一个适合40岁以后大基数的减肥方法,1个月减20斤,简单最有效
每天的热量摄入应低于2000卡路里。可以通过计算每天的基础代谢率(BMR),再结合日常活动量来调整饮食。2.选择低糖、低脂肪的食物尽量减少高糖、高脂肪的食物,比如甜食、油炸食品和快餐。可以多选择瘦肉、鱼类、鸡胸肉、豆类以及新鲜的水果和蔬菜,这些食物既能提供足够的营养,又热量较低。3.增加纤维素的摄入纤维...
央广营养课|非油炸食品真的更健康吗?专家为您解答
非油炸食品并非低热量专家表示,以虾条等膨化食品为例,这类食品虽然采用挤压膨化方法生产,但脂肪含量通常在15%以上,部分产品甚至高达30%以上,其热量与油炸制成的同类食品相比并无明显优势。而且,非油炸食品的口味往往依赖于甜味剂、食盐、谷氨酸钠等食品添加剂。长期大量食用这类食品,可能会因摄入过多的添加剂而对健...
春节年货饮食健康指南:5类食品要注意,美味与健康理想的平衡
1年糕类食品年糕等糕点是中华新年不可或缺的传统美食,然而,它们通常含有大量淀粉,导致热量较高。建议适量摄入,防止过量淀粉摄入。文媛的小口袋2炸年糕和油炸小吃炸年糕和油炸小吃在制作过程中,通常吸附大量油脂,不仅容易导致体重增加,长期食用也可能增加心血管风险。在节日期间宜适度品味,并适当增加运动,帮助...
膨化食品“非油炸”与健康画等号?未必
1.高脂肪高热量油炸过程中,食物内部的水分快速蒸发,蒸发带来的空隙则被油脂填入,俗称“吸油”,所以食物总热量会快速升高。经常摄入这类食物,容易诱发肥胖,增加糖尿病、高血压、高脂血症等多种慢性疾病风险。2.产生促炎物质在油炸带来的高温下,葡萄糖与蛋白质会发生非酶促糖基化反应,生成高级糖基化终末...
血脂高五种菜不能碰 推荐多吃这6类食物
油炸食品如油条、炸鸡等,不仅脂肪含量高,而且油炸过程中会产生反式脂肪酸等有害物质。这些物质会增加血液中的胆固醇水平,加重高血脂的症状。因此,高血脂患者应尽量避免食用油炸食品。五、高糖高热量的糕点、冰淇淋高糖食物如糕点、冰淇淋等,含有大量的糖分和热量。高血脂患者摄入过多糖分,会导致血糖升高,刺激胰岛素分...
“非油炸”与健康能否完全画等号
高温油炸有6大危害追求“非油炸”,是因为近年来人们逐渐意识到油炸食品对身体的危害(www.e993.com)2024年10月23日。所以在谈“非油炸”之前,我们首先来了解一下油炸食品的六大危害。1.高脂肪高热量油炸过程中,食物内部的水分快速蒸发,蒸发带来的空隙则被油脂填入,俗称“吸油”,所以食物总热量会快速升高。经常摄入这类食物,容易诱发肥胖,增加糖...
天呐,你经常吃的这8种食物,热量竟然这么高!
2:油炸食品炸薯条、炸鸡翅等,这些美味的食物看似无害,但其实每100克就能提供高达315千卡的热量。而且,它们含有大量的油脂,会使你的腰围慢慢变宽哦!4:蛋糕和甜点这些看似无害的食物,实际上每100克的热量都在300千卡以上。以蛋糕为例,吃上一块只不过是片刻的快乐,但其热量却相当于一顿正餐。所以,如果你正在...
央广营养课|这十种“催肥”的饮食习惯,你中了几条?
“催肥”习惯6:常吃热量高的甜食、油炸食品常吃高油、高糖的食物很容易让摄入的热量超标,体内脂肪增多。其中带有“酥”字的食品就是高热量的典型,这些“酥”食之所以能“酥”,一定有油炸、烤的过程,才能有脆的口感。所以,这些食物的热量通常都比较高。
炸蛋,我愿称之为最可怕的食物!(不只是油多)
按照一克油9千卡、一个鸡蛋60千卡计算,这个炸蛋的热量已经将近550千卡了,麦当劳一份大薯??也不过390千卡!原本还觉得诱人的炸蛋,瞬间难以入口,这跟喝油有什么区别。当然这个过程中油也会受热挥发,但以家里的油温和炸制时间,整体影响不会很大。
你喜欢的零食奶茶,到底藏着多少反式脂肪?
按照成年人每天2000千卡热量计算,大约就是——2.2克。2.2克,是个看起来一不小心就会超标的数字。更让人焦虑的是,反式脂肪,是一个「看不见」的坏东西。如何发现零食里的反式脂肪?看一个地方就够了在很多网传的「反式脂肪鉴别小技巧」中,反式脂肪是一种暗藏在加工食品中的「刺客」,要通过配料表...