋冬季节增加蛋白质的摄入,有效提高人体免疫力
首先,蛋白质肽的分子量较小,容易被人体吸收和利用,从而提高了蛋白营养的利用效率。第二,高蛋白的蛋白质肽含有丰富、全面的人体必需氨基酸和营养物质,能够为身体提供全面均衡的营养支持。此外,补充蛋白质肽还能促进免疫系统功能、改善肠道健康等,这些都有助于我们提高免疫力,顺利应对换季期间的健康挑战。弗洛莱蛋白质纯...
如何保证每天摄入足够的蛋白质?
不同群体每天需要摄入蛋白质的量有差异,18至64岁男性约65克/天;18至64岁女性约55克/天;65岁以上男性约72克/天;65岁以上女性约62克/天。怎么吃,才能保证每天的蛋白质摄入?《中国居民膳食指南》建议,每天吃1个鸡蛋、300至500毫升牛奶、15至25克大豆及其制品、40至75克畜禽肉或鱼虾等水产品,其余再吃10克...
比起健身,这 5 类人更需要喝「蛋白粉」!
换算下来,一个老年男性每日所需蛋白质——大约相当于360g牛肉,或549g鸡蛋,或1090g豆腐,具体到份量,可以参考下图??(每百克牛肉含20g蛋白质,每百克鸡蛋含13.1g蛋白质,每百克豆腐含6.6g蛋白质)按一块牛排180g,一颗鸡蛋50g一块豆腐350g来计算图片来源:图虫创意如果...
人体磷酸盐如何维持稳态?中国团队最新研究破解谜团
由于含有大量磷元素,人体有一套调节磷酸盐的稳态的系统,通过控制磷酸盐的吸收和外排来维持机体的磷酸盐平衡。其中,XPR1是哺乳动物中目前已知唯一的磷酸盐外排蛋白。成年人每日从食物中获取约1000毫克磷酸盐,其中约700毫克磷酸盐在消化系统和泌尿系统中被人体吸收,剩余的磷酸盐在尿液和粪便中被排出体外。被吸收的...
科学摄入这类食品,让衰老来得更晚一些
500毫升牛奶可提供人体每日蛋白质需要量的20%至25%,建议中老年人每天摄入300至500毫升牛奶。乳蛋白包含了人体所需的全部必需氨基酸,消化吸收率高达87%至89%;乳糖可以促进肠内细菌特别是双歧杆菌的繁殖,有利于维持肠道菌群的平衡;乳脂肪也容易被人体消化吸收,其消化率在95%以上,同时也是脂溶性维生素(维生素A、D、E...
健康科普丨科学摄入乳制品,让衰老来得更晚一些
500毫升牛奶可提供人体每日蛋白质需要量的20%至25%,建议中老年人每天摄入300至500毫升牛奶(www.e993.com)2024年10月17日。乳蛋白包含了人体所需的全部必需氨基酸,消化吸收率高达87%至89%;乳糖可以促进肠内细菌特别是双歧杆菌的繁殖,有利于维持肠道菌群的平衡;乳脂肪也容易被人体消化吸收,其消化率在95%以上,同时也是脂溶性维生素(维生素A、D、E、...
身体出现这5个现象,或许你该补蛋白质了
馒头、米饭也可以为人体提供不少蛋白质,但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白。优质蛋白质的食物来源有鸡蛋、牛奶、黄豆(大豆)、鱼类和瘦肉(白肉、红肉)。优质蛋白质摄入量应该达到一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。一般成人每日吃够6样宝适量主食:男性6两以上,女性5两以上,生重,大约提供20多克蛋白质;...
帮助补充蛋白质,汤臣倍健双蛋白粉守护健康
对于蛋白质的摄入量,可以参考《中国居民膳食指南》的建议,蛋白质的每日推荐摄入量可以通过体重计算得出。体力劳动较少时,建议蛋白质摄入量为每千克体重0.8~1.2克;体力劳动较多时,建议为每千克体重1.2~1.8克。由此计算,一个体重正常的成年人每天至少需要摄入48克蛋白质。然而据《中国人健康大数据》显示,中国约有2.7亿...
5个现象告诉你,身体缺乏蛋白质 | 吃出健康来
馒头、米饭也可以为人体提供蛋白质,但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质。优质蛋白质的食物来源有鸡蛋、牛奶、大豆、鱼类和瘦肉(白肉、红肉)。优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。一般成年人建议每日摄入以下6种食物:适量主食主食以生重计算,男性每天摄入300克以上,女性250克以上,这...
既要低嘌呤,又要蛋白质充足,痛风患者应该怎么吃?
蛋白质摄入量标准这样算张奇介绍,当痛风患者尚未出现肾功能不全的并发症时,可按比例计算蛋白质摄入量,即每公斤体重每天应摄入0.8-1.0克蛋白质。例如:体重为60千克的人,每天需要摄入48~60克蛋白质,其中主食来源大约12-28克,而牛奶和鸡蛋可以提供剩余的蛋白质供给。痛风缓解期时还可摄入一定量的白肉如鱼肉、禽肉...