新手必知:计算宏量营养素助减脂增肌
我的计算器建议每天摄入1709千卡的热量,其中碳水化合物占40%,蛋白质占40%,脂肪占20%;这相当于碳水化合物和脂肪各684千卡,脂肪342千卡。根据我的计算器,这使我根据活动情况有200-600千卡的热量缺口。归根结底尽管宏观追踪与卡路里计算密切相关,但关注宏量营养素能够成为实现健身目标的一种长期...
Nature丨卡路里的新认知,强调饮食模式与肠道微生物组的相互影响
(1)富含最低限度加工的全谷物,豆类,水果,蔬菜,坚果,种子和橄榄油的地中海饮食模式(MD);(2)需要严格限制碳水化合物的摄入(5%-10%千卡/天)、适度的蛋白质摄入(30%-35%)和高脂肪摄入(55%-60%)的生酮饮食模式(KDs);(3)减少饮食摄入量低于维持体重所需的能量,同时保持足够的营养的热量限制饮食模式(CR);...
计算减脂要留多少热量差
通常建议减脂人群每天热量差为500-1000大卡,可以通过运动和控制饮食进行补充。人体每日所需的总热量=基础代谢+活动所消耗的热量。一般情况下,男性每天的基础代谢在1200-1400大卡,女性每天的基础代谢在1000-1200大卡。如果减脂者的身高体重与标准值相差不大,并且减脂效果较好,则每天可以适量增加活动量,比如跑步、跳绳等...
低体重减脂饮食计算表
核心提示:临床上并没有统一的低体重减脂饮食计算表。但一般建议每日摄入热量比消耗热量少100-500大卡即可,同时增加蛋白质、膳食纤维等营养元素的摄入量,并且要限制碳水化合物和脂肪的摄入。临床上并没有统一的低体重减脂饮食计算表。但一般建议每日摄入热量比消耗热量少100-500大卡即可,同时增加蛋白质、膳食纤维等营养...
通过食物份量估算热量的摄入
食物标准份量示意图示例:早餐吃了一个馒头80g,相当于50克面粉,由上表可知,热量为160kcal。一杯全脂牛奶200ml,热量为110kcal,所以早餐的热量为270kcal。通过食物标准份量所对应的能量,即可计算出一餐或一天所摄入的热量。对比自身的能量需求,了解自己的进食量是多了还是少了,也就明白长胖或者消瘦的原因。
世界糖尿病日丨一日餐食巧计算:肚子不饿,血糖不“慌”
1.计算标准体重:175厘米-105=70千克(www.e993.com)2024年9月19日。2.判断体重水平:他的实际体重为80千克,BMI指数为26.1,属于超重。3.判断活动强度:属于轻体力劳动。查表得知,他每日每千克体重需要的能量是20~25千卡。计算总热量:总热量=(20~25)千卡×70=(1400~1750)千卡。
7种食物,减肥期间多吃也不胖,再也不用担心长肉了
2.西兰花:营养瘤的高纤维食物西兰花富含维生素C、维生素K、叶酸及多种抗氧化剂。其高纤维含量不仅促进了消化,还能帮助控制体重。3.鸡蛋:高蛋白,低热量的完美搭配鸡蛋是减肥期间的明星食物。它不仅富含优质蛋白质,还能提供大量的营养物质,如维生素D、维生素B12等。
世界糖尿病日:一日餐食巧计算:肚子不饿,血糖不“慌”
计算总热量:总热量=(20~25)千卡×70=(1400~1750)千卡。合理分配热量比例糖尿病患者每餐的热量摄入有严格的限制,要根据每天的总热量来分配三餐热量,要做到定时、定量。每天可以有3~6餐,做到少食多餐,这样可以有效地控制血糖。两餐的间隔时间要比较短,这样就不容易出现低血糖现象。
减肥计算每天卡路里
饮食疗法通过减少热量摄入来达到减肥的目的,建议每日控制总热量摄入在1500-1800千卡。适用于轻度肥胖且希望通过调整饮食结构来减轻体重的人群。2.运动疗法运动疗法旨在提高身体新陈代谢率,每周至少进行3次高强度间歇训练。此方法适合于超重及肥胖人群,可促进脂肪燃烧,并有助于改善心血管健康。
【科普】肥胖儿童如何燃起“热辣滚烫”的人生
1、第一个关键字“热”---学会计算饮食热量步骤1判断体重状况:BMI=体重(kg)/身高(m)??2;步骤2总热量计算公式:1000+年龄×(70-100千卡)1-2岁:100千卡/岁;3-6岁:90千卡/岁;7-9岁:80千卡/岁;≥10岁:70千卡/岁步骤3计算全日总热量(千卡)膳食原则...